المحتويات
ما هو "الجوهر" ولماذا يصر المدربون على تدريبه؟
رشاقة
تؤدي الوظيفة "الأساسية" الجيدة إلى زيادة الأداء الرياضي ، وتساعد على منع إصابات أسفل الظهر ، وإصابات الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك الكتفين ، وتحسن المظهر الجسدي وتقوية الحس العميق
ماذا نتخيل عندما يشرح المدرب أنه يجب علينا "الحفاظ على تنشيط القلب" عند أداء تمرين معين؟ الصورة التي عادة ما يتم رسمها في الذهن هي صورة "اللوح" الكلاسيكي ، أي أن الشيء المعتاد هو التفكير في المستقيمة البطنية. لكن "الجوهر" يشمل منطقة أوسع بكثير من الجسم ، كما أوضح خوسيه ميغيل ديل كاستيلو ، مؤلف دليل "التدريب الأساسي الحالي" وبكالوريوس العلوم في النشاط البدني والرياضة. بالإضافة إلى منطقة البطن الأمامية (البطن المستقيمة ، المائلة والبطن المستعرض) ، يتضمن "اللب" الجزء الخلفي حيث الألوية مكسيموسأطلقت حملة قطني مربع وعضلات استقرار صغيرة أخرى. ولكن لديها أيضًا توسعات في المنطقة العليا مثل غشاء ومنطقة كتفي من ألواح الكتف وفي الجزء السفلي ، مع قاع الحوض. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تحدثنا عن الأداء الرياضي ، فسيتعين علينا أيضًا تضمين حزام الكتف (شفرات الكتف) وحزام الحوض. يوضح ديل كاستيلو: "هذا يعني أن المفهوم الأساسي نفسه يشمل أكثر من 29 زوجًا من العضلات ، بالإضافة إلى روافع العظام والمفاصل والأعصاب والأربطة والأوتار المتصلة".
ما هو "جوهر" ل
لشرح الوظائف الأساسية يعود الخبير أولاً إلى تلك السنوات التي كان فيها التدريب الكلاسيكي لمنطقة البطن يعتمد على إجراء "تمرين" وانثناء وانكماش منطقة البطن التي يمكن تحويلها إلى هزات جزئية عن طريق رفع فقط منطقة شفرات الكتف ، أو في المجمل ، ترفع الجذع تمامًا لتلامس الركبتين مع المرفقين. لكن مع مرور الوقت كشفت مدارس الميكانيكا الحيوية الرياضية المختلفة من خلال أبحاثها والدراسات العلمية اللاحقة ذلك لم تكن الوظيفة الأساسية لـ «النواة» توليد الحركة بل منعها وكان ذلك تغييراً جذرياً في الطريقة الكلاسيكية لتدريب «النواة».
إن مفتاح "النواة" هو إذن صورة "كتلة وظيفية صلبة" تسمح بذلك نقل القوى من الجزء السفلي من الجسم إلى الجزء العلوي من الجسم والعكس صحيح. «تسمح منطقة التقاء القوى هذه بمسار من أعلى إلى أسفل أو من أسفل إلى أعلى ، على سبيل المثال ، تعمل على الضرب بقوة أو ضربها بالطاقة بمضرب تنس ... إذا كان لديك كتلة وظيفية صلبة ، فإن النقل الوظيفي للقوى إنه أكثر كفاءة. يزداد أدائك الرياضي لأنك تركض أكثر ، تقفز أعلى وترمي لمسافة أبعد ، "يجادل ديل كاستيلو.
لذلك فإن إحدى وظائف «النواة» هي زيادة الأداء الرياضي. وهذا دليل علمي. ولكن لا يزال هناك المزيد من الدراسات حول "اللب" التي تدعم وظيفة أخرى من وظائفه: منع وتجنب الإصابات والأمراض في منطقة أسفل الظهر. وعندما نتحدث عن هذا النوع من ضرر نحن لا نشير فقط إلى تلك التي قد تحدث أثناء ممارسة الرياضة ، ولكن تلك التي يمكن أن يعاني منها أي شخص في حياته اليومية. يكشف الخبير: "يحتاج البستاني إلى قدر كبير أو أكثر من العمل الأساسي للوقاية من إصابات أسفل الظهر أكثر من رياضي النخبة".
في الواقع ، في مجتمع اليوم ، حيث لا نتوقف عن النظر إلى هواتفنا المحمولة ونؤدي أيضًا إلى حياة مستقرة في الغالب ، فإن حالات آلام أسفل الظهر غير محددة، وهي واحدة لا نعرف مصدرها والتي لا تظهر عليها الأدلة عادةً في صورة إشعاعية (غالبًا ما تكون غير ضرورية وتنذر بلا داع) تحاول تحديد مصدر هذا الألم.
الجماليات والوعي بالجسم
بالإضافة إلى تحسين الأداء الرياضي والمساعدة في منع الإصابات ، يسمح العمل الأساسي بذلك تحسين المظهر الجسدي حيث يساهم في تصغير حجم البطن.
كما أنه يساعد على تقوية قاع الحوض وتحسين الحس العميق (قدرة دماغنا على معرفة الوضع الدقيق لجميع أجزاء الجسم في جميع الأوقات).
من بين المساهمات الأخرى للعمل "الأساسي" الذي يتم إجراؤه حاليًا ، وفقًا لديل كاستيلو ، أنه أدى إلى تحسين مبدأين من مبادئ التدريب الأساسي مثل تشكيلة و مرح. "نحن نعمل الآن على سلاسل حركية تسمح للعضلات المختلفة بالتلصص من خلال سلسلة من الحركات مثل ، على سبيل المثال ، النمط الحركي للحطاب ؛ بينما كان يعمل قبل ذلك بطريقة تحليلية ومعزولة "، كما يوضح.
كم مرة للعمل "الأساسية"
بالنسبة إلى José Miguel del Castillo ، يجب أن يكون التدريب الأساسي عملًا وقائيًا أساسيًا (مع جلستين محددتين في الأسبوع) للجميع ، وليس فقط للرياضيين. ومع ذلك ، فهو يدرك أنه عند التخطيط للتدريبات ، سيعتمد ذلك على الوقت الذي يمكن لكل شخص تكريسه للنشاط البدني لأنه إذا تم وصف الكثير من حجم التدريب الأسبوعي ، فهناك خطر عدم خلق الالتزام أو حتى التخلي.
سيعتمد أيضًا على ما إذا كان هذا الشخص يدرك نوعًا من الإشارات التي تشير إلى أنه يجب أن يعمل في المنطقة على وجه التحديد كما هو الحال في الحالات التي لا يتم فيها التحكم في منطقة الحوض جيدًا ، أو يتم تدوير منطقة أسفل الظهر كثيرًا أو تظهر تقوسًا قطنيًا مفرطًا ، أي عندما لا تستطيع التفريق بين الحركة في العمود الفقري أو في الوركين (يسمى التفكك الحوضي القطني). يقترح: "المثالي هو العمل" الأساسي "مع التمارين التي أسميها" 2 × 1 "، أي مع تمارين تسمح بتنفيذ وظيفتين مختلفتين في نفس الوقت".