ماذا يجب أن يكون النظام الغذائي المضاد للالتهابات؟

الالتهاب ليس أكثر العمليات متعة في الجسم ، حيث يحدث فقدان كبير للطاقة الحيوية. يأخذ نضال الجسم كل القوة ، ومن المهم في هذه اللحظة دعمه بالتغذية المختصة ، مما يخفف الألم ويقلل من أعراض المرض الأخرى.

النظام الغذائي المضاد للالتهابات هو فرصة لمعرفة الأطعمة التي تسبب التهابات معينة في جسمك. إذا كنت قلقًا في كثير من الأحيان بشأن مشاكل الجهاز الهضمي أو الطفح الجلدي أو التعب المزمن ، فمن المنطقي تجربة هذا الطعام.

بادئ ذي بدء ، تحتاج لمدة 8 أسابيع إلى استبعاد الأطعمة التي تهيج جهاز المناعة: السكر والغلوتين ومنتجات الألبان والبيض. عندما تهدأ المستقبلات ، يهدأ الالتهاب. ثم يجب إدخال الأطعمة الممنوعة في النظام الغذائي واحدًا تلو الآخر ومراقبة الأطعمة التي تجعل الأمر أسوأ مرة أخرى.

ما تريد رفضه

السكر هو المسبب للوزن الزائد وسبب التهابات الجسم. يقلل من المناعة عدة مرات ويحفز تكاثر البكتيريا السيئة في الأمعاء. يتم انتهاك البكتيريا ، مما يؤثر سلبًا على رفاهية الشخص.

الغلوتين - يعاني البعض منا من عدم تحمل مستمر لهذه المادة بدرجة أو بأخرى. تسبب الحبوب الخالية من الغلوتين - القمح والجاودار والشعير - عسر الهضم وتلف جدار الأمعاء.

نادرًا ما تكون منتجات الألبان في أسواقنا طبيعية وصحية. تدخل المضادات الحيوية وهرمونات النمو والأعلاف الضارة إلى جسم البقرة. إن استخدام منتجات الألبان هذه ليس له أفضل تأثير على صحة الإنسان.

الأطعمة المريحة - أي وجبات سريعة أو وجبات جاهزة مجمدة أو مخبوزات صناعية أو حلويات تحتوي على مكونات صناعية تسبب الالتهاب. وهي الدهون المتحولة ، والكربوهيدرات المكررة ، والأصباغ ، والإضافات الكيميائية ، والمواد الحافظة ، ومحسنات النكهة.

إن تناول الكحول بكميات كبيرة يزعج الجهاز الهضمي ويؤثر سلبًا على صحة المعدة أو الأمعاء. تظهر الالتهابات والاضطرابات الداخلية.

ما يجب أن تأكل؟

هذه الأطعمة لها خصائص مضادة للالتهابات.

يعتبر التوت مصدرًا للعديد من مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الالتهاب من الداخل إلى الخارج. تعمل مضادات الأكسدة على تقوية جهاز المناعة وتساعد على درء هجوم الفيروسات والبكتيريا من الخارج.

البروكلي قيمة حقيقية لصحة القلب والأوعية الدموية. يحتوي الملفوف على مضادات الأكسدة التي تسمى السلفورافان ، والتي تعزز المناعة.

يحتوي الأفوكادو على الدهون والفيتامينات الصحية والبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف والمواد القيمة الأخرى. تمنع حدوث السرطان وتساعد الجسم على محاربة الالتهابات الداخلية.

زيت الزيتون هو مصدر للبوليفينول والأحماض والدهون المفيدة ومضادات الأكسدة التي تزيد من دفاعات الجسم.

الشاي الأخضر هو كنز دفين من مضادات الأكسدة التي تعزز وظائف الجسم بشكل عام.

لا يحتوي الكاكاو على مضادات الأكسدة فحسب ، بل يحتوي أيضًا على مركبات الفلافانول المضادة للالتهابات ، والتي تقاوم الأمراض بشكل فعال وتمنعها من أن تصبح مزمنة.

يحارب الزنجبيل الالتهابات الداخلية ويزيد من دفاعات الجسم ، كما يمنع السرطان ومرض السكري.