موز ، فول سوداني ، لوز ، فاصوليا ، بذور سمسم ، أرز بني
الصباغ مسؤول عن مدى سرعة "التصاق" السمرة ببشرتنا. الميلانين... القدرة على إنتاج الميلانين تكمن في الجينات ، لذا فإن الأشخاص ذوي البشرة السمراء يكونون أفضل من البيض. ولكن من الممكن "تحسين" الوراثة بشكل طفيف. يتم تصنيع الميلانين في الجسم بمقدار اثنينالأحماض الأمينية - التيروزين و التربتوفانوالموز والفول السوداني يحتويان على هاتين المادتين. أبطال التيروزين هم اللوز والفاصوليا. أفضل مصدر للتربتوفان هو الأرز البني. والسمسم يحتوي على أقصى قدر من الإنزيمات التي تسمح بتحويل الأحماض الأمينية إلى مادة الميلانين.
جزر ، خوخ ، مشمش ، بطيخ
أغذية غنية بيتا كاروتين... خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن تأثير هذا الصباغ ضئيل كفاءة التعرض لأشعة الشمس ولا يظلم السمرة على الإطلاق. لا تأكل الجزر المبشور على الفطور والغداء والعشاء - إذا ترسب على الجلد ، يمكن للبيتا كاروتين أن يعطيه لونًا مصفرًا غير صحي. لكن على حساب المواد المضادة للاكسدة المنتجات التي تحتوي على بيتا كارتوتين تحمي الجلد تمامًا من الحروق وتكون بمثابة نوع من الحماية لها. إذا بدأت في استخدامها بنشاط على الأقل قبل أسبوع من الإجازة، سيكون التأثير أكثر وضوحا. يكفي كوب واحد من عصير الجزر يوميًا أو بضع حبات من المشمش.
التراوت والماكريل والسلمون والرنجة والأسماك الدهنية الأخرى
بقدر ما نحب تان الشوكولاتة الداكنة ، تذكر ذلك فوق بنفسجي صدمة للجلد. حتى أنه يصل إلى أعمق طبقاته ويدمر الكولاجين أساس الخلايا. لذلك ، لا تهمل الأسماك الزيتية - المصدر الرئيسي للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. أوميغا 3… تحمي هذه المواد الطبقة الدهنية من الجلد بنجاح ، وتحتفظ بالرطوبة وتساعد تجنب التجاعيد.
فواكه حمضيات ، بصل أخضر ، سبانخ ، ملفوف صغير
حسب المحتوى vitamin C ، وهو ما نحتاجه بشدة ليس فقط في فصل الشتاء البارد ، ولكن أيضًا في الصيف. لقد ثبت أنه مع التعرض المكثف لأشعة الشمس فإن أجسامنا ثلاث مرات أسرع يستهلك فيتامين سي وهو أقل مقاومة للعدوى والالتهابات. لكن لا يُنصح بتناول حمض الأسكوربيك على شكل أقراص في هذا الوقت - في الجرعات الزائدة ، لا يسمح فيتامين C للدباغة بالحصول على موطئ قدم على الجلد ويمكن أن يتسبب في حدوث ذلك. حساسية في الشمس. يكفي تناول حمضيات واحدة في اليوم أو سلطة من الملفوف الطازج والبصل الأخضر.
طماطم ، فلفل أحمر
ميزتهم الرئيسية هي الليكوبينهذا لا يؤدي فقط إلى تسريع الإنتاج الميلانين، ولكنه يضاعف أيضًا الحماية الطبيعية للبشرة ضد الحروق والجذور الحرة ، مما يمنع الإفراط جلد جاف والكعب المصطبغ. ومع ذلك ، إذا استمرت في الاعتماد على الأطعمة الغنية بالليكوبين بعد الإجازة ، فستظهر صبغة برونزية على الجلد سيبقى أطول بأسبوعين.