إن السيطرة على ما يحدث تضفي وهم الأمن ، وتزداد صعوبة تجربة انهياره. أخصائية العلاج النفسي شارون مارتن متأكدة: عندما تسير الأمور على ما يرام ، فإن أهم شيء هو التركيز على نفسك.
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن التحكم في الحياة أمر مهم. نحب أن يكون كل شيء مألوفًا ويمكن التنبؤ به. من المهم بالنسبة لنا أن نكون قادرين على التخطيط للمستقبل. نحبها عندما يسير كل شيء بالطريقة التي نريدها. نريد أن نصدق أننا قادرون على حماية أنفسنا وأحبائنا من السوء الذي يمكن أن يحدث.
يمنحك الشعور بالسيطرة إحساسًا بالأمان ، لكن مثل هذا التحكم مجرد وهم. في معظم الحالات ، من المستحيل التحكم في الأشخاص الآخرين ومسار الأحداث. بالإضافة إلى ذلك ، في محاولة للسيطرة على كل شيء ، نتحمل مسؤولية هائلة. نحن ندعي أساسًا أننا نعرف بالضبط ما هو صحيح وما هو غير صحيح.
عاجلاً أم آجلاً ، نجد أن منطقة السيطرة ليست بعيدة: فهي تشمل بشكل أساسي أفكارنا وأفعالنا. يمر كل شخص بفترات يسير فيها كل شيء بشكل خاطئ ولا يوجد ما يمكنك فعله حيال ذلك.
عندما تخرج الحياة عن السيطرة ، فإن طريقة تجاوزها هي التركيز على ما يمكنك التحكم فيه.
التعامل مع مشاعر العجز أمر صعب. لقد اختبرت ذلك بنفسي مؤخرًا. بدت الحياة وكأنها زوبعة ، ولم أكن أعرف ماذا أفعل مع مشاكلي العديدة. لقد لاحظت أنني أفكر دائمًا في مدى التحسن الذي سيكون عليه الحال إذا تغير الأشخاص من حولي وفعلوا كل شيء بالطريقة التي أعتقد أنها صحيحة.
بدا الأمر كما لو أن إعصارًا قد اقتحم حياتي وأزال الهدوء والاستقرار والقدرة على التنبؤ. ثم تذكرت: إذا تحولت الحياة إلى إعصار ، فعليك أن تصبح «عين العاصفة».
مركز العاصفة هو المنطقة الهادئة في وسط الإعصار. على الرغم من هبوب الرياح والأمواج ، بقي الصمت والهدوء فيها. حتى تتمكن من الوقوف بثبات على قدميك والبقاء هادئًا ، على الرغم من عنف إعصار الحياة من حولك.
عندما تخرج الحياة عن السيطرة ، فإن الطريقة الوحيدة لتجاوزها هي التركيز على ما يمكنك التحكم فيه. من خلال تحويل انتباهك إلى نفسك ، ستستعيد الشعور بالأمان والهدوء.
ولكن كيف نفعل ذلك؟ لتهدئة نفسك والالتقاء والبدء في التمثيل ، تحتاج إلى:
...خذ استراحة من التواصل أحيانًا تكون وحيدًا وتفكر في الحياة ، وتحرر الجدول الزمني ، وتتخلى عن الالتزامات غير الضرورية ،
...التركيز على الحاضر
...تأمل
...أن تكون في الطبيعة في كثير من الأحيان ، دون أن يشتت انتباهك بأي شيء (المشي بمفردك ، بدون سماعات ، إيقاف تشغيل الهاتف) ،
...اعتني بالنباتات
...مارس اليوغا،
...الحصول على دعم من طبيب نفساني أو معالج نفسي ،
...التحدث من القلب إلى القلب مع صديق ،
...احتفظ بمذكرات أو قم بعمل قائمة بالأهداف لتنظيم الفوضى المحيطة ، وتحديد الأولويات والنظر إلى الموقف بشكل مختلف ،
...استمع إلى الموسيقى،
...مارس الرياضة،
...التواصل أقل مع الأشخاص السلبيين ،
...قم بالتنظيف (وهذا يسمح لك بالتحكم في المساحة المادية من حولك) ،
...السباحة في المسبح أو الاستلقاء في الحمام (يساعد الماء على التعافي والتطهير ويعطي إحساسًا بالخفة) ،
...صور ملونة
...الحصول على قسط كاف من النوم.
كيف تعرف أن الوقت قد حان لتتعلم المزيد عن نفسك؟
من أجل النجاة من "العاصفة" بأقل قدر من الخسائر ، من المهم أن نفهم مقدمًا أن الحياة بدأت تخرج عن نطاق السيطرة.
من السهل التغاضي عن علامات زيادة مستويات التوتر. فقط من خلال الاستماع إلى أنفسنا يمكننا أن نفهم مدى حسن تعاملنا مع الصعوبات الحالية. انتبه ليس فقط لمشاعرك ، ولكن أيضًا لحالة الجسد ، يمكن أن تخبرنا عن الرفاهية العاطفية.
يستحق النظر إذا كنت:
- القلق باستمرار ، والبكاء في كثير من الأحيان ،
- تبذل قصارى جهدك للتحكم في الأشخاص والأحداث ،
- تعاني من الأرق
- تشعر وكأنك على حافة الهاوية
- اذهب إلى نفسك
- يعاني من الصداع ويشعر بتوتر العضلات ،
- التركيز على شيء واحد
- البدء في تجنب الناس ومواقف معينة ،
- تشعر بفقدان الطاقة أو الدافع ، وتجد صعوبة في التركيز ،
- تناول الكثير أو القليل من الطعام ، يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ،
- تغضب في كثير من الأحيان ، وتصبح أكثر سرعة.
يبدو الأمر كما لو أننا جميعًا يجب أن نبدو وكأننا دائمًا بخير. إن التخلي عن تلك الابتسامة المزيفة المعتادة والاعتراف بأن لديك مشاكل ليس بالأمر السهل. فترات الفوضى في الحياة طبيعية. على الجميع المرور بها.
إذا شعرت أنك لا تتأقلم وتفقد السيطرة على حياتك ، ركز على نفسك. يجب أن تكون الرعاية الذاتية والرحمة على رأس أولوياتنا. افعل ما يساعدك على الهدوء.
نبذة عن الكاتب: شارون مارتن معالج نفسي.