أي الفيتامينات أفضل

1. الفيتامينات ضرورية للجسم ، فهي تشارك في العديد من العمليات ، ولا سيما في التمثيل الغذائي ، ولكن لا ينتجها الجسم نفسه ، لذلك يجب أن تأتي من الخارج. ومع ذلك ، لا ينبغي لأحد أن يبالغ في أهميتها. كثيرون على يقين: لقد شربت فيتامين - وأصبحت على الفور قويًا وصحيًا. الفيتامينات ليست منبهات ولا تمد الجسم بالطاقة.

2. الإعلان عن بعض المجموعات المستوردة التي تكلف من 1000 إلى 5000 روبل لكل دورة تدعي أن الفيتامينات تجدد ، وتعالج العديد من الأمراض ، وحتى السرطان. هذا كذب فاضح. لا يمكن للفيتامينات أن تشفي أي شيء.

3. الإعلان عن مركبات أخرى تقول أن الفيتامينات التي يتم جمعها في قرص واحد غير متوافقة مع بعضها البعض ، لذلك يجب تقسيمها إلى عدة أقراص ثم شربها بعدة جرعات. لا يوجد دليل علمي على عدم توافق الفيتامينات الصلبة.

4. يخشى البعض أن تؤدي زيادة الفيتامينات إلى التسمم. يمكن أن تتراكم الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A ، D ، E ، F ، K في الكبد والأنسجة الدهنية. ولكن لكي تصاب بالتسمم ، فأنت بحاجة إلى تناول جرعة من هذه الفيتامينات ، أعلى بـ 1000 مرة من المعتاد. من بين بقية الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، حتى مع هذه الجرعة ، يمكن أن يحدث فقط الاحمرار أو عسر الهضم. يتم ببساطة إخراج الفيتامينات الزائدة القابلة للذوبان في الماء من الجسم. ومع ذلك ، تحتاج النساء الحوامل إلى تناول فيتامين أ تحت إشراف الطبيب لتجنب الآثار المسخية (ضعف نمو الجنين). لا توجد فيتامينات وحساسية. إذا ظهر ، فسببه هو ألوان الطعام أو المجلدات المضافة إلى الحبوب. في هذه الحالة ، يمكنك شرب الفيتامينات على شكل مسحوق.

5. منذ عقد مضى ، أصبح تناول جرعة تحميل من حمض الأسكوربيك شائعًا في موسم البرد أو في بداية المرض. أوصى عالم الأحياء الأمريكي ، الحائز على جائزة نوبل ، لينوس بولينج ، بشرب ما يصل إلى 10 جرامات من حمض الأسكوربيك للأمراض! منذ عدة سنوات ، ظهر رأي مختلف: جرعات تحميل فيتامين سي يمكن أن تقوض المناعة وتزيد من الحمل على الكبد والكلى. لا تزال مسألة جرعات التحميل مثيرة للجدل. المعدل اليومي لفيتامين سي هو 90 مجم ، أما المعيار الأعلى الآمن المسموح به فهو 2 جرام. على سبيل المثال ، غالبًا ما يتم وصف الرياضيين بتناول 1 جرام يوميًا ، نظرًا لأن حمض الأسكوربيك ينشط عمليات الأكسدة والاختزال ، وينظم عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، والتي تتعطل أثناء التمرين ... يمكنك تناول أكثر من 90 مجم من حمض الأسكوربيك يوميًا من أجل لفترة طويلة ، ولكن لا تتجاوز جرعة 2 غرام.