الراحة ليست تافهة. النوم ضروري من أجل الأداء السليم لكائننا وأيضه (= جميع التفاعلات الكيميائية للكائن الحي). وفقًا لبعض الدراسات ، فإن قلة النوم تعطل تنظيم الهرمونات ، مما قد يكون له تأثير على زيادة الوزن. يؤدي قلة النوم إلى زيادة مستوى هرمونات الشهية (= الجريلين) وانخفاض مستوى الهرمونات التي تعزز الشبع (= اللبتين).

في المتوسط ​​، ينام الطفل 10 ساعات في الليلة بينما يحتاج الشخص البالغ إلى حوالي الساعة 7:30 صباحًا. هذا متوسط ​​، فبعض الناس يكون وقت النوم أطول أو أقصر. وفقًا لـ Inserm ، "الراحة تسمح للجسم بأداء الوظائف الضرورية للنمو والصحة".¹ أثناء النوم ، يكون الدماغ نشطًا. تسمح مراحل النوم المختلفة للجسم بتجديد الطاقة وتخزين المعلومات التي يتلقاها خلال النهار. الذاكرة كما لو استعادتها. إن وقت النوم وجودته مهمان للغاية. خلال هذا الوقت ، يفرز الدماغ هرمونات تساعد جهاز المناعة على محاربة الالتهابات البكتيرية والفيروسية.

لتحسين جودة نومك وتقوية جهاز المناعة لديك ، إليك بعض النصائح:

• لا تمارس أي نشاط بدني بعد فوات الأوان.
• تجنب المشروبات المثيرة مثل القهوة.
• قبل الذهاب إلى الفراش ، لا تتردد في الاسترخاء بحمام ساخن جيد أو تمارين التنفس.
• يمكن لشاشات الكمبيوتر والتلفزيون أن تبقيك مستيقظًا وتؤثر على جودة النوم.

النوم واضطراباته، Inserm. برنامج مساعدة موظفي الصحة الكندية ، النوم.