من يتكلم في رأسي: التعرف على أنفسكم

تم تطوير مفهوم الشخصيات الفرعية في الثمانينيات من قبل علماء النفس هال وسيدرا ستون.¹. طريقتهم تسمى الحوار مع الأصوات. الهدف هو تحديد الجوانب المختلفة لشخصيتنا ، واستدعاء كل منها بالاسم ورؤيتها كشخصية منفصلة. يتغير نظام الإحداثيات كثيرًا عندما نفهم أن العالم الداخلي لا يمكن اختزاله إلى هوية واحدة. هذا يسمح لنا بقبول العالم الداخلي بكل ثرائه.

مكونات حرف "أنا" الخاص بي

يقول المحلل النفسي للمعاملات نيكيتا إيرين: "الشخص نظام معقد يصعب فهمه من خلال فهم الكل مرة واحدة". - لذلك ، سواء أردنا فهم أنفسنا أو غيرنا ، لتسهيل هذه المهمة ، نحاول التمييز بين العناصر الفردية للنظام ، ثم نجمعها في "أنا شخص ...".

مع مثل هذا النهج "الأولي" ، تزداد خصوصية الإدراك. ما هو أكثر فائدة من معرفته: "إنه شخص كافي" أو "يقوم بعمل جيد ، لكن الطريقة التي يتصرف بها مع الآخرين لا تناسبني"؟ يتجلى نفس الشخص بطرق مختلفة اعتمادًا على الظروف ، والبيئة ، ورفاهه العقلي والبدني.

كقاعدة عامة ، تنشأ الشخصيات الفرعية كآلية نفسية وقائية. على سبيل المثال ، من المرجح أن يطور الطفل الضعيف الذي ينشأ في أسرة متسلطة الشخصية الفرعية "الطفل المطيع". ستساعده على تجنب غضب والديه والحصول على الحب والرعاية. وسيتم قمع الشخصية الفرعية المعاكسة ، "المتمرد": حتى يكبر ، سوف يستمر في اتباع عادة إخضاع دوافعه الداخلية وإظهار الامتثال ، حتى عندما يكون من المفيد له التصرف بشكل مختلف.

قمع إحدى الشخصيات الفرعية يخلق توترًا داخليًا ويستنزف قوتنا. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية إبراز الشخصيات الفرعية (المرفوضة) في الظل ، كما يؤكد نيكيتا إيرين.

لنفترض أن سيدة الأعمال لديها شخصية فرعية مكبوتة "أمي". ثلاث خطوات ستساعد في تسليط الضوء عليه.

1. تحليل ووصف السلوك. "إذا أردت أن أكون أماً ، فسأحاول التفكير والتصرف كأم."

2. التفاهم. "ماذا يعني لي أن أكون أماً؟ كيف يكون الامر لها؟

3. التمايز. "كم عدد الأدوار المختلفة التي ألعبها؟"

إذا تم دفع شخصية فرعية في عمق اللاوعي ، فإن الخطر يزيد من أنه في حالة حدوث أزمة ستظهر في المقدمة وتسبب دمارًا خطيرًا في حياتنا. ولكن إذا قبلنا جميع الشخصيات الفرعية لدينا ، حتى الشخصية الخفية ، فإن الخطر سينخفض.

محادثات السلام

لا تعيش أجزاء مختلفة من شخصيتنا دائمًا في وئام. غالبًا ما يكون هناك صراع داخلي بين الوالدين والطفل: هاتان حالتان من ثلاث حالات أساسية لـ "أنا" التي وصفها المحلل النفسي إريك بيرن (انظر الإطار في الصفحة التالية).

تقول عالمة النفس آنا بيلييفا: "لنفترض أن شخصًا ما من ولاية الطفل يريد أن يكون راقصًا ، ومن الدولة الأب ، فهو مقتنع بأن أفضل مهنة في العالم هي الطبيب". - والآن يعمل كطبيب ولا يشعر بالرضا. في هذه الحالة ، يهدف العمل النفسي معه إلى حل هذا الصراع وتقوية حالة البالغين ، والتي تشمل القدرة على التحليل الحيادي واتخاذ القرار. نتيجة لذلك ، هناك توسع في الوعي: يبدأ العميل في رؤية إمكانيات كيفية القيام بما يحب. وقد تكون الخيارات مختلفة.

سيشترك أحدهم في دروس الفالس في أوقات فراغه ، وسيجد الآخر فرصة لكسب المال من خلال الرقص وتغيير مهنته. والثالث سوف يفهم أن حلم الطفولة هذا قد فقد أهميته بالفعل.

في عمل العلاج النفسي ، يتعلم العميل فهم الطفل الداخلي بشكل مستقل ، وتهدئته ، ودعمه ، ومنحه الإذن. كن الوالد الذي يعتني بك وقم بخفض مستوى الصوت على والدك المهم. قم بتنشيط شخصك البالغ ، وتحمل المسؤولية عن نفسك وحياتك.

يمكن فهم السمات الفرعية ليس فقط على أنها حالات "أنا" الخاصة بنا ، ولكن أيضًا على أنها أدوار اجتماعية. ويمكنهم الصراع أيضًا! وبالتالي ، فإن دور ربة المنزل غالبًا ما يتعارض مع دور المهني الناجح. واختيار واحد منهم فقط يعني أحيانًا عدم الشعور بأنك شخص محقق بالكامل. أو قد تقوم إحدى الشخصيات الفرعية بتقييم القرار الذي اتخذه الآخر بشكل سلبي ، كما حدث مع أنتونينا البالغة من العمر 30 عامًا.

تقول: "لقد رفضت ترقية لأنني سأضطر إلى قضاء المزيد من الوقت في العمل ، وأريد أن أرى كيف يكبر أطفالنا". - ولكن سرعان ما خطرت لي فكرة أنني أفسد موهبتي ، وشعرت بالندم ، على الرغم من أنني لن أغير شيئًا. ثم أدركت أن هذه الأفكار تذكرنا بصوت والدتي: "لا يمكن للمرأة أن تضحي بنفسها للعائلة!" الغريب في الواقع أن والدتي لم تدينني إطلاقا. تحدثت معها ، ثم تركتني "أمي الداخلية" وحدي ".

من هو الذي

كل قصة فريدة من نوعها ، وتختبئ صراعات مختلفة وراء الشعور بعدم الرضا. "دراسة الحالات المختلفة لـ" أنا "أو الشخصيات الفرعية تساعد العميل على إيجاد وحل التناقضات الداخلية الخاصة به في المستقبل ،" آنا بيلييفا متأكدة.

لتحديد الشخصيات الفرعية التي نمتلكها ، ستساعد قائمة سمات الشخصية ، الإيجابية منها والسلبية. على سبيل المثال: طيب ، مدمن عمل ، ملل ، ناشط ... اسأل كل من هذه الشخصيات الفرعية: منذ متى وأنت تعيش في ذهني؟ في أي المواقف تظهر في أغلب الأحيان؟ ما هي نيتك الإيجابية (ما هو الخير الذي تفعله من أجلي)؟

حاول أن تفهم ما هي الطاقة التي يتم إطلاقها أثناء عمل هذه الشخصية الفرعية ، وانتبه إلى الأحاسيس في الجسم. ربما تكون بعض الشخصيات الفرعية متطورة بشكل مفرط؟ هل تناسبك؟ هذه الصفات الفرعية هي جوهر شخصيتك.

دعنا ننتقل إلى خصومهم. اكتب الصفات المعاكسة التي يمكن أن تمتلكها. على سبيل المثال ، الشخصية الفرعية Dobryak قد يكون لها عكس Zlyuka أو Egoist. تذكر ما إذا ظهرت الشخصيات الفرعية المضاد في أي مواقف؟ كيف كان؟ هل سيكون من المفيد أن يظهروا أكثر؟

هذه هي الشخصيات الفرعية المرفوضة الخاصة بك. اسألهم نفس الأسئلة كما كان من قبل. سوف تكتشف بالتأكيد رغبات غير متوقعة في نفسك ، بالإضافة إلى قدرات جديدة.

خفي

الفئة الثالثة هي الشخصيات الفرعية المخفية ، التي لا ندرك وجودها. للعثور عليهم ، اكتب اسم معبودك - شخص حقيقي أو شخص مشهور. قائمة الصفات التي تعجبك. أولاً بضمير الغائب: "يعبر عن أفكاره بشكل جيد". ثم كررها بضمير المتكلم: "أنا أعبر عن نفسي جيدًا." لدينا أيضًا المواهب التي نعجب بها في الآخرين ، فهي ببساطة أقل وضوحًا. ربما ينبغي تطويرها؟

ثم اكتب اسم الشخص الذي يضايقك ، واكتب سماته التي تسبب لك سلبية خاصة. هذه هي عيوبك الخفية. هل تكره النفاق؟ حلل المواقف التي كان عليك فيها أن تكون نفاقًا ، على الأقل قليلاً. ما هو السبب في ذلك؟ وتذكر: لا يوجد أحد كامل.

لا يظهر من الخارج كيف تتفاعل شخصياتنا الفرعية. لكن العلاقة بينهما تؤثر على احترام الذات والرفاهية والتنفيذ المهني والدخل والصداقة والحب ... من خلال التعرف عليهم بشكل أفضل ومساعدتهم على إيجاد لغة مشتركة ، نتعلم العيش في وئام مع أنفسنا.

¹ ستون ، س. وينكلمان "قبول أنفسكم" (إكسمو ، 2003).