ترويض الألم: تمارين قليلة لتشعر بتحسن

نحن نصنع موردا للشفاء

فلاديمير سنيجور ، معالج نفسي ، متخصص في التنويم المغناطيسي السريري

غالبًا ما يعمل التنويم المغناطيسي والتنويم المغناطيسي الذاتي مع الخيال. يسمح لك بالتركيز ليس فقط على الأعراض نفسها ، ولكن أيضًا على المورد المطلوب لعلاجه. لذلك ، فإن الرغبة الرئيسية في نهج التنويم المغناطيسي هي الانفتاح على الإبداع. بعد كل شيء ، إذا كان الألم شيئًا مألوفًا لنا ونتخيله بطريقة ما ، فإن "إكسير" الشفاء غير معروف لنا. يمكن أن تولد صورة غير متوقعة تمامًا ، ويجب أن تكون مستعدًا لقبولها ، ولهذا عليك أن تستمع جيدًا إلى نفسك.

تعمل هذه التقنية بشكل جيد مع أوجاع الأسنان أو الصداع أو الكدمات أو الألم الأنثوي الدوري. الجلوس أو وضع شبه راقد سيفي بالغرض. الشيء الرئيسي هو أن تكون مرتاحًا ، فالكذب خطر النوم. نختار وضعًا مستقرًا ومريحًا بالجسم: تكون القدمان على الأرض تمامًا ، ولا يوجد توتر في الساقين وفي اليدين على الركبتين. يجب أن تكون مرتاحًا ومرتاحًا.

نجد الألم في الجسد ونخلق صورته. سيكون لكل شخص ما خاص به - بالنسبة لشخص ما هي كرة بها إبر ، وبالنسبة لشخص ما فهي عبارة عن معدن ملتهب أو طين مستنقع لزج. ننقل هذه الصورة إلى إحدى اليدين. اليد الثانية هي لصورة الموارد التي يجب أن يجدها اللاوعي لك. للقيام بذلك ، يمكنك أن تقدم لنفسك مثل هذا الطلب الداخلي - للعثور على صورة تلقائية غير واعية لمورد علاجي.

نأخذ أول ما يظهر في مخيلتنا. يمكن أن يكون حجرًا أو نارًا ، أو شعورًا بالدفء أو البرودة ، أو نوعًا من الرائحة. ثم نوجهها إلى اليد حيث لدينا صورة الألم. يمكنك تحييدها عن طريق إنشاء صورة ثالثة في خيالك. ربما يكون من الأنسب لشخص أن يتصرف على مراحل: أولاً "التخلص" من الألم ، ثم استبداله بمورد يخفف الألم أو يزيله تمامًا.

للراحة ، يمكنك تسجيل التعليمات على الصوت وتشغيله بنفسك وتنفيذ جميع الإجراءات دون تردد.

التحدث مع المرض

مارينا بتراس ، معالج الدراما النفسية:

في الدراما النفسية ، يعمل الجسد والمشاعر والأفكار معًا. وأحيانًا يحدث صراع داخلي في إحدى هذه المناطق أو على حدودها. لنفترض أنني غاضب جدًا ، لكن لا يمكنني التعامل مع هذه التجربة (على سبيل المثال ، أعتقد أنه ممنوع الغضب من طفل) أو لا أستطيع إظهار الغضب. عادة ما يؤثر الانسحاب من المشاعر على الجسد ، ويبدأ بالتأذي. يحدث أننا نمرض قبل حدث مهم ، عندما لا نريد أو نخشى القيام بشيء ما.

نبحث عن: ما نوع الصراع الداخلي الذي يتفاعل معه الجسم مع الأوجاع أو الصداع النصفي أو الآلام؟ لمساعدة نفسك ، فإن أوتودراما مناسبة: الدراما النفسية لشخص واحد. أحد الخيارات هو مواجهة الألم نفسه ، والآخر هو التحدث إلى الجزء المصاب من الجسم. يمكننا إجراء لقاء معهم في مخيلتنا أو وضع أشياء على الطاولة "تلعب أدوارًا": هنا "ألم" ، وهنا "أنا". هنا لدي وجع في الأسنان. أضع "وجع الأسنان" وأنا (أي أشياء مرتبطة بالألم ومع نفسي) على مشهد الطاولة ، أضع يدي على "الألم" وحاول أن أكون كذلك ، أفكر بصوت عالٍ: "ما أنا؟ ما هو اللون والحجم وما هو شعورك؟ لماذا احتاج سيدتي وماذا اريد ان اقول لها؟ أقول هذا للموضوع الثاني (نفسي) باسم الألم.

ثم أنقل يدي إلى الشيء الثاني (نفسي) وأستمع عقليًا إلى ما يجيبني عليه الألم. تقول ، "إنقاذ العالم أمر جيد. لكن عليك أن تذهب إلى طبيب الأسنان في الوقت المحدد. عليك أن تعتني بنفسك أولا. وليس فقط عندما تنهار الأسنان بالفعل. أنت ، مارينا ، تأخذ الكثير ". أجبت "حسنًا" ، بينما أضع يدي على شيء يصورني (على سبيل المثال ، فنجان) ، "أنا متعب حقًا ، أحتاج إلى الراحة. لذلك سوف آخذ إجازة. أحتاج إلى الاعتناء بنفسي وتعلم الراحة ليس فقط بمساعدة المرض.

هناك تقنية تسمح لنا بتأجيل الألم إلى وقت نفهم فيه أنه يجب التعامل معه بجدية من قبل الطبيب ، ولكن لدينا الآن مسألة ملحة - أداء أو عمل. ثم نأخذ أي موضوع نربطه به ، على سبيل المثال ، الصداع النصفي. ونقول: "أعلم أنك موجود ، أعلم أنه لا يمكنني خلعك تمامًا بعد ، لكنني بحاجة إلى 15 دقيقة لإنهاء مهمة مهمة. ابق في هذا العنصر ، سأعيدك لاحقًا.

نحن نضغط على فكينا ونقرع

أليكسي إيزكوف ، معالج موجه نحو الجسم ، أخصائي تحليل الطاقة الحيوية لوين

في بعض الأحيان يولد الألم من الأفكار والمشاعر. يجب تطبيق ممارسات الجسد إذا كنا مستعدين لإدراك المشاعر التي لدينا الآن ، وأي منها لم يتم التعبير عنه. على سبيل المثال ، تحت من أو تحت ما "حدبنا" حتى نجعد أسفل الظهر. غالبًا ما يظهر الألم كإشارة إلى انتهاك حدودنا. قد لا نكون على علم بالغزو: هناك شخص ما لطيف معنا باستمرار ، لكن بلطف ، "حزبي" يخترق أراضينا. والنتيجة صداع.

المبدأ الأساسي للتخلص من المشاعر "العالقة" في الجسد هو إدراكها والتعبير عنها ، وترجمتها إلى أفعال. بالمناسبة ، التحدث هو أيضًا عمل. هل استحوذنا على الغضب الذي ليس من المعتاد في المجتمع التعبير عنه علانية؟ نأخذ منشفة ونحولها إلى أنبوب ونشبكها بشدة بفكيننا. في هذه اللحظة ، يمكنك الهدير والصراخ ، والصوت له تأثير شفائي ، لأن هذا هو أول عمل لنا في الحياة.

من المفارقات أن التوتر العضلي يختفي إذا أرهقنا العضلات. أو يمكنك عصر المنشفة بيديك وإخراج هدير غاضب. إذا لم يتم تحريرها ، كرر. ولكن قد تضطر إلى التعامل مع السبب الجذري - انتهاك الحدود.

يتيح لك التنفس العميق والبطيء إدراك ما يحدث ورفع مستوى طاقتك. يمكن إجراؤها أثناء الجلوس ، لكن من الأفضل الوقوف أو الاستلقاء إذا سمح الموقف بذلك. يمكنك أن "تتنفس" الألم: تخيل بقعة مؤلمة ، خذ شهيقًا وزفيرًا من خلاله. توتر مزعج تراكم في الجسم؟ سوف تهدأ إذا تم إجراء التأريض. اخلع حذائك وشعر بالأرض تحت قدميك - قف بحزم ، بحزم ، اشعر بالتوتر واسأل نفسك عما يرتبط به. إذا لم تكن قد تركته بالكامل ، فإن المرحلة التالية هي التحرك.

التوتر هو على الأرجح نوع من توقف العمل. ألم في ذراعك أو ساقك؟ تحقق من نفسك: ماذا تريد أن تفعل بهم؟ ركل الهواء؟ ستومب؟ التسرع بكل قوتك؟ فرقعة قبضة يدك؟ اسمح لنفسك بهذا!

نحن نراقب الدولة

Anastasia Preobrazhenskaya ، أخصائية نفسية إكلينيكية

لدينا ثلاثة خيارات رئيسية للتعامل مع التجارب المؤلمة. أولاً: الدمج. المعاناة تغطي كل شيء ، إنها حقيقتنا الوحيدة. ثانيًا: التجنب ، عندما يصرف انتباهنا ونشتت أنفسنا بالأنشطة. نحن هنا نخاطر بالحصول على تأثير الربيع المضغوط: عندما يفتح ، سنواجه تجربة قوية لا يمكن السيطرة عليها والتي ستأسرنا وتحملنا إلى لا أحد يعرف إلى أين. الخيار الثالث: عقلنا غير المتورط يراقب العمليات الداخلية دون أن ينفصل عن الحاضر.

لفصل المرء عن الأفكار والأحاسيس والعواطف وعزل حالة المراقب المحايد ، باستخدام ممارسة الوعي الكامل (اليقظة) ، يتم تدريسه من خلال علاج القبول والمسؤولية (والمختصر باسم ACT من الاسم الإنجليزي: علاج القبول والالتزام). مهمتنا هي استكشاف جميع أساليب الإدراك (المرئي: "انظر" ؛ السمعي: "السمع" ؛ الحسي: "الشعور") التي تشارك في تجربة الألم ، ولاحظ بهدوء ما يحدث لنا.

افترض الآن أنني أعاني من توتر في منطقة العين. أشعر بالألم الذي يضغط على صدغتي مثل الطوق (حركي). هناك لون أحمر في العينين (الصورة المرئية) ، وأتذكر: منذ عامين كنت أعاني أيضًا من صداع عندما لم أتمكن من اجتياز الامتحان. والآن أسمع صوت أمي: "انتظر ، كن قوياً ، لا تُظهر لأي شخص أنك تشعر بالسوء" (صورة سمعية). يبدو الأمر كما لو أنني أشاهد التحول من الطريقة إلى الطريقة من مسافة بعيدة ، وليس دمج الحالة وتجنبها ، ولكن الابتعاد ، بينما أكون "هنا والآن".

تستغرق العملية برمتها من 10 إلى 15 دقيقة. يمكن مقارنتها بموجة: تأتي نحونا ونلمسها لكننا لا نغوص. وهي تتراجع.