لا يمكنك تحليل الشعور بالجوع فقط من خلال ماذا ومتى تأكل. يوجد في أجسامنا العديد من العمليات والظروف التي تؤثر على الشهية بطريقة أو بأخرى: قفزة صغيرة في الهرمونات - وأنت تنظر بالفعل إلى نظامك الغذائي بطريقة مختلفة تمامًا. هناك عدد من الأسباب البسيطة التي من خلال القضاء عليها ، سيكون لديك تأثير كبير على جوعك.
هل تريد ان تشرب
في كثير من الأحيان ، بدلاً من تناول شيء ما ، يكفي شرب كوب من الماء. في دماغنا ، يتم الخلط بين الإشارات التي تشير إلى الجوع والعطش ، لذلك اختبر نفسك أولاً باستخدام الرطوبة التي تمنح الحياة ، وإذا لم يساعدك ذلك ، فتناول وجبة خفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، لن تتناسب كمية الطعام غير المنضبطة مع المعدة المليئة بالماء ، مما يعني أنك لن تأكل على الأرجح.
هل تشعر بالنعاس
لسوء الحظ ، ستؤثر قلة النوم على جوعك ، وإذا لم تتح لك الفرصة للحصول على قسط كافٍ من النوم ، فلا توجد طريقة عمليًا للتحكم الكامل في شهيتك. يحاول الجسم المتعب البقاء على قيد الحياة على الأقل عن طريق زيادة الطاقة التي يستمدها من الطعام - ومن هنا يأتي الشغف بالكربوهيدرات الخفيفة. القضاء على أسباب الأرق وإطالة نومك لمدة 7 - 8 ساعات في اليوم.
أنت تأكل الكثير من الكربوهيدرات السريعة
ميزة أخرى خادعة للحلويات هي أنها نادرا ما تكون بمفردها. إذا كانت هذه حلوى صغيرة ، ثم zhmenka ، إذا كانت واحدة من الخبز ، ثم الثانية بعد ذلك. إذا كانت هذه قطعة واحدة من الكعكة ، فهي كبيرة جدًا لسبب ما. إذا كان جسمك بحاجة إلى تغذية ، فإن الدماغ سيجبرك بشغف على تناول أكبر قدر ممكن من الطعام. المخرج هو إرضاء الجوع بالألياف والبروتينات والوجبات الخفيفة الصحية. وأخيراً ابدأ بتناول الطعام بشكل صحيح!
أنت عصبي جدا
إذا كان توترك ثابتًا ، إذا كنت متوترًا طوال الوقت ، مشدودًا مثل الخيط ، فإن نظامك الهرموني يشبه عاصفة من الإشارات التي لا تنتهي عن الجوع والإفراط في الأكل. الإجهاد ليس محفوفًا بزيادة الوزن فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى اكتئاب عميق وعصاب مستمر ، لذلك يجب تحديد الأسباب والتخلص منها. يمكن أن تساعد الرياضة في تخفيف التوتر الخفيف.
أنت تتعاطى الكحول
الكحول ، ليس سرًا ، يزيد الشهية. في الواقع ، هناك حاجة إلى كأس على العشاء لإشعاله ، وبشكل ثانوي فقط للمزاج والاسترخاء. وحيث يوجد الكأس ، يوجد الثاني ، حيث توجد المقبلات ، هناك الطبق الرئيسي. المشروبات الكحولية تجفف ، وكمكافأة ، يرتبط شعور وهمي بالجوع ، وهو العطش في الواقع. لذلك إذا كنت تفكر في إنقاص الوزن ، فقل وداعًا للكحول.
لا تأكل ما يكفي من البروتين
البروتين ، أولاً ، يشبع أكثر ، وثانيًا ، يتطلب المزيد من القوة والطاقة لهضمه واستيعابه ، مما يعني إنفاق المزيد من السعرات الحرارية. انظر كيف تعمل حمية البروتين. لا تحتاج إلى تناولها دون أن تفحص أولاً سلبيات مثل هذا النظام الغذائي ، ولكن يجب عليك بالتأكيد زيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي. وتحضير بعض الوجبات الخفيفة البروتينية في حالة الوجبة السريعة.
تأكل القليل من الدهون
إنقاص الوزن خطأ كبير هو الرفض التام لاستهلاك الدهون. ولكن من المعروف أن الدهون غير المشبعة مفيدة جدًا ، وتؤدي إلى جانب البروتينات إلى تقليل الشهية بشكل كبير. بالطبع ، تحتاج إلى مراقبة الإجراء وإعطاء الأفضلية للمنتجات التي تحتوي على دهون صحية أوميغا 3 وأوميغا 6.
أنت تأكل بشكل فوضوي
إذا لم تلتزم بالجدول ، فلديك فترات زمنية طويلة بين الوجبات الرئيسية ، وستشعر بالجوع المستمر الذي عليك تحمله ، ثم شعور عالمي بالشبع والإفراط في الأكل ، وهو ما تتحمله أنت أيضًا. يعتاد الجسد عليه بمرور الوقت ويدفعك هو نفسه للوفاء بـ "القاعدة". التغيير: ثلاث تقنيات أساسية كما تريد ، الوجبات الخفيفة - حسب الرغبة والفرص.
تأكل بسرعة كبيرة
تذكر حكم مضغ الطعام 33 مرة؟ ربما ، لا ينبغي أن يكون الأمر متشابهًا تمامًا - ترف السماح بذلك في وتيرة حياتنا. لكن بالتأكيد بطء امتصاص الطعام يزيل الإفراط في تناول الطعام بعد 20 دقيقة ، ستظهر إشارة بأن المعدة ممتلئة وأنك أكلت نصف حصة فقط. نعطيها لعدو أو صديق - من يحتاجها في الوقت الحالي.
هل تأخذ الأدوية
من المؤكد أنك ما زلت تعتقد أن الهرمونات تتحسن. نعم ، تتداخل الهرمونات مع نظام جسمك وتوقفه عن العمل - غالبًا من أجل الخير ، لأنه لم يكن عبثًا أن يصف الطبيب الدواء. لكن هذا ، للأسف ، يعني أن الشهية تنمو. يمكن ويجب تنظيمها باستخدام جميع الطرق الموضحة أعلاه. ستكون زيادة الوزن ، لكنها ضئيلة. وستتحسن الصحة ، وهو بالطبع أكثر أهمية في الوقت الحالي.