هناك طرق عديدة لتقوية جهاز المناعة. هناك أشياء معقدة وغير تقليدية ، وهناك منها فعالة ومكلفة ، وهناك أزياء مشكوك فيها. وهناك بسيطة وبأسعار معقولة ومثبتة. على سبيل المثال ، يعتبر التصلب جزءًا إلزاميًا من برنامج الصحة للسكان خلال الحقبة السوفيتية. إذا شعرت بخيبة أمل في هذا المكان ، دون انتظار اكتشاف سحري ، إذا كنت تريد تمامًا أن تكون بصحة جيدة فقط تحت غطاء دافئ وليس بأي شكل من الأشكال تحت دش متباين ، فاقرأ حتى النهاية وتبديد شكوكك.
الشتاء هو أنسب فترة للتصلب ، لأنه في هذا الوقت من العام يتحرك الجسم ويتحمل بسهولة تأثيرات درجات الحرارة المنخفضة. لكن لا يجب أن تتبع حرفياً المثل "من النار إلى المقلاة". يُنصح بالبدء في التعود على البرد تدريجيًا ، دون مخاطر أو إجهاد.
الخطوات الأولى
نعم ، بالضبط خطوات ، حافي القدمين في المنزل. في البداية ، 10 دقائق كافية ، بعد أسبوع يمكنك زيادة الوقت وتدريجيا تصل إلى ساعة واحدة. الآن يمكنك الانتقال إلى حمامات القدم الباردة. اغمس قدميك في الحوض لبضع ثوانٍ فقط ، وخفض درجة حرارة الماء بمقدار درجة واحدة كل يوم. يمكنك أيضًا استخدام حوضين - مع الماء البارد والساخن ، لخلق تباين. اجتازت هذه المرحلة بنجاح - إلى الأمام إلى المسارات الثلجية. لكن هذا جدير بالذكر بشكل منفصل.
الثلج والجليد
للتصلب ، يعتبر الثلج أنسب مادة ، فهو أنعم وألطف من الماء. يمكنك الجري حافي القدمين في الثلج ، أو الغوص في جرف ثلجي بعد الاستحمام ، أو إحضاره إلى المنزل في دلو ، وفرك جسمك بكرات الثلج ، ثم باستخدام منشفة دافئة وجافة. لا يوجد سوى "لكن". يوجد ثلج مثالي ونظيف ورقيق إما في منزل ريفي أو في صورة على سطح المكتب. يتم خلط ثلج المدينة بالطين والرمل وعوامل إزالة الجليد الكيميائية. لذلك ، من الأفضل لسكان المدينة استبدال هذا العنصر بما يلي.
يتدفق
في المساء ، املأ دلوًا من الماء البارد واتركه ليدفأ قليلًا في الليل. في الصباح الذي يلي الاستحمام اليومي المعتاد ، اسكب الماء المحضر ، وقلل من درجة حرارته تدريجيًا. بعد هذا الإجراء ، ستشعر بالبهجة والنشاط. ستتحسن عمليات التمثيل الغذائي ، حتى أنه من الممكن أن تفقد بضعة كيلوغرامات. يرجع هذا التأثير إلى إطلاق الإندورفين ، وهرمونات الفرح ، وقد ترغب في الذهاب أبعد من ذلك - إلى حفرة الجليد.
السباحة الشتوية
يعتبر الغمر في حفرة جليدية نوعًا شديدًا من التصلب ولا يناسب الجميع. بمثل هذا التبريد الحاد ، يبدأ القلب في العمل في وضع مرهق ، وضغط الدم يرتفع ، لذا فإن السباحة الشتوية ممنوعة على الأشخاص المصابين بأمراض القلب وأمراض الدورة الدموية والربو.
قبل دخول الحفرة ، تحتاج إلى تدفئة الجسم ، ولكن ليس بالكحول بأي حال من الأحوال. الركض ، القرفصاء لمدة ربع ساعة سيهيئ الجسم للغطس. بالنسبة للمبتدئين ، يجب ألا يزيد الوقت الذي يقضيه في الحفرة عن 15 ثانية. لا تغمس رأسك حتى لا يزيد فقدان الحرارة. بعد الغوص ، يجب أن تمسح نفسك حتى تجف ، وارتداء ملابس دافئة وشرب الشاي الساخن.
من الضروري الدخول أولاً إلى الحفرة مع الأشخاص المرافقين ، وهو أفضل في الأماكن المجهزة خصيصًا للسباحة الشتوية ، حيث يتجمع الأشخاص المتشابهون في التفكير والذين سيؤمنون ويقدمون المساعدة. تقليديا ، يتم ممارسة السباحة في حفرة الجليد في عيد الغطاس - وهذه نقطة انطلاق جيدة لبدء السباحة الشتوية. حتى لو كنت لا تعترف بالأرثوذكسية ، فإن الاستحمام الجماعي للمعمودية له مزايا - الخطوط المجهزة ، واجب عمال الإنقاذ ، حسنًا ، ... نوع من رعاية القوى العليا ، من يؤمن بماذا. هناك آراء العلماء بأن الماء في هذا العيد يكتسب هيكلًا خاصًا لا يتدهور بسببه ويعتبر مقدسًا.
لذلك ، يمكنك ويجب أن تبدأ في التصلب في الشتاء. ودع البرد القارس لا يخيف. فقط في الطقس البارد الجاف ، تكون فيروسات السارس نائمة وتسبب مشاكل أقل ، يتم تنشيطها في الأيام الرطبة في نهاية الشتاء. لكن بحلول هذا الوقت سنكون جاهزين.