إذا كنت مسكونًا بالصداع المتكرر ، فتأكد من مراجعة نظامك الغذائي بعناية. بالطبع ، لم يتم إلغاء المواقف العصيبة ، والأمراض ، والارتفاعات في الضغط ، ولكن الطعام هو الذي يمكن أن يخفف الألم بشكل كبير ويقلل من شدة حدوثه.
مياه
أهم شيء هو البدء في نظام الشرب الخاص بك. وإذا تجاهلت هذه التوصية عادةً ، فإن زيادة المياه المستهلكة يوميًا يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الموقف. غالبًا ما يكون سبب الصداع هو الجفاف ، وهو غير مهم وغير محسوس. خاصة إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا في حياتك - عوض عن فقدان السوائل.
منتجات الحبوب الكاملة
إنه مصدر ممتاز للألياف والمغنيسيوم والمعادن النزرة الأخرى التي يمكنها التحكم في الصداع والجهاز العصبي. المغنيسيوم وفير أيضًا في المكسرات والبذور والبذور والأعشاب والأفوكادو - ضعها في قائمتك.
سمك السلمون
يعتبر السلمون مصدرًا لدهون أوميغا 3 التي تقلل الالتهاب وتخفيف التوتر في فروة الرأس وتسكين الألم. تحقق أيضًا من بذور الكتان والزيت ، وهما مصدران لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
Olive oil
يحتوي زيت الزيتون على مضادات الأكسدة وكميات عالية من فيتامين E ، مما يحسن الدورة الدموية ويعيد مستويات الهرمون إلى طبيعتها ويقلل من الالتهابات. الزيوت والمكسرات الأخرى بدرجة أقل ولكن لها نفس الخصائص.
زنجبيل
جذر الزنجبيل علاج قوي معروف للصداع النصفي. لها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للهستامين. لا تنتظر حتى يندلع الصداع. أضف الزنجبيل إلى الشاي أو الحلوى عند أول علامة.
الأطعمة المحظورة للصداع
إذا كنت تعاني غالبًا من الصداع ، استبعد الأجبان والأطعمة التي تحتوي على إضافات غذائية والشوكولاتة والكافيين والكحول من نظامك الغذائي.