إضافة كبيرة لهذا النظام الغذائي هو استخدام الأطعمة دون حظر واحد. الشرط الأساسي هو الاستماع إلى جسمك ومنحه المنتجات التي يحتاجها.
اسم النظام الغذائي هو "إذا كان يناسب وحدات الماكرو الخاصة بك" (IIFYM) ، وتزداد شعبيته نظرًا لنهجها الديمقراطي إلى حد ما في التغذية. الشيء الرئيسي في نظام IIFYM الغذائي هو أهم ثلاثة مصادر للطاقة التي يحتاجها جسمك: البروتينات والكربوهيدرات والدهون (ما يسمى بالمغذيات الكبيرة أو وحدات الماكرو).
للبدء ، احسب احتياجاتك من السعرات الحرارية - للقيام بذلك ، سجل ما تأكله يوميًا على أي تطبيق أو موقع حساب السعرات الحرارية عبر الإنترنت. ثم أعد توزيع الطعام بحيث يكون 40٪ كربوهيدرات و 40٪ بروتين و 20٪ دهون. تعتبر هذه النسبة الأكثر فاعلية لنمو العضلات وحرق الدهون.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الوزن سينخفض مع نقص السعرات الحرارية ، لذلك للحصول على تأثير أسرع ، قلل من السعرات الحرارية المعتادة بنسبة 10٪.
ليس من المهم جدًا توزيع وحدات الماكرو على مدار اليوم ، فالشيء الرئيسي هو الالتزام بهذه النسبة. في نفس الوقت ، يمكنك اختيار منتجاتك المفضلة في كل فئة. على سبيل المثال ، استخدم اللحوم أو الأسماك والمأكولات البحرية والبروتينات النباتية ومنتجات الألبان كمصدر للبروتين.
يعمل دايت ماكرو على توسيع نظامك الغذائي ولا يحد من زيارة المؤسسات والعطلات ، حيث يمكنك دائمًا العثور على الطبق الذي تحتاجه. ابحث في القائمة عن نسبة السعرات الحرارية ووزن الطبق ، وفي إحدى الحفلات ، قم بتقدير وزن ونسبة المكونات بحيث يمكنك مراعاة كل شيء يتم تناوله في المنزل.
في البداية ، سيبدو وزن الطعام وتسجيله باستمرار أمرًا مزعجًا ومملًا. لكن بمرور الوقت ، ستتعلم كيفية عمل قائمة تقريبية بدون هذه التلاعبات. والنتيجة والنظام الغذائي اللامحدود يستحقان المحاولة قليلاً.