إنها بداية عام 2014 وأنا أعمل على جدول تدريب جديد. في الأسابيع الماضية ، كل شيء يسير وفقًا للخطة ، أنا في حالة جيدة ، لكنني أعلم أن نمط حياتي يتقطع عدة مرات في السنة: عندما أكون تحت ضغط كبير ، عندما يتغير جدول أعمالي ، عندما أكون متعبًا جدًا.
لقد جمعت قائمة بالأشياء التي أعتقد أنها تزيد من فرص الابتعاد عن نمط الحياة الصحي. بعضها أكثر أهمية من البعض الآخر ، وبعضها أسهل في التحكم من البعض الآخر. التوتر موجود في القائمة ونعلم أنه ليس من السهل دائمًا التعامل معه ، ولكن هناك أشياء يسهل التعامل معها ، مثل الفوضى في الشقة. بالطبع ، الأمر متروك لك فيما تختاره للجسم والعقل ، لكنني أعلم أنه إذا كان مطبخي أو شقتي متسخة ، فعلى الأرجح أن طعامي ليس جيدًا كما هو الحال عندما يكون منزلي نظيفًا.
لقد وجدت أنه من المفيد تدوين كل هذه النقاط ، فربما تساعدك إذا كنت تحاول إيجاد توازن بين النظام الغذائي واللياقة البدنية والصحة والرفاهية العقلية. أنا لا أقطع كل الأشياء الجيدة ، أنا فقط أحاول الحفاظ عليها بصحة جيدة نسبيًا. على سبيل المثال ، أحيانًا أخبز ملفات تعريف الارتباط بمكونات صحية بدلاً من شراء ملفات تعريف الارتباط التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة. إذا نسيت شيئًا ، فاكتب عنه في التعليقات!
حدد لنفسك أهدافًا رائعة! يمكنك أن تبدأ الطريق إلى الصحة في أي وقت ، لكن بداية العام تمنحنا جميعًا دفعة كبيرة ، والتي لا تكفي أحيانًا.
ها هي قائمتي ، الترتيب لا يهم حقًا:
1 شقة قذرة:
أحاول أن أبقي شقتي مرتبة ، ولكن عندما تتراكم الأشياء فيها ، فإن نظامي الغذائي يتراخى قليلاً. أعتقد أن السبب في ذلك هو أنني لا أريد إحداث المزيد من الفوضى من خلال إعداد الطعام (أو لا يوجد مكان للطهي بسبب الأطباق المتسخة ... عذرًا!) قل) ، أو اشترِ أطعمة ملائمة ، أو مجرد وجبة خفيفة على الوجبات الخفيفة بدلاً من الطعام العادي. عندما تصبح شقتي نظيفة مرة أخرى ، يمكنني التنفس بسهولة وطهي وجبات صحية.
2. قلة النوم:
إذا كنت أرغب في النوم أثناء النهار ، فأنا عادة ما أرغب في تناول المزيد من الطعام أو تناول وجبة خفيفة باستمرار. ليس الأمر سيئًا للغاية عندما لا أكون في المنزل ، لكن إذا كنت في المنزل معظم اليوم ، فأنا آكل أكثر مما أحتاج. هناك العديد من الدراسات حول هذا الموضوع.
3. وجبات غير كافية:
إذا نسيت تناول الطعام في الوقت المحدد أو كنت مشغولاً بالعمل ، فبمجرد أن أتناول الطعام ، أصبح شرهًا جدًا ولا يمكنني تناول أطعمة صحية جدًا أو ملؤها أثناء الطهي. إذا علمت أنني سأبقى بعيدًا لفترة طويلة ، فأنا أستعد مقدمًا وأتناول الفاكهة أو عصيرًا أخضر معي.
4. قلة الطعام الجاهز في الثلاجة:
أحاول دائمًا إبقاء الطعام جاهزًا للأكل في المنزل: الجزر ، والتفاح ، والموز ، والسلطات التي أعددتها مسبقًا ، وبقايا الطعام من الغداء أو العشاء. إذا لم يكن هناك شيء يأكله في المنزل سوى البسكويت أو البسكويت ، فسوف أتناولها.
5. الإجهاد / الاكتئاب:
هذه نقطة صعبة للغاية. أعتقد أن الكثير منكم يعرف هذا. إذا كنت مكتئبًا ، يمكنني التخلي عن نظامي الغذائي. يمكن أن يسبب التوتر إحجامًا عن مغادرة المنزل أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الرقص. لا يوجد علاج سحري لهذا ، لكني أحاول أن أجبر نفسي على النهوض والممارسة. دائمًا ما يجعلني أشعر بتحسن قليل. أحاول أيضًا التحدث أكثر مع من أحبهم وأثق بهم ، لذلك أتخلص من التوتر أو السلبية.
6. و 7. قلة ممارسة الرياضة -> سوء التغذية. سوء التغذية -> قلة ممارسة الرياضة:
رقم 6 ورقم 7 عبارة عن حلقة مفرغة. إذا لم أمارس الرياضة لبضعة أيام ، فقد يتعثر نظامي الغذائي أيضًا. إذا كنت لا آكل جيدًا أو آكل كثيرًا ، فلا أشعر بالرغبة في ممارسة الرياضة. في النهاية ، يؤدي هذا إلى أفكار على غرار "حسنًا ، ماذا يمكننا أن نفعل؟"
8. التشدد في نظامك الغذائي:
أنا لا أحصر نفسي في الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة تمامًا. إذا فعلت ذلك ، فسأبدأ في الانهيار في النهاية وأبدأ في إصلاح الأمور. أحاول الاحتفاظ بأطباقي المفضلة في المنزل ، مثل الشوكولاتة الداكنة والفواكه المجففة بنسبة 85٪. حتى أنني أحيانًا أشتري ملفات تعريف الارتباط للمنزل ، لكنني أحاول شراء ما هو أكثر صحة. اسمح لنفسك بتناول كميات محدودة من الأشياء الجيدة ولا تشعر بالذنب بعد ذلك. يجب ألا تحرم نفسك من أي شيء. أفضل أن أكون سعيدًا وصحيًا مع الوجبات الخفيفة العرضية بدلاً من الحزن لأنني لن أتمكن أبدًا من الاستمتاع بالشوكولاتة الساخنة أو البسكويت أو قطعة من الكعكة. إذا كنت تعتقد أنك ستأكل كثيرًا إذا اشتريت عبوة كاملة ، فقم بطهي الطعام بنفسك بقدر ما تحتاج في وقت واحد ، أو التخلي عن جزء ، أو شراء طعام مجمّد للحصول على حصة واحدة في كل مرة.
9. قلة الراحة أو الوقت الشخصي:
إذا شعرت أن لدي الكثير لأفعله وليس لدي وقت للاسترخاء ، أشعر بالتوتر ولا يمكنني فعل أي شيء ، مثل ممارسة الرياضة ، لأن الضغط عليّ. أحاول التعامل معها من خلال رفض بعض المواعيد ومحاولة عدم ملء جدول أعمالي بالكامل ، حتى مع الأشياء التي أستمتع بها. أمنح نفسي بعض الوقت عندما لا أضطر إلى التحدث إلى أي شخص أو الرد على الهاتف أو الرسائل النصية. عندما يكون لدي وقتي ، تكون صحتي ونظامي الغذائي في حالة أفضل بكثير.
10. وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل:
هذا شيء أعمل بجد عليه. يمكنني أن آكل جيدًا طوال اليوم ، ولكن بمجرد أن يحل الليل وأكون متورطًا بصحبة قطتي وفيلم ، أستمتع بوجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل ، ربما أكثر مما أحتاجه. هذا هو أصعب شيء بالنسبة لي للتعامل معه. نرحب بأي اقتراحات.