برنامج تجريب من كريج كابورسو

المحتويات

فلسفة تدريب كريج
برنامج تدريب
اقرأ أكثر:

كريج كابورسو هو لاعب كمال أجسام غير نمطي ، إذا كان هناك شيء من هذا القبيل على الإطلاق. كريج ذكي في تدريبه ويأكل بمعرفة الخبراء. اتبع نظام التمرين هذا لجعل سوق اللياقة البدنية يطيعك.

مثل العديد من الرياضيين المعاصرين ، وصل Craig Capurso إلى نقطة في حياته لم يعد فيها قادرًا على ممارسة رياضة شبابه. كان كريج لاعب كرة قدم. وهو الآن نموذج لياقة ويتنافس في فئة الرياضة IFBB (الاتحاد الدولي لكمال الأجسام).

تزامن الانتقال من رياضة إلى أخرى مع الانتقال من تمرين إلى آخر. لم يعد يستخدم مبدأ أكبر وأسرع وأقوى ، ولكنه بدلاً من ذلك يمارس مثل الثور.

يقول كابورسو: "لقد قمت بتكييف الأسلوب الجديد للتدريب الحجمي لنفسي". "آخذ فترات راحة قصيرة ، وأحاول رفع أكبر أوزان ثقيلة قدر الإمكان ، وأقوم بـ 100 تكرار من تمرين واحد. أنا لا أعرف حتى كيف أصل إلى صالة الألعاب الرياضية. "

مائة تكرار تتبع مجموعة شاملة تتبع بدورها يوم عمل في بورصة نيويورك.

يقول كابورسو إن الأمر كله يتعلق بالعفوية والمرونة. "لقد طورت دائمًا جسدي قدر الإمكان. المجموعة التالية ستثيرني فقط عندما يتعين علي التفكير في الأمر. "

الكارديو ليس الشيطان ، لكنه ليس أيضًا مذبحًا للطقوس المقدسة. يستخدم كريج تقنيات الملاكمة في التدريب ، مما يساهم في كل من صحة القلب وتنمية القوة.

"أنا رجل لياقة. سأكون مرنًا ، "يقول كابورسو. "انا سوف اقفز. سوف أركض حول القاعة. سوف يندفع. سوف أتدرب كثيرا. سترى كيف أتعرق. "

فلسفة تدريب كريج

صالة الألعاب الرياضية هي بيتي الثاني. هذا هو المكان الذي يصبح فيه اليوم السيئ يومًا جيدًا. اعتبر هذه كنيستي أو مكاني المقدس. أتدرب بأوزان حرة وأحاول شد كل نسيج عضلي في مجموعتي العضلية العاملة.

بصفتي رياضيًا ، تدربت وفقًا لمبدأ "الأكبر ، الأقوى ، الأسرع" ، الذي شكل قاعدة جيدة. الآن أنا "أنهي" كل مجموعة عضلية وأعمل على نقاط ضعفي لخلق مظهر أكثر جمالية.

تحتاج إلى تحضير القاعدة من البداية. حتى الآن ، تعتبر الأرجل أقوى جزء في جسدي ومجموعة العضلات المفضلة لدي في التدريب. اعمل على جميع مجموعات العضلات لإلقاء نظرة كاملة. لا يوجد شيء أكثر متعة من الجزء العلوي من الجسم الكبير ولا يوجد الجزء السفلي من الجسم على الإطلاق ، أو العكس. أنا أعمل حاليًا على جسدي من خلال إستراتيجية التدريب الحجمي الجديدة الخاصة بي. كنت أتدرب بالأوزان ، ولكن مع ممثلين منخفضين. أدركت أنني أصبحت أقوى ، لكن عضلاتي لم تصب بأذى.

أعلم أنه عندما تتألم عضلاتي ، فقد أضرت بها ، وسأضطر إلى العمل أكثر الأسبوع المقبل لزيادة عتبة حمض اللاكتيك. هذا جزء من العملية حيث تقوم بإتلاف عضلاتك من أجل التعافي. لذلك سيكون للجميع. تذكر ، لا توجد موازين على خشبة المسرح.

أفضل جزء من الجسم: لطالما كان لدي كواد كبيرة. أشعر أن لدي قاعدة جيدة. لدي ظهر قوي بفضل تمارين القوة التي قمت بها في الماضي. لقد ساعدتني طريقة تدريبي في إنشاء شكل رياضي معين على مر السنين ، لكن الآن يتم الحكم علي من خلال كل شيء. يجب أن يبدو كل جزء من الجسم مبهجًا من الناحية الجمالية.

أضعف جزء من الجسم: عضلات ربلة الساق هي الأسوأ. يجب أن أبدأ في فعل المزيد منهم. يجب أن أبدأ في إيلاء المزيد من الاهتمام لهم على أساس منتظم.

برنامج تدريب

قواعد التدريب

2-3 دقائق راحة بين التمارين ، ما لم ينص على خلاف ذلك من قبل المجموعة الشاملة.
: نكمل التمرين الأول ، ننتقل فورًا إلى التمرين الثاني (بدون مقاطعة) ، ثم نرتاح لمدة 1-2 دقائق قبل النهج التالي.
أنا لا أقصر نفسي على الوقت في صالة الألعاب الرياضية ؛ يستمر التمرين طالما لزم الأمر.
لا أمارس تمارين الكارديو إلا بعد مرور شهر على المنافسة.