تجريب تريسي أندرسون للمبتدئين أو من أين تبدأ؟

أصبح تريسي أندرسون معبود الملايين بالنسبة له نهج مبتكر وفعال للياقة البدنية. ترفض تدريبات الوزن التقليدية وتدعي أن برنامجها سيساعدك على تحقيق شكل نحيف دون وجود عضلات واضحة على ذراعيه وساقيه.

لذلك قررت أن تحاول التعامل مع تريسي وتساءلت من أين تبدأ للمبتدئين. نقدم لكم مجموعة مختارة من أفضل البرامج تريسي أندرسون للمبتدئين وكذلك خطة اللياقة البدنية الجاهزة لممارسة الرياضة بانتظام. على الروابط ، ستتمكن من الانتقال إلى الوصف التفصيلي لكل برنامج.

تجريب مع تريسي أندرسون للمبتدئين

1. حصيرة تجريب للمبتدئين

هذه مجمع وظيفي يتكون من ثلاث تمارين مدتها 25 دقيقة بمستويات صعوبة تدريجية. ستعمل على نحت الجسم ، وخلق الذراعين والفخذين والأرداف والبطن متناسقة ومشدودة. جزء من التمرين يحدث على الحصيرة. للتمارين ، ستحتاج إلى دمبل وكرسي.

اقرأ المزيد عن تمرينات الحصيرة للمبتدئين ..

2. كارديو دانس للمبتدئين

التمارين الهوائية ضرورية لحرق السعرات الحرارية والدهون. هذا هو السبب وراء إنشاء Tracy Anderson ملف القلب تجريب للمبتدئين. يتكون المجمع من أربعة تدريبات مدتها 15 دقيقة ، كما في الحالة السابقة ، مع صعوبة تدريجية. تستند التمارين الرياضية على حركات رقص بسيطة.

اقرأ المزيد عن Cardio Dance للمبتدئين ..

3. طريقة للمبتدئين

يتضمن هذا البرنامج تريسي مرتين لمدة 30 دقيقةالتي تكمل بعضها البعض بشكل مثالي. في الدرس الأول ، ستتعرف على مجموعة من التمارين الرياضية الكلاسيكية والتمارين الوظيفية. في التمرين الثاني ستعمل على تحسين الجزء العلوي والسفلي من الجسم.

اقرأ المزيد عن طريقة المبتدئين ..

نموذج لخطة الدرس مع تريسي أندرسون للمبتدئين

يمكنك اختيار الجمع بين التدريبات المختلفة لإحضار جسمك بسرعة في شكل مثالي. نقدم لكم عدة خيارات لخطط اللياقة البدنية مع تريسي أندرسون للمبتدئين.

1. إذا كنت على استعداد للقيام بذلك 15-25 دقائق في اليوم، ثم جرب المجموعة التالية: 3 مرات في الأسبوع والمشاركة في Cardio Dance For Beginners ، و 3 مرات في الأسبوع لـ Mat Workout For Beginners. يمكنك حرق الدهون بالتناوب مع تمارين الأيروبيك وتمارين الأثقال وجعل شكل جسمك جميلًا ومتحولًا.

2. إذا كنت تخطط للقيام بذلك 30-40 دقائق في اليوم، من الممكن تجربة هذا النوع:

3. إذا كنت على استعداد للقيام بذلك 45-60 دقائق في اليوم، جرب هذه المجموعة:

إذا تم تقسيم البرامج إلى مستويات ، تقوم بكل مستوى لمدة أسبوعين تقريبًا.

التحول: تمرين شامل للجميع

خيار آخر رائع لبدء تريسي أندرسون المبتدئين ، إنه "تحول" معقد. السمة الرئيسية هي أن تم بناء التدريب وفقًا لنوع جسمك. يقسم تريسي الناس إلى غائبين ، و omnicentric ، و hypantria و glucocentric اعتمادًا على الخصائص الجينية للشخص. ولكل مدرب من نوع الشكل ، قام بإنشاء مجموعة خاصة به من التدريبات.

يتم احتساب "التحول" للعام بأكمله: تبدأ بمستوى تريسي أندرسون للمبتدئين و سيزيد تدريجيا من صعوبة الطبقات. يتضمن البرنامج تمارين القلب والقوة التي تحتاجها للتبديل بينهما. اقرأ المزيد عن مجمع “Metamorphosis” ، والذي يمكنك من خلاله البدء في قراءة Tracy Anderson قراءة المقالات التالية:

• "التحولات" لمركز الورك
• "التحولات" لـ Omnicentric
• "التحولات" من أجل Abcentric و Glutecentric

كما ترى ، تم توفير كل من Tracy Anderson وإنشاء مجموعة متنوعة من البرامج للمبتدئين. سوف تشارك تدريجيًا في الفصول الدراسية وتتدرب دون فرض الكثير من الأحمال. يمكنك تعديل خطط اللياقة البدنية المقترحة وجعلها مريحة لك.