من المفيد أن تكتب عن مشاعرك وأفكارك: فهي تهدئ الأعصاب ، وتساعد على ترتيب رأسك ، وفهم نفسك. والآن وجد علماء النفس تأثيرًا إيجابيًا آخر لهذا النشاط. يشفي حرفيا.
تم إجراء تجربة غير عادية من قبل علماء النفس في جامعة أوكلاند (نيوزيلندا): اختاروا مجموعة من الرجال والنساء الأصحاء الذين قاموا بعمل شقوق صغيرة في الجلد ، ثم راقبوا الشفاء. طُلب من نصف المشاركين الاحتفاظ بملاحظات حول حياتهم اليومية في دفتر ملاحظات. بعد 11 يومًا ، وجد الباحثون أن 76٪ ممن احتفظوا بمذكرات نجحوا في شفاء جروحهم. بالنسبة لأولئك الذين لم يفعلوا ذلك ، لم تلتئم التخفيضات بحلول ذلك الوقت إلا في 42٪ من الحالات.1.
وخلص الباحثون إلى أن الكتابة باليد لا تؤثر على الحالة العقلية فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الحالة الجسدية لجسمنا. أثناء التجربة ، لاحظوا أيضًا انخفاضًا في مستوى الكورتيزول ، هرمون التوتر ، في مجموعة "الكتابة". يثبط الكورتيزول الزائد جهاز المناعة في الجسم ، مما يجعل من الصعب عليه محاربة الالتهابات.
ما سر تأثير الشفاء الذي يتركه حفظ السجلات علينا؟ يعتقد عالم النفس الاجتماعي جيمس بينيباكر ، مؤلف طريقة الكتابة التعبيرية ، أن وصف الأفكار والتجارب يضعف دفاعاتنا النفسية ، التي ينفق الجسم على صيانتها موارد كبيرة. بمفردنا مع الورق (أو الكمبيوتر) ، نشعر بمزيد من الاسترخاء وتقل مستويات التوتر في الخلفية.
ينصح الأخصائي النفسي بالكتابة كل يوم لمدة 15-20 دقيقة ، باليد أو على الكمبيوتر. لا يجب أن تفكر مسبقًا فيما يلي: العملية أهم من النتيجة. يمكن حذف النص أو محوه فور كتابته. يقول جيمس بينيباكر: "إذا شعرت بالحرج في البداية ، فلا بأس". بمرور الوقت ، ستتعلم الكتابة بسهولة وحرية. وبعد ذلك ستلاحظ كيف ستتضح أفكارك وسيصبح من السهل عليك فهم تجاربك.
7 مبادئ تقنية الكتابة التعبيرية
- اكتب عن مشاعرك حول الحياة ، وعن ما يثيرك. ما يحدث الآن في حياتك ، في العمل ، في العلاقات. هل أنت راض عن حياتك؟
- استخدم أسلوب تيار الوعي. لمدة 5-10 دقائق ، اكتب ما يتبادر إلى ذهنك أولاً ، دون محاولة التفكير في أي شيء ودون اتباع تماسك الكلمات.
- تحدث مع نفسك. حاول كتابة الأسئلة بيدك اليمنى (إذا كنت تستخدم يدك اليمنى) والإجابات بيدك اليسرى لتعزيز الإحساس بالحوار الحقيقي.
- احتفل باللحظات الملهمة. ما الذي جعلك سعيدا اليوم؟ ما الذي جعلك تشعر بالنشاط؟ ركز على المشاعر الإيجابية.
- ارسم صورتك. لا تقلق بشأن التشابه. اجعل العاطفة هي الشيء الرئيسي في الصورة. اسمح لنفسك بالتخيل.
- تتبع نجاحاتك. حاول أن تبحث عن أسباب تجعلك فخوراً. تعلمت عشر كلمات أجنبية؟ اكتب عنها. هل كنت قادرًا على إكمال جميع المهام التي حددتها للقيام بها؟ سطر واحد آخر في الترتيب العام.
- وصف المشاكل والمشاكل في صيغة الغائب. سيساعدك هذا على إبعاد نفسك عن المشاعر غير السارة وتقييم الموقف بشكل أكثر وعقلانية.
1 الطب النفسي الجسدي ، 2013 ، المجلد. 75، 6.