عليك أولاً أن تفهم أن الألم في الأيام الحرجة عادة ما يكون نتيجة لاختلال التوازن الهرموني. لكن هذا لا يعني أن المشكلة تحتاج إلى حل بالهرمونات الكيميائية. يكفي أن نتذكر أن أجسامنا نظام حكيم للغاية يمكنه بنفسه تجديد نفسه وتطهير نفسه واستعادة نفسه والحفاظ على التوازن. لذا فإن مهمتنا هي فقط مساعدة الجسم في عملياته الطبيعية ، والقضاء على العوامل التي تخل بالتوازن الداخلي. للقيام بذلك ، سوف نتعامل بوعي أكبر مع التغذية ونمط الحياة والممارسة والموقف تجاه أنفسنا.
1) مغلي بذور الحلبة ، أو شامبالا ، سيصبح إكسير سحري للألم في الأيام الحرجة. لن يؤدي هذا المشروب إلى تهدئة النيران المستعرة بالداخل فحسب ، بل يمنح أيضًا الطاقة والحيوية والوضوح. تحتوي الحلبة على مادة الديوسجينين التي ينتج منها أجسامنا الهرمونات التي تفتقد إلى التوازن.
يُنصح بنقع ملعقة صغيرة من بذور الحلبة بين عشية وضحاها. ولكن إذا كانت هناك حاجة ماسة إلى ديكوتيون ، يمكنك الاستغناء عن النقع. يُسكب البذور بكوب من الماء ويُغلى المزيج ويُطهى لمدة 5-7 دقائق. استمتع باللون الأصفر الغني والرائحة الترابية لهذا المشروب! يمكن التخلص من البذور بعد الطهي ، أو يمكنك إضافتها إلى السلطة أو تناول العسل - سيزداد التأثير المفيد فقط. اشعر كيف ستجعل هذه الطاقة الطبيعية حياتك أسهل وتكوين صداقات مع طبيعتك.
2) ترفض هذه الأيام السكر المكرر (الكعك والحلويات والشوكولاتة والكعك) والأهم من القهوة الطبيعية والمجففة بالتجميد. أولاً ، يزيد من تقلص الرحم ، مما يجعل التقلصات أكثر إيلامًا ، ويزيد الإفرازات. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي القهوة إلى تفاقم تقلباتنا العاطفية ، ونحن بحاجة إلى التأثير المعاكس فقط. والأهم من ذلك أن هذا المشروب يخل بالتوازن الهرموني. فكر في الأمر ، هل تشرب الكثير من القهوة خلال النهار؟ ربما هذا هو أحد أسباب الدورات الشهرية المؤلمة؟ إجراء تجربة والتخلي عن القهوة لمدة 7 أيام قبل بدء الدورة الشهرية ، أو بالأحرى العيش بدونها لمدة شهر كامل ومقارنة مدى سهولة بدء دورة جديدة بالنسبة لك. إذا لم تكن مستعدًا بعد لمثل هذا التقشف الشديد ، فلا تشرب أكثر من كوب واحد في اليوم.
3) فيما يتعلق بالنظام الغذائي بشكل عام ، يوصي Swami Muktananda في Nava Yogini Tantra بتناول الموز الناضج أو البرتقال أو الليمون أثناء الحيض لتعويض نقص البوتاسيوم والحفاظ على التوازن العاطفي. إن استخدام عصير الرمان أو الرمان يحفز عملية تكوين الدم وفي بعض الحالات يخلصك من الدوار ، وهو أمر مهم بشكل خاص لفقر الدم. سيكون من المفيد أيضًا تناول المزيد من الخضار والفواكه والتوت ، لا تنسَ المكسرات والقمح المنبت والزيوت النباتية غير المكررة ، وشرب المزيد من الماء وشاي الأعشاب. مع تقلصات مؤلمة في أسفل البطن ، هناك حاجة خاصة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكنك العثور عليها ، إن لم تكن في الأسماك الحمراء ، ثم بين المكملات الغذائية أو ، على سبيل المثال ، في بذور الشيا.
4) من المهم الانتباه إلى ارتخاء عضلات الرحم. سيساعد هذا ، كما تعلم ، وسادة تدفئة دافئة ، بالإضافة إلى ممارسة "تنفس الرحم". ابحث عن فرصة للاستلقاء لمدة 15-20 دقيقة في مكان هادئ وسلمي. أغمض عينيك واسترخي جسمك بالكامل. راقب عدة دورات تنفس ، ثم تخيل أن أنفاسك تنتقل إلى أسفل البطن. تخيل كيف يتغذى رحمك عن طريق الاستنشاق ، ويمتلئ بالضوء البرتقالي أو الوردي ، ومع الزفير والقلق والاستياء والمخاوف وجميع المشاعر السلبية المتراكمة تتركه مع تيار رمادي. يتم تطهير رحمك ، وتحريره ، ويمتلئ بطاقة جديدة بنفَس جديد. أثناء الزفير ، تعمق بوعي في الاسترخاء ، وتخلص من التشنج والألم. من خلال انتباهك ، فإنك تساعد جسمك ، وتعزز عملياته الطبيعية ، وتنسيق الطاقات في المراكز السفلية. ستكون ممارسة الشافاسانا واليوجا نيدرا مفيدة أيضًا.
5) مع مرور الوقت ، ستساعد ممارسة اليوجا اليومية (باستثناء الأيام الثلاثة الأولى من الدورة) على استعادة التوازن الهرموني مع تضمين:
أ) الانحناءات الخلفية: ناتاراجاسانا (وضعية ملك الراقصين) ، راجاكابوتاسانا (وضعية الحمام الملكي) ، دانوراسانا (وضعية القوس) ، إلخ.
ب) الأساناس التي تساعد على تطهير مراكز الطاقة السفلية: مالاسانا (وضعية إكليل) ، أوتكاتاكوناسانا (وضعية الزاوية القوية أو وضعية الإلهة) مع نابض مولا باندا ،
ج) أرصدة على ساق واحدة: أركا شاندراسانا (وضعية نصف القمر) ، جاروداسانا (وضعية النسر) ، فيرابادراسانا الثالث (وضعية المحارب الثالث) ،
د) المواقف المقلوبة التي تنسق الغدة الدرقية: salambasarvangasana (وضع الشمعة) ، halasana (وضع المحراث) ، viparitakaranimudra (وضع الحركة العكسية) ،
هـ) وجوب الشفاعة في آخره.
أؤكد أن هذه توصيات للممارسة العامة ولا تنطبق على الأيام الثلاثة الأولى من الدورة. أثناء الحيض وعندما نشعر بالتوعك ، فإننا نرتاح أو ، إذا أردنا ، نقوم فقط بممارسة لطيفة تهدف إلى الاسترخاء ، وتسهيل جميع الوضعيات بمساعدة المساند والوسائد وكومة من البطانيات.
6) غالبًا ما تكون آلام النساء المنتظمة متجذرة في علم النفس الجسدي. السبب الجذري هو رفض المرأة لطبيعتها وأنوثتها الفطرية وعملية الحيض ذاتها. استمع إلى نفسك: هل تشعر بالامتنان لأنك ولدت امرأة؟ هل تقبل نفسك وجسدك وعواطفك وأخطائك؟ هل تسمحين لنفسك بأن تكوني ضعيفة وأن تشعري برفق أنثوي - وليس ذكوري - قوة في نفسك؟ هل تقبل بسهولة حب ورعاية الكون وتعطي بسخاء هذا الحب والرعاية لنفسك ولأحبائك ولكل الكائنات الحية؟ أود من كل امرأة أن تجيب "نعم" بقلبها على كل هذه الأسئلة ، وحتى ذلك الحين سنذهب إلى قبول أنوثتنا من خلال معرفة الذات والتأمل واليوغا والممارسات النسائية. من المهم جدًا العلاج بشكل صحيح ، بما في ذلك الدورة الشهرية. هذه ليست لعنة أو عقوبة ، وهي بطبيعتها ليست مصممة للمعاناة على الإطلاق. الأيام الأولى من الدورة هي عملية تطهير والتخلص من السلبية المتراكمة. هذه هدية تجدد دمائنا وتحافظ على الصحة في جميع أنحاء الجسم ، ونحن نعيد التشغيل وكل شهر يبدو الأمر وكأننا نبدأ العيش من الصفر. اقبلوا بامتنان عملية التطهير والتجديد هذه! اعلمي مدى أهميته لرفاهيتنا وصحتنا وسعادتنا ، وبعد ذلك ستصبح فترة الحيض أسهل وأكثر خصوبة بالنسبة لك.
7) ما يستحق التفكير فيه أيضًا هو نمط الحياة بشكل عام. قيم مستوى التوتر والتوتر المألوف لك. انتبه للسرعة التي تسبح بها أو تتسابق في الحياة. تتبع أين ترسم السلبية وكيف تتخلص منها. أو ربما تكون معتادًا تمامًا على الاحتفاظ بكل شيء في نفسك وعدم إعطاء المنفذ السلبي؟ الحقيقة هي أنه كلما تراكمت لدينا أفكار وعواطف سلبية خلال الشهر ، زادت صعوبة أيام التطهير. هذا منطقي ، صحيح؟ حاول تعديل نمط حياتك بحيث تتحرك ببطء وسلاسة أكثر ، وتتنفس بشكل أعمق وأكثر هدوءًا ، وتقلل من التوتر وتكون أقل توتراً ، وتمشي أكثر في الطبيعة ، وتجد وقتًا لجمالك وأنشطتك المفضلة ، وتلتقي بالأصدقاء. أنت تقول أن المهمة مثالية للغاية؟ لكن الأمر يستحق التفكير في أولوياتك الحقيقية وما تضعه في المقام الأول اليوم ، وبعد ذلك ستصبح المهمة حقيقية تمامًا.
في أكثر الأيام إيلامًا ، من المهم بشكل خاص أن تسمح لنفسك بأن تكون ضعيفًا. رفاهيتك هي في المقام الأول ، لذا يوصى بالراحة والاستلقاء أكثر ، لترك كل الأشياء "الأساسية" التي يفترض أنه لا يمكن لأحد أن يتعامل معها بدونك. في هذا اليوم ، تكون ضعيفًا جسديًا وعاطفيًا وحيويًا بشكل خاص ، ولديك حق خاص في أن تكون في سلام ، دون إجهاد نفسك ودون التدخل في عملية التطهير الداخلية. كل المآثر والانتصارات ستنتظر. احصل على ليلة نوم هانئة والبقاء في السرير للمدة التي تريدها. لا تقلق ، فإن أحبائك سيقومون بواجبهم على ما يرام. بمجرد أن تعترف بالحق في التراجع عن جميع الشؤون وتكريس هذا الوقت لصحتك وتوازنك الداخلي ، فإن الأسرة ستقبل هذا في النهاية وتعاملك بمزيد من الرعاية والمجاملة.
كن صديقًا لطبيعتك ، وبعد ذلك ستشعر بالامتنان كل يوم لأنك ولدت امرأة.