تشكل قطة اليوجا

أحب "القط" كثيرًا وأقوم به ، مثل العديد من اليوجا ، في الديناميكيات. هذا عندما يتم استكماله بأسانا أخرى: البقرة تشكل. في هذه الحزمة يصبح التمرين أكثر فاعلية لعضلات الظهر والرقبة والجسم ككل.

يمكن أداء وضع القطة (Marjariasana) في الصباح والمساء. عند الاستيقاظ يساعد على الاستيقاظ وتنشيط العقل والجسم. وفي المساء يخفف من التعب ويعجن بلطف العمود الفقري بأكمله ، والذي كان بالتأكيد متوتراً ومقيداً. هذا التمرين مفيد بشكل خاص لأولئك الذين لديهم وظيفة مستقرة ونمط حياة مستقر.

اسم أسانا يتحدث عن نفسه. شاهدنا جميعًا القطة ، كيف تتحرك بسلاسة ورشاقة ، ومدى مرونة عمودها الفقري. في اليوغا ، بمساعدة هذا الأسانا ، يمكننا أيضًا أن نصبح مثل قطة. Marjariasana له تأثير ممتع للغاية على العمود الفقري ، فهو يزيد مرارًا وتكرارًا من حركته ، ويخفف التوتر ، ويجعلنا أكثر مرونة. وكما تعلم ، فإن مرونة الجسم هي علامة على الشباب والجمال والصحة للإنسان.

وفي الوقت نفسه ، من السهل أداء وضع القط! يمكن لأي شخص القيام بذلك ، سواء كان مبتدئًا في اليوغا أو يعاني من آلام الظهر. الشرط الرئيسي: أداء هذا التمرين بسلاسة وببطء. مع أي إزعاج ، ستحتاج إلى تخفيف المجهود أو حتى الخروج من الوضع. لكن تدريجيًا ، ستصبح عضلات الظهر الضعيفة أقوى ، وستصبح المفاصل أكثر قدرة على الحركة ، ولن تشعر بعد الآن بعدم الراحة ، ناهيك عن الألم. عليك فقط أن تستمر في صنع "القط".

وإضافة مهمة أخرى لصالح هذا أسانا. عند القيام بذلك ، نستخدم أجزاء من الجسم والعضلات التي لا نستخدمها عمليًا في الحياة اليومية. على الرغم من بساطتها ، فإن وضع القط ضخم ، ولهذا السبب يتم تضمينه في كل فصل يوجا تقريبًا.

فوائد التمرين

• يقوي عضلات الرقبة
• يعيد مرونة وحركة العمود الفقري
• يحسن الموقف
• يخفف من آلام وتيبس عضلات الظهر بعد فترات طويلة من العمل الشاق
• يتم تدريب الضغط على البطن ، ويتم الكشف عن المنطقة الصدرية
• يخفف من التعب العام ، هناك شعور بالخفة
• يهدئ ويقوي الجهاز العصبي في نفس الوقت
• موصى به بشكل خاص للسيدات أثناء الحمل وفترة ما بعد الولادة

ممارسة الضرر

لا توجد موانع لأداء وضع القط (والبقرة). هذا الأسانا بسيط للغاية ويمكن الوصول إليه ومناسب للجميع.

كيفية القيام بوضعية القط

على الرغم من حقيقة أن هذا الأسانا ليس له موانع ، نريد أن نذكرك بالأشياء الأساسية. من الأفضل القيام بهذا التمرين في الصباح ، قبل الإفطار ، بعد شرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون. إذا لم يكن لديك وقت في الصباح ، يمكنك ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. تذكر فقط أنه يجب أن تمر 2-3 ساعات على الأقل بعد الوجبة الأخيرة (نحن نتحدث عن وجبة خفيفة إلى حد ما). لديك ممارسة جيدة!

تقنية التنفيذ خطوة بخطوة

الخطوة1

نبدأ بوضع البقرة. نركع ، النخيل تحت الأكتاف. تشير الأصابع إلى الأمام. الوركين عمودية والركبتان تحتها بالضبط.

الخطوة2

في هذا الوضع ، نبدأ في ثني الجزء السفلي من الظهر والجزء الأوسط منه وننهي الحركة بالرأس. نقوم بسحب المعدة والصدر والضفيرة الشمسية لأسفل ، مع الحفاظ على التنفس العميق البطيء. يجب أن يكون الانحراف بحيث يجلس شخص ما على ظهرك.

انتبه! يمتد الرأس والرقبة إلى الخلف ، كما لو كنت تحاول رؤية شيء ما على السقف. ارفع ذقنك لأعلى مستوى ممكن ، مع توخي الحذر الشديد مع رقبتك.

الخطوة3

عند الزفير ، يتحرك الحوض في الاتجاه المعاكس ، والأقواس الخلفية للأعلى ، وتستقر الذقن على الصدر. هذا هو وضع القطة. نفتح أسفل الظهر ، الجزء الأوسط من الظهر ، منطقة الكتفين كما لو كنا نريد النمو بينهما. ادفع الظهر لأعلى ، واستمر في التنفس العميق البطيء.

انتبه! على الزفير ، وتقريب الظهر ، ارسم المعدة. ونقوم بإزالة أكبر قدر ممكن من الهواء من الرئتين.

الخطوة4

الآن دعونا نحاول الجمع بين هذين التمرينين. نتبع التنفس ، هذا مهم: الشهيق - "البقرة" (انحراف) ، الزفير - "القط" (حول الظهر). ونستمر.

انتبه! يجب أن تكون جميع الحركات سلسة. هذا المركب يشمل العمود الفقري بأكمله.

تعزيز تأثير وضع القط

وقت القط بوز

ابدأ بدقيقة واحدة ، ثم قم بزيادة الوقت تدريجيًا إلى 1-3 دقائق.

1. سيكون الوضع الأكثر فاعلية للقط في الديناميكيات ، عندما نربط بين "القط" و "البقرة" بوتيرة سريعة إلى حد ما. لكنها مريحة لك! ومرة أخرى نتذكر التنفس: الاستنشاق - "البقرة" ، الزفير - "القط". نواصل.
2. إذا أضفت وضع الكلب المتجه لأسفل إلى البقرة ، فستحصل على إحماء صغير ولكن كامل. فقط خمس دقائق على السجادة كل يوم - وستكون الفوائد لعضلات الظهر والرقبة هائلة. جربها!

في الفيديو التعليمي الخاص بنا ، نوضح لك كيفية الجمع بين هذه التمارين الثلاثة بشكل صحيح. كرر معنا وكن بصحة جيدة!