تشكل الكوبرا اليوجا

طالما أن عمودك الفقري مرن ، فأنت شاب وصحي! تذكر هذا في كل مرة تكون فيها كسولًا لممارسة اليوجا. الشيء الثاني الذي يجب أن يتبادر إلى الذهن على الفور هو وضع الكوبرا! إنه يعمل بشكل رائع مع الظهر… وليس فقط. ندرس فوائد الأسانا وموانع الاستعمال والتقنية.

Bhujangasana هي وضعية اليوجا في الكوبرا. أداة ممتازة لمرونة وصحة عمودك الفقري. لن يتقنها الجميع مرة واحدة ، هذا صحيح. لكن الممارسة اليومية يمكن أن تصنع المعجزات!

هذا مفيد بشكل خاص لكبار السن. يعاني البعض من التهاب الجذر ، وتشويه المراهم "النارية" على المنطقة القطنية العجزية. ينحني آخرون ولا يستطيعون تقويم ظهورهم (نعم ، يخطئ الشباب بهذا!). يعتقدون أن الأمر سيكون هكذا إلى الأبد. لكن بعد كل شيء ، الماء لا يتدفق تحت الحجر الكاذب! ابدأ بممارسة تمرين وضعية الكوبرا لمدة دقيقة واحدة على الأقل يوميًا. ولتحقيق تأثير علاجي: دائمًا تحت إشراف مدرب أو طبيب متمرس.

فوائد التمرين

لذلك ، كما فهمت بالفعل ، فإن وضع الكوبرا يطور مرونة العمود الفقري ويعيد صحته. ما المهم أيضًا معرفته عن الخصائص المفيدة لأسانا:

• يقوي عضلات الظهر العميقة وكذلك عضلات الأرداف والذراعين
• يحسن الموقف (وداعا التراخي!)
• مفيد لعضلات الصدر ، أسانا يقوِّم الصدر
• ينشط عمل الكلى والغدد الكظرية (يحصلون على تدليك جيد)
• له تأثير مفيد على الفاعلية عند الرجال وحالة أعضاء الحوض عند النساء
• يقوي عضلات البطن
• تطبيع عمل الغدة الدرقية
• يساعد في تخفيف التعب العام ، ويعطي قوة دافعة (لذلك ، لا ينصح بإجراء ذلك قبل النوم)
• تعمل وضعية الكوبرا بشكل رائع على الإجهاد لأنها تزيد من هرمون التستوستيرون ، هرمون المتعة.

ممارسة الضرر

تشكل الكوبرا العديد من موانع الاستعمال ، فكن حذرًا جدًا:

• الحمل أكثر من 8 أسابيع ؛
• الحيض؛
• زيادة ضغط الدم (أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يحتاجون إلى تقليل انحراف العمود الفقري العنقي أو القضاء عليه تمامًا) ؛
• فرط نشاط الغدة الدرقية (مع هذا المرض ، لا يمكنك رمي رأسك للخلف - إذا فعلت أسانا ، فعندئذ فقط مع ضغط ذقنك على صدرك) ؛
• التعدي وإزاحة الأقراص الفقرية ؛
• فتق؛
• قعس مرضي (هذا هو انحناء العمود الفقري في مناطق عنق الرحم والقطني ، ويواجه انتفاخًا للأمام) ؛
• ألم الظهر.
• أمراض الأعضاء الداخلية في تجويف البطن في المرحلة الحادة.
• المراحل الحادة من التهاب الجذر.

انتبه! بالنسبة لجميع اضطرابات العمود الفقري ، يجب إجراء وضع الكوبرا بعناية فائقة وتحت إشراف مدرب متمرس.

كيفية القيام بوضعية الكوبرا

انتبه! يتم إعطاء وصف التمرين لشخص سليم. من الأفضل أن تبدأ درسًا مع مدرب يساعدك على إتقان الأداء الصحيح والآمن لوضع الكوبرا. إذا قمت بذلك بنفسك ، شاهد الفيديو التعليمي الخاص بنا بعناية! يمكن أن تكون الممارسة الخاطئة عديمة الفائدة بل وخطرة على الجسم.

تقنية التنفيذ خطوة بخطوة

الخطوة1

نستلقي على المعدة ، ونربط القدمين ، ونضع اليدين تحت الكتفين. نضغط راحة اليد تمامًا على الأرض عند عرض الكتفين أو على نطاق أوسع قليلاً.

الخطوة2

مع الاستنشاق ، نبدأ ببطء في رفع الصدر ، وتظل الذراعين مثنية عند المرفقين. اسحب كتفيك للخلف وللأسفل. الصندوق مفتوح إلى أقصى حد.

انتبه! نحن لا نعتمد على أيدينا ، هم فقط يحددون موقفنا. حاول الاستيقاظ مع عضلات ظهرك. سيسمح ذلك للعمود الفقري الصدري بالعمل وإنقاذ الفقرات القطنية من الضغط القوي.

الخطوة3

نقوم بعمل دورتين تنفسيتين ، أبطأ ما يمكن ، وفي التنفس الثالث نرتفع أعلى ، وننحني في أسفل الظهر والظهر الصدري.

الخطوة4

الآن نقوم بتصويب أذرعنا ، ونمد العنق وتاج الرأس لأعلى ، بينما نوجه الذقن إلى الصدر.

انتبه! نمد العنق طوال الوقت ، نحاول إطالة. لا تزال الأرجل متلاصقة ، والركبتان والأرداف متوترة.

الخطوة5

نقوم بدورتين أخريين من التنفس ، ونستمر في شد الرقبة والتاج للخلف ، ونزيد من الانحراف في العمود الفقري الصدري. النظرة موجهة إلى النقطة ما بين الحاجبين.

الخطوة6

نعود إلى نقطة البداية.

الخطوة7

كرر التمرين خمس مرات بفواصل قصيرة لمدة 15 ثانية.

انتبه! يجب أن تكون الحركات هادئة وموحدة ، دون تسارع وتباطؤ. يتزامن الشهيق والزفير مع حركة الجسم.

نصائح اليوجا للمبتدئين

• أنت بحاجة إلى إتقان وضع الكوبرا على الفور ، لأن هذا هو أحد الأوضاع الأساسية في اليوغا ، وهذا هو الأساس لإتقان الانحناءات الخلفية الأعمق.
• إذا شعرت أن وضع الكوبرا لم يتم إعطاؤه لك بعد ، فابدأ بوضع أبو الهول: اترك مرفقيك على الأرض ، ووجه رأسك لأعلى. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من تيبس العمود الفقري ، سيكون هذا هو الأفضل.
• وحتى يصبح عمودك الفقري مرنًا ، لا تسمح بقوس قوي للظهر.
• عندما تكون مستعدًا للانتقال إلى وضعية الكوبرا ، لا تتحمل الانزعاج ، ناهيك عن الألم في أسفل ظهرك. استرخ أو اخرج من أسانا تمامًا.
• يمكنك إجراء نسخة مبسطة من وضعية الكوبرا عن طريق ثني مرفقيك. كما أنه مناسب إذا وجدت صعوبة في الوقوف على أذرع مستقيمة. ما زلت تناضل من أجل الوضع المثالي.
• تذكر حول الرقبة ، لا ينبغي أن تسترخي في لحظة إمالة الرأس للخلف ، ولا تقرصها. نسعى جاهدين لسحبه في كل وقت! هذا يحميها و "يحفز" عمل الغدة الدرقية.
• نحن لا نرفع عظم العانة عن الأرض.
• نحن لا نضغط أكتافنا على آذاننا ، بل ننزلها إلى أسفل.
• يتم فتح الصندوق قدر الإمكان. للقيام بذلك ، نعيد أكتافنا وأكواعنا إلى الوراء.

وتذكر الكوبرا! لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، تحتاج إلى الحفاظ على منحنى لطيف في عمودك الفقري. من العصعص إلى التاج.

أتمنى لك ممارسة رائعة!