المحتويات
"اليوغا لفقدان الوزن" من تأليف جيليان مايكلز - هي مزيج من اليوجا الكلاسيكية واللياقة البدنية. ستحمل أسانا المفضلة لديك ، ولكن تعديلات أكثر تعقيدًا ستسمح لك بفقدان الوزن.
عند تشغيل البرنامج ، تأكد من اتباع التمارين الصحيحة. الشيء الرئيسي هنا ليس السرعة ، ولكن الجودة. استمع بعناية إلى جميع توصيات Jillian Michaels ، واتبع التعليمات بوضوح لتحقيق أقصى تأثير.
بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:
- كل شيء عن أساور اللياقة البدنية: ما هي وكيف تختار
- أفضل 50 تمرينًا للمعدة المسطحة
- أفضل 20 مقطع فيديو لتمارين القلب لفقدان الوزن من Popsugar
- أفضل 20 حذاء نسائي للجري الآمن
- كل شيء عن push-UPS: ميزات + تمرينات ضغط الخيارات
- أفضل 20 تمرينًا لتقوية العضلات وتناغم الجسم
- أفضل 20 تمرينًا لتحسين القوام (صور)
- أفضل 30 تمرينًا للفخذ الخارجي
حول برنامج اليوغا لفقدان الوزن جيليان مايكلز
يحتفظ Yoga Meltdown بجميع مزايا اليوجا الكلاسيكية: بعد التمرين المنتظم ، ستحسِّن الإطالة والمرونة ، وستكون قادرًا على إنشاء تنفس مناسب وستكتسب صحة جيدة. ولكن بعد ذلك ، ستفقد الوزن وتشد العضلات وتقودها بنبرة جيدة. ومع ذلك ، تسبب هذا النهج في اليوجا في موجة من السخط. انتقد الكثيرون هذا البرنامج جيليان مايكلز لمقاربة رياضية لليوجا. لذا إذا كنت من محبي اليوجا الكلاسيكية ولا تحب التجارب غير الضرورية ، فاقترح عليك اختيار برنامج آخر.
يتكون Yoga Meltdown من مستويين: سهل ومتقدم. كل تمرين يستمر حوالي نصف ساعة. للدروس ، ستحتاج فقط إلى حصيرة. جنبا إلى جنب مع تمارين جيليان مايكلز تظهر فتاتين. يظهر أحدهما تعديلاً سهلاً للتمارين ، والآخر يُظهر تعقيدًا. "اليوغا لفقدان الوزن" لا تستهدف المبتدئين ، ولكن إذا قمت بتمارين بسيطة ، فسيكون البرنامج قوة ومبتدئين. يمكنك أيضًا التقاط وتدريب Jillian Michaels الأخرى للمبتدئين.
توصيات دقيقة كم من الوقت لتشغيل البرنامج ، جيليان مايكلز لا. إذا كنت تمارس "اليوغا لزيادة الوزن" فقط ، فاتبع أول 10-14 يومًا ثم انتقل إلى اليوم التالي. إذا كنت ترغب فقط في استكمال خطتها الحالية للياقة البدنية ، فقم بممارسة اليوغا 1-2 مرات في الأسبوع. سيساهم هذا في مجموعة متنوعة من التدريبات ، ويساعد العضلات على التعافي بشكل أسرع.
مزايا "اليوجا لتخفيف الوزن":
- بالإضافة إلى جميع مزايا برنامج اليوجا الكلاسيكي مع جيليان مايكلز ، يمكنك إنقاص الوزن وشد جسمك.
- ستعمل التمارين الرياضية على تحسين تمددك ومرونتك ، وتساعد على تخفيف توتر العضلات.
- اليوجا مع جيليان مايكلز يمكنك القيام برحلات العمل والرحلات. بالنسبة للتدريب ، فأنت تحتاج فقط إلى حصيرة ، وفي حالة عدم وجود قفزات وتمارين القوة يمكنك التدريب بصمت تقريبًا.
- يتم التدريب بوتيرة محسوبة ، لذلك سيكون خيارًا جيدًا لأولئك الذين يتجنبون الضغط الشديد على القلب.
- عند القيام ببرنامج Yoga Meltdown بانتظام ، ستعمل على تحسين تماسكك وتوازنك ، واكتساب البراعة في الحركات.
- "اليوجا لإنقاص الوزن" مثالية للتمرين الصباحي. من ناحية ، يتم إجراؤها بوتيرة هادئة ، بحيث يمكن أن تؤدي حتى في الصباح الباكر. من ناحية أخرى ، يعطي البرنامج ضغطًا كافيًا للحصول على الطاقة بعد الاستيقاظ.
- مع اليوجا تتعلم Jillian Michaels التنفس بشكل صحيح.
- بعد انتهاء اليوم الدراسي ، تضمن لنفسك صحة جيدة.
سلبيات "اليوغا لفقدان الوزن":
- "اليوجا لإنقاص الوزن" لجيليان ميكس ليست يوجا كلاسيكية. بل هي نسخة أكثر قوة منه. لا يستطيع متابعو اليوجا تقييم هذا البرنامج المدرب الأمريكي.
- اليوغا Meltdown ليست مخصصة للاسترخاء. أولاً وقبل كل شيء ، هذا برنامج لياقة.
- لإنقاص الوزن ، حتى القيام بتمارين لياقة بدنية صعبة بما يكفي يوصى بالتدريب 1-2 مرات في الأسبوع بالإضافة إلى الفصول الأساسية. تحقق من التدريبات Jillian Michaels واختر شيئًا مناسبًا لك.
"يوجا لإنقاص الوزن" لجيليان مايكلز ستجذب أولئك الذين يبحثون عن مزيج مثالي من اليوغا واللياقة البدنية. ومع ذلك ، ربما لا يكون البرنامج مناسبًا لمحبي اليوجا واللياقة الكلاسيكية.
شاهد أيضاً:
- تجريب جيليان مايكلز: من أين تبدأ
- جميع التدريبات جيليان مايكلز في جدول ملخص مناسب