عشر دقائق مع فاليري توربين: تدريب للجسم كله

إذا لم يكن لديك قدر كبير من الوقت لممارسة الرياضة في المنزل ، فحاول عشر دقائق مع فاليري توربين: Le Program Pleine Forme. الممارسة اليومية لمدة 10 دقائق ، سوف تحسن من قوامك وتشد عضلات الجسم.

حوالي عشر دقائق من الجلسات التدريبية مع فاليري توربين

يتكون البرنامج من خمسة أجزاء. يستغرق كل جزء 10 دقائق ويتضمن الحمل على منطقة مشكلة معينة: الذراعين والساقين وتقاسم المنافع. وبالتالي ، من خلال القيام لمدة 10 دقائق يوميًا ، يجب أن تتدرب باستمرار كل عضلات جسدك. تعقد فاليري دروسًا بوتيرة مكثفة ، وجميع التمارين مألوفة ، ولكن هناك بعض المستجدات. سيساعدك البرنامج على جعل ساقيك نحيفتين وشد الأرداف وإزالة الجوانب وتقليل دهون اليدين.

يشمل برنامج Le Pleine Forme 5 دروس مدة كل منها عشر دقائق على أجزاء الجسم التالية:

1. العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والأرداف وعضلات البطن العلوية.
2. عضلات الصدر ، المائلة ، الأرداف ، عضلات الفخذ ، أوتار الركبة.
3. عضلات البطن السفلية والظهر والوركين.
4. الكتفين والرباعية وعضلات البطن الجانبية
5. عضلات الصدر والارداف والضغط بشكل كامل.

لمجمع اللياقة البدنية المتقدم قد يبدو سهلاً بدرجة كافية ، لكن لأحافظ على لياقتي البدنية بشكل مثالي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أن تأخذ ربع Valerie Turpin الفردي وتزيد من برامج اللياقة البدنية الأخرى للحصول على أفضل النتائج.

كم مرة يجب أن أعمل لدى فاليري توربين؟ كل هذا يتوقف على مقدار وقت الفراغ ومستوى لياقتك البدنية. يمكنك التدريب كل يوم لمدة 10 دقائق إذا كان لديك القليل من الوقت أو لم تكن مستعدًا بعد لفعل المزيد. أو يمكنك القيام بالتمرين ككل ، على سبيل المثال ، 3-4 مرات في الأسبوع. لكن الخيار الأخير هو أنسب الفتيات المدربات ، اللائي شاركن منذ فترة طويلة في اللياقة البدنية. برنامج فاليري جيد لأن يمكنك الجمع بين عشرة كما يحلو لك.

إيجابيات وسلبيات العشر دقائق فاليري توربين

الايجابيات:

1. ينبغي 10 دقيقة فقط. موافق ، يمكن للجميع العثور على مثل هذا القدر الصغير من الوقت للياقة البدنية في المنزل.

2. كل تدريبات فاليري هي سريعة وحيوية. يكاد يكون من المستحيل الشعور بالملل.

3. المدرب الفرنسي يعطي تمرين جيد للساقين والأرداف. يرجى ملاحظة أن برنامج Valerie Turpin - Bodysculpt رائع أيضًا بالنظر إلى الفخذين.

4. رصدت أن هذا التمرين يساعد على إزالة الوركين و تقليل الخصر.

5. عشر دقائق مع Valerie Turpin مثالية لـ "نموذج الدعم". إذا كنت قد وصلت بالفعل إلى نتائج لياقة جيدة ، فسيكون هذا المجمع قادرًا على إصلاحها بنجاح.

6. يمكنك استخدام فترة واحدة كـ عبء إضافي للتدريب الأساسي. على سبيل المثال ، هل تقوم بأي برنامج لياقة ، ولكنك تريد زيادة الحمل على الأرداف. قم بعمل العشر دقائق مع Valerie Turpin بعد الجلسات الرئيسية ، وبالتالي زيادة كفاءتها.

سلبيات:

1. فيديو بالفرنسية فقط.

2. البرنامج لا يحتوي على تمارين القلب ، وكما تعلمون بدون التمارين الهوائية تنجح في إنقاص الوزن بشكل أكثر صعوبة.

3. لا يمكن أن يسمى التدريب شامل. إذا كان لديك الكثير من العمل في تحسين الشكل ، فاختر دورة لياقة بدنية كاملة. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة 30 Day Shred with Jillian Michaels.

التدريب التمييزي مع Valerie Turpin بسيط وفعال للغاية. تقوم بشد جسمك وتقوية العضلات وتقليل الحجم. ومع ذلك ، من أجل اتباع نهج شامل لاختيار ، على سبيل المثال ، التدريب مع جيليان مايكلز ، والدروس مع فاليري لتركها كحمل إضافي.