تجريب الرقص القلب من تريسي أندرسون (طريقة تريسي أندرسون: تمارين القلب والرقص) هو البرنامج الهوائي للمدرب الناجح للمشاهير. استعد لبدء معركتك بوزن زائد مع تدريب مكثف تحت الموسيقى النارية.
الرقص القلب تجريب تريسي أندرسون
صممت تريسي أندرسون تمرين القلب المثالي لهؤلاء الذين يحبون الرقص ويريدون إنقاص الوزن. ستنتقل إلى موسيقى مبهجة أثناء حرق الدهون والابتعاد عن حركات الرقص. ربما يكون من الصعب في المرة الأولى الحفاظ على معدل مكثف لـ Tracy Anderson ، ولكن بعد 2-3 أسابيع من الدروس العادية ، ستلاحظ تقدمًا جادًا في مهارات الرقص الخاصة بهم.
أول 45 دقيقة ، تعلمك تريسي الأسلوب الصحيح للرقص ، موضحًا الحركة بوتيرة بطيئة. بمجرد إتقان التمارين ، يمكنك المتابعة إلى التدريب الأساسي ، والذي يستمر أيضًا لمدة 45 دقيقة. أتساءل ما تصوير الدرس من زاويتين: الأمامية والخلفية. سيسمح لك ذلك بتكرار حركة المدرب بدقة أكبر. استعد لدرس جاد ، تمارين القلب والرقص ليست مخصصة للمبتدئين.
للفصول لا تحتاج إلى أي معدات إضافية - سوف تتدرب مع وزن جسده. ومع ذلك ، يجب أن تكون المساحة في الغرفة كافية: تستخدم تريسي أندرسون حركة واسعة ، لذلك ستحتاج إلى مساحة خالية. قبل التنفيذ الأول للبرنامج يقترح لعرض مواد الفيديو بعنايةلتكون جاهزًا للتمرين.
يمكن أداء تمارين القلب والرقص 2-3 مرات في الأسبوع. من الناحية المثالية ، يجب أن يقترن بتدريبات القوة لإنشاء جسم رشيق ومنغم. يمكنك المحاولة سيندي كروفورد: أسرار الشكل المثالي or فاليري توربين: Bodysculpt. لملاءمة مستوى أكثر تقدمًا جيليان مايكلز: لا توجد مشاكل.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. كما هو الحال مع أي تمارين هوائية تقوم بها عند زيادة النبض ، وبالتالي تنفق كمية كبيرة من الطاقة المستمدة من الدهون.
2. يتم الدرس بوتيرة قوية للغاية ، مع تريسي أندرسون لن تشعر بالملل.
3. مع هذا التدريب المكثف يمكنك تعزيز القدرة على التحمل وتحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي.
4. البرنامج يحسن مرونتك ومرونتك وإحساسك بالإيقاع.
5. تمارين القلب والرقص تريسي أندرسون إيجابية للغاية ، تحت موسيقى الهاتف المحمول عالية الجودة. المزاج الجيد بعد هذه اللياقة البدنية مضمون.
6. قبل الحصة سوف تجد دورة تدريبية حيث تريسي يشرح بالتفصيل كل حركات الرقصالمستخدمة في البرنامج.
7. يقدم العديد من المدربين تمارين الأيروبيك ، ولكن من بينهم ليس هناك الكثير من خيارات الرقص.
سلبيات:
1. بالنسبة لتمارين القلب والرقص ، تحتاج تريسي أندرسون إلى مساحة كبيرة في الغرفة.
2. انتقد الكثيرون المدرب الشهير نهج "الراكض" والعشوائية للتدريب الهوائية.
3. لا يمكن للجميع متابعة حزم الرقص تريسي أندرسون المعقدة.
4. مع مثل هذا التدريب هناك خطر كبير للإصابة بأضرار بالغة في مفاصل الركبة. كن حذرًا وعند أدنى ألم في ركبتي ، احصل على استراحة من الفصل الدراسي.
5. لأداء التمرين في الشكل ، بالنسبة للمبتدئين سيكون من الصعب للغاية الحفاظ عليه. ملاحظة حول تجريب جيليان مايكلز للمبتدئين.
كان نهج تريسي أندرسون في التدريب الهوائي فريدًا إلى حد ما ، ولم يكن الجميع يروق لهم. ومع ذلك ، فإن تمرين القلب هذا يسمح لك بحرق السعرات الحرارية الزائدة و تفقد الوزن بشكل فعال، مع تلقي الطاقة الإيجابية من الرقص الإيقاعي. اقرأ أيضًا: أفضل 10 تمارين كارديو منزلية لمدة 30 دقيقة.