ديسمبر ، ليس هناك ما هو أكثر راحة من عشاء جيد مع الأصدقاء. هل تستمتعين بشكل معقول دون استعادة الجنيهات التي فقدتها بعد الحمل؟ انه ممكن ! القاعدة الوحيدة: كوني معقولة بعض الشيء اليوم ... لتتجنبي الرجيم غدًا. لقد حان الوقت أيضًا لاتخاذ قرارات جيدة مثل (إعادة) بدء نشاط رياضي.
أنا أتحكم في نظامي الغذائي
لا مزيد من العادات السيئة. تناول الغداء أثناء التنقل ، وتناول العشاء أمام الشاشة أو تناول الأطباق المطبوخة ، لقد انتهى الأمر! الأكل الجيد بسيط ومتاح للجميع. كل ما عليك القيام به هو تنظيم يومك حول أربع وجبات في اليوم ، في أوقات محددة. الخضار والسكريات البطيئة (الأرز والمعكرونة والحبوب وما إلى ذلك) واللحوم أو الأسماك مع كل وجبة ، هذا هو الثلاثي الفائز من قائمة متوازنة ، ومعلم على صينية المقصف وكذلك على طبقك في المنزل. لذا ، لماذا لا تخطط لقوائمك مسبقًا؟ إذا كنت تكتسب وزناً بسهولة ، عليك التلاعب في التوقيت: أكبر لتناول الإفطار ولكن أخف على العشاء ... وما الحل الجذري لتجنب الإغراءات؟ طهي دون تقريب النسب ولا تعيد الملء. واخيرا اشرب لتر ونصف من الماء يوميا فهو مثالي. لكن في الشتاء ، ماذا آكل؟ بعض الأفكار: الأسماك الدهنية لاحتوائها على أوميغا 3 (سمك السلمون المرقط ، السلمون ، السردين ، التونة ، الماكريل ، إلخ). في المساء ، نتغذى على الحساء ، وهو مثبط ممتاز للشهية ، ويسهل طهيه مع الخضار الموسمية: اليقطين (منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف) ، والكرفس (التنقية وإزالة السموم) ، والبطاطس ، والجزر ، والكراث ... مع الحبوب الكاملة ، على وجه الخصوص غني بالألياف. وإذا كنت ترغب في اتخاذ إجراءات صارمة ضد فطائر فوا جرا والشوكولاتة في عيد الميلاد ، فعليك أن تنسى المعجنات والوجبات السريعة والوجبات الجاهزة بحلول ذلك الوقت!
يمكن تعويض الفائض. هل كانت أمسية الراكليت في منزل جولي أكثر من اللازم؟ لا جدوى من التهمة ، يكفي إعادة التوازن! تدرب في الوجبة (الوجبات) التالية على نظام غذائي خفيف ، ولكن قبل كل شيء لا تصوم ، فهذا من شأنه أن يزعج جسمك ويعزز تخزين الدهون! للقيام بذلك ، اختر قائمة متنوعة ولكن خفيفة ، مع الخضار - للحيوية والعبور - والبروتينات الخالية من الدهون (صدر الدجاج ، ولحم الخنزير منزوع الدهن ، والسمك الأبيض المطهو على البخار ، والبيض المسلوق ، والجبن القريش 0٪) - للشبع.
8 عادات يجب اتباعها: تفضل الخبز الكامل على الإفطار بدلاً من الحبوب شديدة الحلاوة ، والتفاح القابل للمضغ بدلاً من كريمة الحلوى ، وكعكة الأرز بدلاً من المعجنات ، حتى لو كان ذلك مغريًا! الشيء نفسه ينطبق على الحلويات: تناول الطماطم الكريزية والتابينيد بدلاً من رقائق البطاطس والجواكامولي. قم بطهي أطباقك أو سلطاتك مع القليل من زيت الزيتون بدلاً من قطعة من الزبدة وهريس اللوز بدلاً من الكريمة الطازجة ودقيق الشوفان وفطائر الخضار بدلاً من فطائر الجبن. فيما يتعلق بالطهي ، نوصيك بالشواء أو البخار بدلاً من الطهي بالماء (فقدان الفيتامينات) أو بالدهون.
أنا (أعيد) أضع نفسي في الرياضة!
والمثالي بالطبع هو ممارسة أنشطة رياضية كاملة ومتنوعة (ألعاب القوى ، وصالة الألعاب الرياضية ، وحمامات السباحة). لكن القاعدة هي الركض في متناول الجميع. وللاستفادة حقًا من احتياطياتنا ، يجب أن نركض لمدة خمس وأربعين دقيقة على الأقل ... نعم ، نعم ، يمكنك ذلك! عليك فقط أن تسير وفقًا لسرعتك الخاصة ولا تغادر سريعًا لتستمر. لأنه من الأفضل الجري ببطء ولكن لوقت طويل!
أيتها الأمهات الشابات ، أنتم تتنهدون بالفعل: "لكن ليس لدي وقت ..." وجدنا الحل: مارس الرياضة في المنزل! تمارين البطن والدراجة والتمارين الصغيرة على الأرض ، دون إرغام حتى لا تؤذي نفسك وتأكد من أنك في وضع جيد. هل تحتاج مساعدة؟ الموضة هي للتدريب الافتراضي على وحدة التحكم في الألعاب أو الكمبيوتر. تدرب إذا كنت طالبًا جيدًا ومجتهدًا.
6 تمارين لممارسة الرياضة دون أن تبدو مثلها: الخطوة الأولى ، تفضل الدرج على المصعد ، ودائمًا ما يتم الصعود على رؤوس الأصابع. في المكتب ، يجب أن تتصرف جيدًا: ظهرك مستقيماً ، وقدمك مسطحة على الأرض ، وركبتان على المقعد ، ويدا على المكتب. تمرن عضلات بطنك! تعاقد (5 مرات ، 5 ثوان) ثم حرر ، وكرر (20 مجموعة ، اترك 20 ثانية بين كل مجموعة). شد عضلات الأرداف (والعجان) عن طريق التعاقد لمدة 10 ثوانٍ ثم إطلاقها لمدة ثانيتين (2 مجموعة مع 20 ثانية بين كل مجموعة). لمحاربة السيلوليت ، قم بهذا التمرين: اجلس ، وقم بتمديد ساق واحدة أمامك مباشرة ، مع جعل قدمك منتصبة. استمر لمدة 20 ثانية ثم بدل الساقين (30 مجموعات). وللحصول على عجول رشيقة ، قف على أطراف أصابعك 5 مرة أثناء انتظار الحافلة! (20 مجموعات مع استراحة 5 ثانية بين كل مجموعة).
أنا أعتني بنفسي
أمي فائقة الشحن ، امنح نفسك بضع لحظات من الشرنقة ، إنه أمر ضروري. مسترخي ومسترخي ، يصبح الجسم أكثر كفاءة. كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش ، خذ خمس دقائق لتدليك الفخذين والوركين والأرداف والمعدة عن طريق لف الجلد تحت أصابعك بمرطب أو كريم تنحيف. فعال ومريح للتوتر ، وهو أكثر إمتاعًا لشخصين. أثناء الاستحمام ، قشري بشرتك برفق باستخدام قفاز من شعر الخيل ، وانتهي بنفث من الماء البارد لتنشيط الدورة الدموية وشد الجلد. طقوس المتعة أفضل من مربع الشوكولاتة. أمسية لتدليل نفسك بالاستحمام ، والتقشير ، والقناع ، والزيوت الأساسية ، والترطيب ، وأنت في القمة! ومع ذلك ، فإن أمسية رومانسية ، في سلام ، تستحق أحيانًا كل علاجات التجديد. اترك الأطفال للأجداد وامنح نفسك القليل من الحرية مع حبيبك.