المحتويات
هل هناك الكثير من الوقت للياقة البدنية؟ أو تبحث عن برنامج لتنويع أنشطتها الرئيسية؟ ثم نقدم لك مجموعة من التدريبات HIIT لمدة 10 دقائق لفقدان الوزن ، تشكيل شخصية منغم وحرق الدهون بسرعة.
وصف البرنامج حل 10 دقائق: تدريب متقطع عالي الكثافة
10 Minute Solution عبارة عن سلسلة من البرامج التي تتضمن تمارين قصيرة متنوعة. سنركز اليوم على التدريب الفاصل عالي الكثافة المعقد ، والذي يتضمن خمسة مقاطع فيديو عالية الكثافة. التدريب الفتري هو الأكثر طريقة فعالة للحرق الدهون وشد الجسم في وقت قصير. البرنامج مدربة محترفة ليزا كيندر. ربما لم تقابلها من قبل ، لكن أسلوبها في إدارة الفصول يمكن مقارنته بسيندي ويتمارش.
البرنامج مبني على مبدأ طاباتا للتدريب. يتضمن كل فيديو مدته 10 دقائق 8 تمارين مختلفة. سيكون لديك 20 ثانية للانخراط في مكثفة تليها 10 ثوان راحة. على عكس طاباتا التقليدية ، يتم تكرار كل تمرين في النهجين ، وليس ثمانية. وهي مصممة لتلبي تدريب العشر دقائق. سوف تجد 16 طريقة للتمرين ، والتي تتبع بعضها البعض - لا يتم توفير التوقفات الطويلة. ولكن نظرًا لأن الفصول قصيرة ، لعشاق اللياقة البدنية ذوي الخبرة ، يتم نقلهم بسهولة كافية.
تضمن حل 10 دقائق المعقد 5 تدريبات متقطعة عالية الكثافة. جميع الفصول الدراسية مبنية على نفس المبدأ ، الفيديو مدته 10 دقائق.
- هيت 101: تدريب الجسم كله.
- أعلى الجسم HIIT: مجموعة من التمارين مع التركيز على الجزء العلوي من الجسم.
- صخرة الملابس السفلية HIIT: درس مع التركيز على الفخذين والأرداف.
- AB هيت: - تمرين للبطن يجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القشرة.
- HIIT انفجار: تمارين بليومترية مكثفة لحرق الدهون ، خاصة في الجزء السفلي من الجسم.
بالنسبة للفصول التي لا تحتاج إلى أي مخزون ، فسوف تتعامل بوزن جسده. البرنامج مناسب للتدريب على المستوى المتوسط والمتقدم.
يمكنك أداء كل 50 دقيقة ككل ، ولا يمكنك اختيار سوى 10 دقائق منفصلة. تقدم ليزا كيندر جدا قصيرة الاحماء والعقبةلذلك فمن الأفضل أن تقوم بالإحماء قبل التمرين وتمتد بعده. ننصحك بمشاهدة: التمدد بعد التمرين مع Olga Saga.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. تدريب HIIT هو الطريقة الأكثر فعالية لحرق الدهون ، وتحسين جودة الجسم والسماح للجسم بالتناغم. اقرأ المزيد عن هذا في المقالة: 10 أسباب للقيام بتدريب HIIT.
2. ينقسم المجمع إلى 5 دورات تدريبية. ستعمل على أجزاء الجسم التي تبدو الأكثر إشكالية.
3. تستغرق الدروس 10 دقائق فقط. يمكنك دمجها بنفسك أو إضافتها إلى تدريبهم الأساسي.
4. لن تضيع أي لحظة عبثا ، الفصول مكثفة للغاية، لذلك حتى العمل السريع لمدة 10 دقائق سيكون كافياً لتحقيق نتيجة
5. لا تحتاج إلى معدات إضافية ، سوف تستخدم وزن جسمك.
سلبيات:
1. تجريب هو صدمة جدا ، مناسبا فقط الأشخاص المدربين بدون مشاكل في المفاصل والظهر.
2. التغيير المتكرر للتمارين في مثل هذه البرامج ليس له ما يبرره دائمًا. قبل الفصل تأكد من مشاهدة الفيديو الخاص بموضوع تقنية التمرين.
3. فترة الاحماء قصيرة جدا و عقبة.
سيجد برنامج مدته عشر دقائق مع Lisa Kinder بالتأكيد مكانًا في مكتبة اللياقة البدنية الخاصة بك. تدريب HIIT طريقة مؤكدة لبناء جسم متناسق عالي الجودة فى المنزل.
أنظر أيضا: نظام القلب الذي لا يتنفس الجسم - مكثف القلب TABATA ايمي ديكسون.