المحتويات
هدية لعشاق تمارين اليوجا! نقدم لكم 6 دروس في اليوجا Ashtanga Vinyasa من مجموعة المدربين The Yoga Collective التي ستنال إعجاب مجموعة واسعة من الأشخاص المعنيين.
اليوغا الجماعية هي مجموعة من مدربي اليوجا المحترفينالذين ينشئون مقاطع فيديو للفصول الدراسية عبر الإنترنت. أصدروا الكثير من الدروس هي أنواع مختلفة تمامًا من اليوغا لكل من مستوى المبتدئين والمتقدمين.
فيما يلي نظرة عامة على برامج اليوغا الستة المناسبة للطلاب المتقدمين. يمكن أن يعزى كل من التدريب التالي إلى اتجاه Ashtanga Vinyasa اليوغا.
1. ترافيس إليوت - Power Yoga Flow - 20 دقيقة
هل تريد تحسين قدرتك على التحمل والمرونة والتوازن والقوة؟ إذا كانت إحدى هذه الخصائص على الأقل مهمة بالنسبة لك ، فجرب Power Yoga Flow. أكبر ميزة للبرنامج هي أنه يستمر فقط 20 دقيقة.
يلاحظ ترافيس أن مدة الدرس قصيرة لن يؤدي إلى فقدان الجودة. لكنها ستساعدك على ممارسة اليوجا بانتظام حتى في غياب الوقت. ستبدأ بممارسات التنفس ثم تنتقل إلى تحية الشمس والوضعيات الأخرى.
2. ترافيس إليوت - Power Yoga Flow 40 دقيقة
ولكن إذا كان بإمكانك توفير الوقت ، فمن الأفضل اختيار درس أكثر اكتمالاً من Travis Eliot - Yoga Power Flow ، والذي يستمر 40 دقيقة. مع هذا البرنامج ستتمكن من موازنة المواقف لتحسين القوة وتطوير المرونة. يساعدك ترافيس على العمل على كل هذه الصفات بشكل أعمق.
في هذا الدرس (كما في 20 دقيقة) تجمع الاتجاهات بين يوجا Ashtanga Vinyasa و Power yoga. بسبب هذا المزيج ، يمكنك إحضار العضلات في تناغم و اجعل الجسم لائقًا، بينما ينسجم القلب والعقل.
3. Anaswara - تدفق ديناميكي 20 دقيقة
التدفق الديناميكي - هذا الدرس الذي يستغرق 20 دقيقة مع مدرب أنوسارا يهدف إلى تقوية القشرة والجزء العلوي من الجسم ، وكذلك فتح الوركين والكتفين. ستبدأ في التدريب دون تأخير ، مع وضع الكلب المتجه لأسفل مع الانتقال في موضع الشريط.
هذه الممارسة القصيرة مثالية لك إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت لممارسة اليوجا ، ولكنك تريد تخفيف التوتر وتجديد الطاقة الحيوية للنشاط. امنح نفسك بعض الوقت واتبع الدرس في الصباح أو بعد الظهر أو في المساء حسب جدولك.
4. لورين إكستروم - Power Yoga 60 min مهرجان العرق
خيار آخر هو مزيج من Ashtanga Vinyasa yoga و Power yoga التي تقدم Lauren eckstrom. في هذا البرنامج يتم إيلاء اهتمام خاص لتحقيق التوازن حمولة الطاقة، ممارسة القلب وإزالة السموم من الجسم.
البرنامج يستمر 60 دقيقة ويكون جاهزا لهذا الوقت للتعرق. لكن بعد الدرس ستشعر بإحساس غير عادي من الاسترخاء والتنقية، والتي يمكن أن تقدم فقط تدريبًا نوعيًا لليوغا.
5. ترافيس إليوت - تدفق الطاقة الأساسية 60 دقيقة
هل تشعر أن رصيدك أضعف مما تريد؟ ثم جرب برنامج Core Power Flow لمدة 60 دقيقة من Travis Eliot ، مع التركيز على تقوية العضلات الأساسية. ستتيح لك يوجا Ashtanga Vinyasa الاستمتاع بمستوى متزايد من التوازن والقوة أثناء تقدمك في البرنامج.
يبدأ ترافيس في التدرب على وضعية الطفل والتركيز والاسترخاء والاستعداد للتوتر. ستعمل على تحسين إحساسك بالتوازن وتخفيف التوتر والشعور أقوى وأصغر وأفضل. كمكافأة ، ستقوي العضلات وتعمل على الانحناء.
6. أندريا جنسن - كارديو 20 دقيقة تدفق
بديل آخر لمقطع فيديو تعليمي قصير عن Ashtanga Vinyasa yoga هو Cardio Flow. تمرين قصير ولكنه فعال للغاية لمدة 20 دقيقة بتوجيه من Andrea Jensen سيساعدك على إرخاء الكتفين و يخفف التوتر في الظهر، وهو أمر مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعيشون نمط حياة خامل.
يعمل هذا البرنامج بوتيرة القلب السريعة ، مع تغييرات متكررة في التمارين التي ستساعدك أيضًا لتدريب عضلة القلب. خلال الممارسة ، يتذكر أندريا التنفس ، لأنه جزء أساسي من التنفيذ الصحيح للأساناس.
جرب جميع مقاطع الفيديو الستة في اتجاه Ashtanga Vinyasa اليوغا واختر أكثر ما يعجبك. جميع البرامج متشابهة ولها ميزات مشتركة ، لكن لكل درس ميزته المميزة.
انظر أيضًا: اليوجا مع جبال الهيمالايا - خيار الصباح وبعد الظهر والمساء.