المحتويات
أطلق على الوحدة أكثر من مرة اسم "مرض القرن الحادي والعشرين". ولا يهم السبب: وتيرة الحياة المحمومة في المدن الكبرى ، أو تطور التكنولوجيا والشبكات الاجتماعية ، أو أي شيء آخر - يمكن ويجب محاربة الشعور بالوحدة. ومن الناحية المثالية - قبل أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.
الانطوائيون والمنفتحون ، رجال ونساء ، أغنياء وفقراء ، متعلمون وأقل تعليما ، يشعر معظمنا بالوحدة من وقت لآخر. و "الأغلبية" ليست مجرد كلمة: وفقًا لمسح حديث في الولايات المتحدة ، يمكن اعتبار 61٪ من البالغين عازبين. يشعرون جميعًا بالانفصال عن الآخرين ، ولا يهم على الإطلاق ما إذا كان هناك بالفعل شخص بجانبهم أم لا.
يمكنك أن تشعر بالوحدة في المدرسة والعمل ، مع الأصدقاء أو الشريك. يوضح عالم النفس ديفيد نارانج أنه لا يهم عدد الأشخاص في حياتنا ، ما يهم هو عمق الاتصال العاطفي معهم. "قد نكون بصحبة أفراد العائلة أو الأصدقاء ، ولكن إذا لم يفهم أي منهم ما نفكر فيه وما نشهده حاليًا ، فمن المرجح أننا سنشعر بالوحدة الشديدة."
ومع ذلك ، فمن الطبيعي تمامًا الشعور بالوحدة من وقت لآخر. الأسوأ من ذلك ، أن المزيد والمزيد من الناس يشعرون بهذه الطريقة طوال الوقت.
يمكن لأي شخص أن يشعر بالوحدة - بما في ذلك اختصاصيو الصحة العقلية
في عام 2017 ، وصف كبير المسؤولين الطبيين الأسبق في الولايات المتحدة ، فيفيك ميرفي ، الوحدة بأنها "وباء متنام" ، وأحد أسباب ذلك هو أن التكنولوجيا الحديثة والشبكات الاجتماعية تحل جزئيًا محل تفاعلنا المباشر مع الآخرين. يمكن تتبع الارتباط بين هذه الحالة والمخاطر المتزايدة للاكتئاب والقلق وأمراض القلب والأوعية الدموية والخرف وانخفاض متوسط العمر المتوقع.
يمكن لأي شخص أن يشعر بالوحدة ، بما في ذلك اختصاصيو الصحة العقلية. تقول المعالجة النفسية والمدربة ميغان برونو: "الوحدة والعار يجعلانني أشعر بالعيوب ، وغير مرغوب فيه ، ولا يحبني أحد". "يبدو أنه في هذه الحالة من الأفضل عدم لفت انتباه أي شخص ، لأنه إذا رآني الناس بهذه الطريقة ، فقد يبتعدون عني إلى الأبد."
كيف تدعم نفسك في الأيام التي تكون فيها وحيدًا بشكل خاص؟ هذا ما ينصح به علماء النفس.
1. لا تحكم على نفسك لهذا الشعور.
الوحدة بحد ذاتها مزعجة ، لكن إذا بدأنا في تأنيب أنفسنا بسبب حالتنا ، فإنها تزداد سوءًا. توضح ميغان برونو: "عندما ننتقد أنفسنا ، يتجذر الشعور بالذنب في أعماقنا". "بدأنا نعتقد أن هناك شيئًا ما خطأ معنا ، ولا أحد يحبنا."
بدلًا من ذلك ، تعلم التعاطف مع الذات. أخبر نفسك أن كل شخص تقريبًا يعاني من هذا الشعور من وقت لآخر وأنه من الطبيعي أن تحلم بالعلاقة الحميمة في عالمنا المنقسم.
2. ذكّر نفسك أنك لن تكون بمفردك إلى الأبد.
"هذا الشعور ليس علامة على الإطلاق على وجود خطأ ما ، والأهم من ذلك أنه سوف يمر بالتأكيد. في الوقت الحالي في العالم ، يشعر الملايين من الناس بنفس شعورك "، كما يذكر برونو.
3. اتخاذ خطوة نحو الناس
اتصل بأحد أفراد العائلة ، أو اصطحب صديقًا لتناول فنجان من القهوة ، أو فقط انشر ما تشعر به على وسائل التواصل الاجتماعي. "سيخبرك الشعور بالخزي أنه لا أحد يحبك ولا أحد يحتاجك. لا تستمع إلى هذا الصوت. ذكّر نفسك أن الأمر يستحق أن تخطو خطوة خارج عتبة المنزل ، لأنك بالتأكيد ستشعر بتحسن قليل. "
4. اخرج إلى الطبيعة
يقول جيريمي نوبل ، مؤسس مشروع مصمم للمساعدة في محاربة الشعور بالوحدة من خلال الفن: "المشي في المتنزه سيكون كافيًا لتجعلك تشعر بقليل من الراحة على الأقل". يقول إن التواصل مع الحيوانات يمكن أن يكون شفاءً أيضًا.
5. قلل من استخدام هاتفك الذكي
حان الوقت لاستبدال تصفح موجز الوسائط الاجتماعية بالتواصل المباشر. يتذكر ديفيد نارانج "مشاهدة حياة الآخرين" اللامعة "و" التي لا تشوبها شائبة "، نشعر بالمزيد والمزيد من التعاسة. "لكن الإدمان على Instagram و Facebook يمكن تحويله لصالحك إذا قمت بدعوة أحد أصدقائك لتناول فنجان من الشاي."
6. كن مبدعا
يقترح نوبل: "اقرأ قصيدة ، اربط وشاحًا ، وعبر عما تشعر به على القماش". "هذه كلها طرق لتحويل ألمك إلى شيء جميل."
7. فكر في من يحبك
فكر في شخص يحبك حقًا ويهتم بك. اسأل نفسك: كيف أعرف أنه يحبني؟ كيف يعبر عن حبه؟ عندما (أ) كان (أ) هناك ، متى احتجت إليه؟ نارانج متأكد من أن "حقيقة أن شخصًا آخر يحبك كثيرًا لا توضح الكثير عنه أو عنها فحسب ، بل عنك أيضًا - فأنت تستحق حقًا الحب والدعم".
8. ابحث عن فرص للاقتراب قليلاً من الغرباء.
الابتسام لشخص يجلس مقابلك في مترو الأنفاق ، أو فتح الباب في محل بقالة ، يمكن أن يجعلك أقرب قليلاً لمن حولك. يقترح نارانج: "عندما تدع شخصًا ما يصطف في الصف ، حاول أن تتخيل كيف يشعر ذلك الشخص". "نحتاج جميعًا إلى أعمال لطيفة صغيرة ، لذا اتخذ الخطوة الأولى."
9. قم بالتسجيل في صفوف المجموعة
زرع بذور الاتصالات المستقبلية من خلال الانضمام إلى مجموعة تجتمع على أساس منتظم. اختر ما يثير اهتمامك: منظمة تطوعية ، جمعية مهنية ، نادي كتاب. "من خلال مشاركة انطباعاتك مع المشاركين الآخرين في الحدث ، ستمنحهم فرصة للتعرف عليك بشكل أفضل والانفتاح على أنفسهم" ، يؤكد نارانج.
10. فك شفرة الرسالة التي تنقلها لك الوحدة.
بدلًا من الجري بتهور من هذا الشعور ، حاول مواجهته وجهًا لوجه. "لاحظ كل ما تشعر به في نفس الوقت: عدم الراحة ، والأفكار ، والعواطف ، والتوتر في الجسم ،" ينصح نارانج. - على الأرجح ، في غضون بضع دقائق ، سيأتي الوضوح في رأسك: ستفهم الخطوات المحددة التي يجب عليك اتخاذها. ستكون هذه الخطة ، التي تمت صياغتها في حالة هدوء ، أكثر فاعلية بكثير من الإجراءات المتباينة التي نقوم بها جميعًا بقوة المشاعر.
عندما يحين وقت طلب المساعدة
كما قلنا من قبل ، فإن الوحدة هي حالة شائعة إلى حد ما ، ومجرد أنك تعاني منها لا يعني أن هناك شيئًا "خطأ" فيك. ومع ذلك ، إذا لم يتركك هذا الشعور لفترة طويلة وأدركت أنك على وشك الاكتئاب ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة.
بدلًا من الاستمرار في إبعاد نفسك عن الآخرين ، رتب لزيارة أخصائي - طبيب نفسي أو معالج نفسي. سوف يساعدك على التواصل مع الآخرين والشعور بالحب والحاجة مرة أخرى.