يعرف أي شخص جرب نظامًا غذائيًا جديدًا مدى سهولة وضع خطة غذائية صحية. بفضل وجود مثل هذه الخطة ، يسهل على الشخص فقدان الوزن واكتساب قوة الإرادة وحل مشكلته بعد وقت معين. هذا لأننا نعطي الوقت والاهتمام لعادات صحية جديدة نحتاجها والتي ستصبح تلقائية بعد ذلك. تم نشر نتائج دراسة حول العادات في المجلة الأوروبية لعلم النفس الاجتماعي. اتضح أنه في المتوسط يستغرق الشخص 66 يومًا لتبني سلوك جديد. بالطبع ، كل شخص مختلف - فبعض الأشخاص المحظوظين يمكنهم تكوين عادة في 18 يومًا فقط ، شخصًا في 254 يومًا. على أي حال ، هذا يستغرق وقتًا.
يقول جين كريستيلر ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس في جامعة ولاية إنديانا: "يتخلى الكثير منا عن عادات جديدة لأننا نتوق إلى الإشباع الفوري". "لكن السلوك الصحي يمكن أن يستغرق الكثير من الوقت والطاقة والجهد مثله مثل إنشاء سلوك سيء."
لكن العمل على نفسك لا ينبغي أن يكون صعبًا. سيساعدك النهج الواعي والحذر على الاستمتاع بعملية تكوين عادة أكل صحية واعية ، سواء كان هدفك هو استبدال الكربوهيدرات المكررة بالخضروات لإنقاص الوزن ، أو التخلص من اللحوم من النظام الغذائي وفقًا لأخلاقياتك. يساعد اليقظة على تقليل الجهد الذي تواجهه عند إجراء التغيير. إنه يساعد على ربطنا بطرق أكثر قوة لتغيير تلك المسارات العصبية القديمة التي أصبحت متأصلة في الدماغ وتعمل على إنشاء وتقوية مسارات جديدة.
نقدم لك خطة مدتها 10 أسابيع للمساعدة في تحقيق اليقظة وخيارات الطعام الذكية والمتعة في نظامك الغذائي.
الأسبوع 1: إنشاء مؤسسة
يُظهر العلم أن الخطوة الأولى لإنشاء عادة جديدة هي أن تسأل نفسك سؤالًا مهمًا: ما الذي أريد تحقيقه؟ أدرك الغرض ، ولماذا تفعل ذلك ، وما تريد الحصول عليه. عندما تفهم السبب ، ستحصل على إجابة على السؤال "كيف".
الأسبوع الثاني: تقييم تغذيتك
اكتب ما تأكله وكيف تشعر بعد بعض الأطعمة. ستخبرك هذه العملية بالأطعمة التي تعمل بشكل جيد وتلك التي لا تعمل ، والأطعمة التي تهضم بسرعة وتغذي جسمك ، والأطعمة التي تستنزفك. اتبع مشاعرك.
الأسبوع الثالث: توقف عن لوم نفسك على الرذائل
عندما تأكل شيئًا ضارًا ، فأنت تؤنب نفسك ، معتقدة أنك فعلت شيئًا سيئًا. إذا كنت معتادًا على مكافأة نفسك بالحلويات بعد الفعل ، لكنك ما زلت تشعر بأنك تفعل شيئًا فظيعًا ، هذا الأسبوع ، ابدأ في استبدال الحلويات التي تشتريها من المتجر ببدائل صحية. هناك الكثير من وصفات الحلوى اللذيذة والحلوة والصحية على موقعنا!
الأسبوع الرابع: إدارة العقبات
سيكون هناك دائمًا شيء يهدد بطردك من نظامك الغذائي الصحي. لكن ما يهم هو كيفية الرد على هذه العقبات. إذا كان بإمكانك التخطيط مسبقًا ، فيمكنك إدارتها. عندما تأخذ استراحة قصيرة من خطة الوجبة الخاصة بك ، تأكد من العودة.
الأسبوع الخامس: استمتع بالطعام
ابدأ بالاستمتاع بكل وجبة. حتى إذا كان لديك سلطة مع الملفوف على الغداء ، قم بتزيينها بالخضار واستمتع بطعامك. دع عملية المتعة موجودة في كل مستوى من وعيك وعقلك الباطن.
الأسبوع السادس: ضع علامة على التغييرات
فكر في الماضي في الأسابيع الخمسة الماضية ولاحظ ما حققته. ما هي التغييرات التي حدثت لجسمك؟ كيف بدأت تشعر حيال الطعام؟
الأسبوع السابع: تقوية الأكل اليقظ
خلال الأيام السبعة التالية ، ركز على الممارسة التي قمت بها في الأسبوع الأول. تذكر سبب اتباعك للخطة وما تريد تحقيقه.
الأسبوع الثامن: تتبع مشاعرك
حان الوقت لإلقاء نظرة على أفكارك ومعتقداتك عن نفسك. ما هي الأطعمة التي تجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك؟ وأي منها جيد؟
الأسبوع التاسع: استعد للنجاح المستمر
تتبع عاداتك ، وإذا شعرت بأنك تنزلق ، فارجع إلى الخطة لمواصلة دورتك. قد تدرك هذا الأسبوع أن الأكل الواعي ليس نظامًا غذائيًا ، ولكنه عادة.
الأسبوع العاشر: ابدأ الحلم
الآن بعد أن حصلت على الأساسيات وفهمت ما هو الأكل الواعي ، يمكنك المضي قدمًا. ابدأ في الحلم وتخيل أهدافك واذهب نحوها. ابدأ في الاحتفاظ بمذكرات رغباتك وأهدافك ، ووضع خطة لتحقيقها ، تمامًا كما فعلت خطة تناول طعام مدتها 10 أسابيع.