12 طريقة لزيادة الدوبامين في دماغك

اليوم ، هناك موضوع شائع بشكل خاص: الدوبامين ، الملقب عادة "بهرمون السعادة". نسمع عنها في كل مكان دون أن نعرف حقًا ما هو ، بشكل ملموس ، الدوبامين ، كيزاكو؟

ببساطة ، إنه ناقل عصبي يعمل على مستوى الدماغ ، وبعبارة أخرى جزيء ينقل المعلومات من خلية عصبية إلى أخرى ... ولكن ليس فقط أي نوع من المعلومات!

يهتم الدوبامين بشكل خاص بالتحفيز والتركيز والمكافأة والمتعة. نعم نعم ، الأشياء الجيدة فقط التي نود أن يتم غزوها ، وهنا تصبح مثيرة للاهتمام: يمكننا تعزيزها! فيما يلي 12 طريقة لزيادة الدوبامين في دماغك.

1- دش مثلج لبدء اليوم بشكل صحيح

يُطلق عليه أيضًا الدش الاسكتلندي ، الدش البارد في الصباح ، دعنا نواجه الأمر ، إنه ليس قطعة من الكعكة (وأنا شخصيًا لم أحملها بمرور الوقت). لكن التأثيرات تظهر على الفور: يمكن أن يتضاعف البرد بمقدار 2,5 من الدوبامين الذي يتم إطلاقه.

لذا ، إذا ذهبت بعيدًا ضاحكًا ، وحدك وقمت بالتبريد أثناء الاستحمام ... ومن المفارقات ، أن هذا طبيعي تمامًا! عندما تخرج ، ستشعر برفاهية فورية مضاعفة عشرة أضعاف والصيد الجهنمية لهذا اليوم!

2- الأكل الجيد هو بداية السعادة

قال الرئيس لم يكن أكثر دقة من أي وقت مضى. حول هذا الموضوع ، يمكنني كتابة مقال كامل لك ، لكننا سنلتزم بالأساسيات.

عادات الأكل التي تؤدي إلى انخفاض مستوى الدوبامين بشكل كبير وبالتالي يجب تجنبها تمامًا: الاستهلاك المفرط للسكر و / أو الدهون المشبعة.

على العكس من ذلك ، فإن بعض الأطعمة تعزز إنتاج التيروزين ، المكون الكيميائي المسؤول عن الدوبامين. نلاحظ بشكل أساسي "الدهون الجيدة" كما ستجدها في الأفوكادو أو الشوكولاتة الداكنة أو الحليب أو اللوز.

يوصى أيضًا بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل اللحم البقري والدجاج والبيض. من ناحية أخرى ، تعتبر السكريات بمثابة تلاميذ سيئين ، باستثناء تلك الموجودة في الفاكهة (الحمضيات والموز والبطيخ بشكل أساسي).

3- ونم جيداً ... ليس سيئاً أيضاً

بين الأطباء الذين يوصون بالنوم من 8 إلى 9 ساعات يوميًا وأرنولد شوارزنيجر الذي ينصح بالنوم "6 ساعات ، وأسرع!" نسمع القليل من كل شيء عنها.

لكي نكون صادقين ، كل شخص لديه دورة خاصة به ومن الضروري أن تجد دورك الخاص: لا شيء أسوأ لبدء اليوم بشكل سيئ من الاستيقاظ في منتصف مرحلة نوم عميق.

سيسمح لك الحصول على إيقاع نوم صحي ومنتظم يتناسب مع احتياجاتك بإعادة شحن بطارياتك بالدوبامين كل ليلة.

ملاحظة: ليلة واحدة بلا نوم ، على الرغم من الاضطرابات المعرفية التي تسببها ، سيكون لها تأثير على زيادة الدوبامين في اليوم التالي ، ولكن مع مرور الوقت ، فإن هذه الممارسة ضارة بشكل خاص وتؤدي إلى نتائج عكسية.

4- الرياضة مرارا وتكرارا

من بين الفوائد الألف وواحدة للرياضة ، هناك بالفعل إطلاق الدوبامين (والإندورفين كمكافأة). من الجيد القيام بأي نشاط رياضي لهذا الغرض ، فلا يوجد حد أدنى من الشدة يجب احترامه.

من ناحية أخرى ، فإن النشاط في الهواء الطلق أفضل! المشي لمدة ربع ساعة في الصباح بدلاً من ركوب الحافلة سيجعلك أقل روعة في العمل ، زملائك هم من سيشكرونني.

5- تجنب الإدمان

آه ، الإدمان ... هنا ، نحن نتعامل مع شيء معين بعض الشيء ، لأن لديهم تأثيرًا دقيقًا في إنتاج الدوبامين ... على المدى القصير على الأقل!

عندما ندمن على السكر ، أو الكحول ، أو التبغ ، أو ألعاب الفيديو ، أو المواد الإباحية ، أو أي شخص أو أي مخدرات أخرى ، فهذا بسبب المتعة الفورية التي يمنحنا إياها استهلاكها.

ترتبط هذه المتعة على وجه التحديد بإفراز كبير جدًا من الدوبامين ، وهو أمر غير طبيعي تمامًا والذي يميل الدماغ للأسف إلى التعود عليه.

عندما يحدث الضرر وأنت مدمن ، تتأثر الدائرة العصبية المسؤولة عن نظام الإشباع: فقط هذه المسامير الدوبامين ، الناتجة بشكل مصطنع عن إرضاء دافعك الإدماني ، تجعلك تبتسم مرة أخرى. لذلك ، من الواضح أنه يجب تجنب حلقة مفرغة.

6- استمع إلى موسيقاك المفضلة

تتمتع بعض الأغاني بهذه القوة المذهلة التي تملأنا بالبهجة ، حتى في الأوقات التي لا يكون فيها القلب موجودًا. مرة أخرى ، يعود الفضل في ذلك إلى إنتاج الدوبامين بواسطة عقلك الذي يربط هذه الموسيقى بالفرح والسرور.

7- تأمل واسترخ

إن التأمل المثمر أمر معقد للغاية: يجب أن تكون قادرًا على الاسترخاء بما يكفي لتنسى ، على الأقل لبضع لحظات ، أي أفكار سلبية. عندما نفعل هذا ، نسمح للدماغ أن ينغمس في نفسه.

في الواقع ، لم تعد مهووسة بتحليل البيئة المحيطة بها ، بل إنها تنتج كمية أكبر من الدوبامين.

8- إنجاز الأشياء الكبيرة ... والصغيرة

كما رأينا ، يمنحك الدوبامين شعورًا بالرضا ، ولكن من المفارقات أن أي شعور بالرضا بحد ذاته يؤدي إلى إنتاج الدوبامين! مع هذه الدائرة الفاضلة ، عليك فقط أن تبدأ بالقيام بأشياء صغيرة.

إذا كنت لا تعرف خطاب الأدميرال ماكرافين "غير العالم من خلال ترتيب سريرك" ، أقترح عليك إلقاء نظرة.

المفهوم بسيط: القيام بمهام بسيطة بمجرد استيقاظك سيحفزك على القيام بمهام جديدة أكثر جوهرية خلال يومك ، وذلك بفضل إنتاج الدوبامين المتولد.

لذا قم بعمل قائمة بكل ما عليك القيام به ، حتى أصغر الأشياء ، واسمح لنفسك بمتعة التحقق منها كل على حدة بعد الانتهاء منها.

9- أطلق العنان لخيالك

يعتقد بعض الناس أنهم لا يمتلكون "العقل الإبداعي". هراء! تكمن في كل واحد منا إمكانية للإبداع يعود الأمر إلينا لإطلاق العنان لها. إذا كان ذلك بالنسبة للبعض من خلال الفن (الكتابة والرسم والرسم والموسيقى) ، فإن هذا الإبداع يتخذ أشكالًا مختلفة بالنسبة للآخرين: الفكاهة وحل المشكلات والمحادثات الرائعة ...

كل هذه الأشياء تعمل عقلك بطريقة منسقة. ما لم تشعر بالملل حتى الموت من فعلها ، ستشعر ببعض الرضا ، وستكون حتماً قد أطلقت جرعة جيدة من الدوبامين في هذه العملية!

10- زيادة الاتصال الجسدي

أظهرت الدراسات أن الاتصال الجسدي يسمح بالإفراز الفوري للدوبامين وزيادة السعادة الفورية. يمكن أن تكون جهات الاتصال هذه من جميع الأنواع: الحضن أو الأنشطة الجنسية مع شريكك ، ولكن أيضًا مداعبات حيوان أليف أو الرقص في ثنائي.

11- اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك

مخيفة ومحفوفة بالمخاطر ، قد تبدو مغامرة ما وراء شرنقتك الصغيرة ساحقة. ومع ذلك ، فإننا نخرج بشكل عام ، وما هو أكثر من الرضا الكبير بالتغلب على خوفنا. والمعزوفة ، تبدأ دائرة المكافآت في عقلك!

12- تناول المكملات الغذائية

في بعض الأحيان تكون الخطوة الأولى هي الأصعب. يمكن بعد ذلك القليل من المساعدة أن يكون موضع تقدير. هناك العديد من المكملات الغذائية التي تعزز الدوبامين. على الرغم من أنها عادة ما يكون لها تأثير إيجابي ، فلا يجب عليك الاعتماد عليها وحدها لإسعادك - فقط ادمجها مع النصائح المختلفة المذكورة أعلاه.

وفي الختام

في الختام ، الدوبامين صديق جيد حقًا: فهو يؤدي إلى زيادة الحافز ويعزز المبادرة. لا مزيد من الجمود والمماطلة! إذن أنت أكثر إنتاجية ، وكما ترى نتائج جهودك ، تزيد سعادتك عشرة أضعاف.

كل النصائح التي تمكنت من تطويرها هنا تشترك في شيء واحد: إنها تؤدي فقط إلى إنتاج الدوبامين. بمجرد بدء تشغيل الجهاز ، لا يمكن إيقافه ، والدوبامين يتولد ذاتيًا!