رجيم 1200 سعرة حرارية 10 يوم -5 كجم

إنقاص الوزن حتى 5 كجم في 10 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 1200 سعرة حرارية.

1200 سعرة حرارية طريقة فعالة للغاية لفقدان الوزن. من خلال قائمة مصممة جيدًا ، تتيح لك خسارة الوزن دون إحضار الجسم إلى حالة من الإجهاد. هل تريد أن تفقد حوالي كيلوغرام واحد (أو أكثر) في الأسبوع وأن تكون حراً في اختيار المنتجات التي تستخدمها؟ ثم سيكون هذا النظام الغذائي الخاص هو شريان الحياة الخاص بك في طريقك إلى الشكل المادي لأحلامك. وإذا تجاوز الوزن في البداية المعيار بشكل كبير ، فإن عملية فقدان الوزن ستتم بالتأكيد بشكل أسرع.

1200 سعرة حرارية متطلبات النظام الغذائي

كما تفهم من اسم هذه التقنية ، ستحتاج إلى استهلاك حوالي 1200 سعرة حرارية يوميًا لفقدان الوزن. هناك عدد كبير من طاولات السعرات الحرارية على الشبكة. يشير الكثيرون إلى القيمة الغذائية ليس فقط لمنتج معين ، ولكن حتى لطبق كامل. اطبعها بنفسك ، وانطلق!

لماذا بالضبط هذا الرقم؟ هذه الكمية من السعرات الحرارية ، وفقًا لاستنتاجات العديد من خبراء التغذية ذوي السمعة الطيبة ، كافية لإنقاص الوزن وفي نفس الوقت لا تتعارض مع الأداء الطبيعي للجسم. لن تخيف الجسم بقيود حادة ، وبعدها ، كما تعلم ، الجسم ، على العكس من ذلك ، بافتراض بداية أوقات الجوع ، مع أي فائض في الطعام ، يحاول تراكم كيلوغرامات جديدة ليوم ممطر.

يمكن أن يؤدي الانخفاض الأقل في تناول السعرات الحرارية لفترة طويلة إلى حد ما إلى تثبيط التمثيل الغذائي ومعالجة الأنسجة العضلية. يفتقر الجسم في هذه الحالة إلى الطاقة ويحاول الحصول عليها من أي مكان ممكن.

يمكنك تناول أي طعام على نظام غذائي 1200 سعرة حرارية. لكن ، بالطبع ، عليك أن تبني نظامك الغذائي على أطعمة صحية منخفضة السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في تناول الحلاوة المفضلة لديك ، اسمح لنفسك بكمية صغيرة.

اصنع القائمة بطريقة تجعل الجسم مشبعًا بالمواد التي يحتاجها للعمل الطبيعي ، والتي يستمدها من الطعام. من المحتمل أيضًا أن تنجح عملية إنقاص الوزن عن طريق تناول بعض الحلويات ، على سبيل المثال ، ولكن هذا التكتيك لديه كل فرصة لقيادة الجسم إلى نقص العناصر المفيدة ، ونتيجة لذلك ، يتسبب في حدوث خلل في عمله. من الناحية المثالية ، عند اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200 سعر حراري ، فأنت بحاجة إلى تخطيط نظامك الغذائي بحيث تكون الكربوهيدرات البطيئة في القائمة اليومية حوالي 55٪ ، والبروتينات الصحية - 15٪ ، و 30٪ - الدهون. علاوة على ذلك ، يجب أن تكون الميزة الغالبة للدهون من أصل نباتي ، بينما يوجد عدد غير قليل من الحيوانات - 3-5 ٪.

من المستحسن أن تأكل كسور. سيساعد هذا ليس فقط في الحفاظ على عمليات التمثيل الغذائي نشطة ، ولكن أيضًا تجنب الشعور القوي بالجوع. بالنسبة لمدة 1200 سعر حراري ، لا ينصح الخبراء بالجلوس على الكثير من وحدات الطاقة لأكثر من 30 يومًا.

تأكد ، بالإضافة إلى المشروبات حسب تقديرك (يُسمح للشاي والقهوة غير المحلى بالشرب بأي كمية) ، يجب أن تشرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء النظيف يوميًا.

عند الخروج من هذا النظام الغذائي ، يجب عليك زيادة السعرات الحرارية بشكل تدريجي. يُنصح بعدم زيادة عدد السعرات الحرارية اليومية بأكثر من 150-200 وحدة كل يومين. والأفضل من ذلك ، القيام بذلك كل أسبوع ومراقبة وزنك ، بعد حساب كمية السعرات الحرارية التي لا يمكن تجاوزها. من المهم أيضًا ملاحظة أنه لتقليل مخاطر استعادة الوزن المفقود من خلال الجهود الغذائية ، فمن الأفضل إدخال سعرات حرارية جديدة عن طريق إضافة وجبات تتكون من البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات طويلة المفعول (بدلاً من الحلويات والكعك والمشروبات التي تحتوي على السكر ، وما إلى ذلك).).

1200 سعر حراري في قائمة النظام الغذائي

عينة من النظام الغذائي على نظام غذائي 1200 سعرة حرارية لمدة 10 أيام

موانع للنظام الغذائي 1200 سعرة حرارية

1. على هذا النحو ، فإن نظام 1200 سعرة حرارية ليس له موانع ، حيث لا توجد قيود صارمة فيه يمكن أن تؤثر سلبًا بشكل كبير على حالة الجسم. ما عليك سوى إعداد قائمة واختيار المنتجات ، مع مراعاة الخصائص الفردية واحتياجات الجسم.
2. صحيح ، في شكله النقي ، لا ينصح بهذا النظام الغذائي للنساء الحوامل ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، والمراهقين. في هذه الحالات ، يحتاج الجسم إلى وحدات طاقة أكثر مما توصي به التقنية. إذا كنت تنتمي إلى أي من هذه الفئات ، قبل البدء في تناول الطعام وفقًا لقواعد الطريقة ، اتصل بطبيبك لتحديد مقدار الطاقة التي تحتاجها مباشرة. من الضروري مراعاة جميع الفروق الدقيقة في حالة الجسم لإعداد قائمة لن تساعد فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا لا تضر بالصحة ، وهو أمر مهم بشكل خاص الآن.
3. أيضًا ، يجب الالتزام بممر عالي السعرات الحرارية من قبل أولئك الذين يمارسون الرياضة. عندما تحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية بسبب النشاط البدني ، فقد تعاني من الضعف.
4. قد يكون العيش بقواعد طريقة 1200 سعرة حرارية لفترة طويلة صعبًا وضارًا للجسم. قد تتأثر أنسجة العضلات.

فوائد حمية 1200 سعرة حرارية

دعونا نلقي الضوء على المزايا الرئيسية لنظام 1200 سعرة حرارية:

• يمكنك تناول أي طعام في أي وقت من اليوم.
• ليست هناك حاجة للتخلي عن طعامك المفضل.
• يمكن لأي شخص أن يعيش حياة نشطة كاملة دون الشعور بالتهيج والتعب والضعف وغيرها من المسرات التي تميز العديد من الطرق الغذائية ، والتي تنص قواعدها على قيود أكثر صرامة.
• لا ينقص الجسم المكونات الضرورية. الشيء الرئيسي هو عدم تجاوز الحد الأقصى للفترة الغذائية المسموح بها.
• كقاعدة عامة ، يزول فقدان الوزن دون شعور حاد بالجوع.

عيوب رجيم الألف كالوري

• ربما يكون عيب نظام 1200 سعرة حراري ثقيل وملموس بالنسبة للكثيرين هو الحاجة إلى التحقق باستمرار من جداول السعرات الحرارية. قد يكون هذا صعبًا بشكل خاص عند استخدام أطباق تحتوي على العديد من المكونات. إذا كنت تقيم المنتجات بالعين بشكل متكرر ، فقد لا تكون نتيجة اتباع قواعد هذه الطريقة ملحوظة. لذلك فإنك تخاطر بارتكاب الأخطاء والتقليل من شأن الطعام.
• أيضًا ، قد لا يكون النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعر حراريًا مناسبًا للأشخاص الذين يسعون جاهدين لفقدان الوزن بسرعة كبيرة ويريدون خسارة ، على سبيل المثال ، 6-7 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط. عند حساب السعرات الحرارية ، مع عدم وجود زيادة كبيرة في الوزن في البداية ، فمن المحتمل أنك ستفقد الكثير من الكيلوجرامات خلال فترة النظام الغذائي بأكملها ، أي في غضون شهر.

إعادة رجيم 1200 سعرة حرارية

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك أكثر باتباع نفس النظام الغذائي ، فيمكنك القيام بذلك. ولكن بعد استراحة لمدة شهر على الأقل من يوم انتهاء النظام الغذائي. أثناء استراحة النظام الغذائي ، تحتاج إلى تناول الكثير من السعرات الحرارية ، وهذا لا يعني الإفراط في تناول الطعام على الإطلاق (على العكس ، حاول تجنب ذلك). من خلال اتباع قواعد النظام الغذائي المعقول وعدم تجاوز السعرات الحرارية الموصى بها ، من المحتمل أن تكون قادرًا على تحويل جسمك أكثر قليلاً عندما لا تتبع نظامًا غذائيًا.