رجيم أخضر ، 10 أيام ، -6 كجم

إنقاص الوزن حتى 6 كجم في 10 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 760 سعرة حرارية.

يُعد النظام الغذائي الأخضر طريقة رائعة لتغيير قوامك إذا لم تكن بحاجة إلى تعديل جسمك عالميًا ، لكنك ترغب في التخلص من بضعة أرطال إضافية.

وفقًا لقواعد المنهجية ، يمكنك تناول الأطعمة الخضراء المختلفة بشكل أساسي. لمدة 10 أيام (الحد الأقصى للفترة المسموح بها لهذا النظام الغذائي) ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5-6 أرطال غير ضرورية.

متطلبات النظام الغذائي الأخضر

يتضمن هذا النظام الغذائي استخدام الخضار والفواكه والتوت من اللون الأخضر والخضر المختلفة. لكن لا تنزعج ، خلال فترة النظام الغذائي بأكملها لن تضطر إلى تناول هذا الطعام فقط. يُسمح بتكميل النظام الغذائي بمنتجات الألبان قليلة الدسم والحليب الزبادي وأنواع اللحوم والأسماك الخالية من الدهون والبيض والخضروات والفواكه ذات الألوان المختلفة والحبوب غير المقشرة وكمية صغيرة من العسل الطبيعي والمكسرات.

يوصى بتناول 5 مرات على الأقل في اليوم ، باستخدام قواعد التغذية الجزئية المشهورة بفعاليتها. وتأكد من شرب كمية كافية من الماء. يُسمح بالشاي الأخضر وشاي الأعشاب (كل ذلك بدون سكر!). تساهم هذه المشروبات في التطهير اللطيف للمواد الضارة المتراكمة في الجسم وتساعد على تهدئة الشعور بالجوع ، ومن غير المحتمل حدوث نوبات حادة منها ، كما تجدر الإشارة.

من الفواكه والتوت الأخضر ، يجب إعطاء الأفضلية للتفاح (Semerenko ، Golden) ، الجير ، الأفوكادو الكمثرى ، الكيوي ، العنب ، عنب الثعلب. ومن الخضار ينصح بتناول معظم أنواع الملفوف (كرنب بروكسل ، كرنب أبيض ، بروكلي). جميع الخضروات الورقية ، والكرفس ، والبازلاء ، والخيار ، والسبانخ ، والكوسا ، ومختلف الخضر مناسبة أيضًا.

لفقدان الوزن بشكل فعال ، يجدر التخلي تمامًا عن الزبدة والسكر ومنتجات الدقيق (باستثناء كمية صغيرة من خبز الحبوب الكاملة) ومرق اللحوم الدهنية واللحوم الدهنية والكحول والوجبات السريعة والحلويات واللحوم المدخنة والمخللات والأطعمة المقلية. يمكن ترك المنتجات الأخرى بكميات صغيرة إذا رغبت في ذلك. يجب أن تشكل 10-20٪ من النظام الغذائي ، أما باقي الطعام فيوصى بالطريقة الخضراء.

أيضًا ، قدم المطورون توصيات خاصة لإدخال النظام الغذائي. لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة والقضاء على الإجهاد الشديد للجسم ، تحتاج إلى الدخول في النظام الغذائي بسلاسة ، مما يقلل من وفرة منتجات الكربوهيدرات في النظام الغذائي قبل أيام قليلة من بدء النظام الغذائي. للحفاظ على النظام الغذائي أسهل ، حاول أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة ، جرب ، جرب تركيبات نكهات جديدة.

يُنصح بتناول نظام غذائي أخضر حتى الساعة 18-19 مساءً. يجب التقليل من تناول الملح. من الجيد أيضًا تضمين القليل من النشاط البدني على الأقل. يرحب بالساونا والحمامات والتدليك. كل هذا لا يساعد فقط في تحديث الجسم ، ولكن أيضًا على تطهير جسمك بشكل أكثر فعالية.

قائمة النظام الغذائي الأخضر

مثال على نظام غذائي على نظام غذائي أخضر لمدة 5 أيام

موانع لاتباع نظام غذائي أخضر

1. لا يمكن للمرأة الحامل اتباع قواعد النظام الغذائي الأخضر أثناء الرضاعة الطبيعية.
2. لا ينصح أيضًا بالالتزام بهذه التقنية للأشخاص الذين لا يتحملون المنتجات الغنية بالألياف.
3. مثل هذا الطعام هو بطلان لأولئك الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي أو لديهم أمراض خطيرة ذات طبيعة مزمنة.
4. لا يُنصح باتباع نظام غذائي في الطفولة والمراهقة ، لأن الجسم المتنامي يتطلب تغذية أكثر وفرة.

فضائل النظام الغذائي الأخضر

1. النظام الغذائي الأخضر ليس فقط وسيلة فعالة لتصحيح الشكل الصغير سريعًا ، ولكنه أيضًا وسيلة جيدة لإزالة السموم من الجسم.
2. العديد من المنتجات المستخدمة في هذه الطريقة غنية بالألياف ، وتحتوي على نسبة منخفضة نسبيًا من السعرات الحرارية وتعمل مثل الفرشاة ، وتنظف الجسم بلطف من السموم ، والأطعمة سيئة الهضم وغيرها من المكونات الضارة.
3. كما أن ميزة النظام الغذائي الأخضر هي أنه يمكنك إنقاص الوزن وفي نفس الوقت لا تعاني من الشعور الحاد بالجوع ، والذي يسهله التغذية الجزئية ووجود الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي.
4. انخفاض احتمالية حدوث هجمات الجوع هو أيضًا من وجهة نظر علمية. وفقًا للخبراء ، فإن الأطعمة الخضراء ، على عكس الأطعمة ذات الألوان الزاهية ، تثبط الشهية. لا تثير نبضات مشرقة فيما يتعلق بالطعام وتساعد على نقل النظام الغذائي بشكل أسهل.
5. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحميل العديد من الأطعمة الخضراء بحمض الترترونيك ، مما يقلل من احتمالية تكون الدهون (تحويل الكربوهيدرات إلى دهون الجسم).
6. إذا اقتربت بشكل معقول من إدخال قواعد هذه التقنية في الحياة ، فمن المؤكد أنك لن تفقد الوزن فحسب ، بل سيكون لها تأثير مفيد على الجسم بشكل عام ، وتقوية دفاعاتها وإعطاء القوة.
7. لهذه التقنية تأثير مفيد على المظهر ، وتحسن حالة الجلد والشعر.

مساوئ النظام الغذائي الأخضر

• تجدر الإشارة إلى احتمال وجود ما يسمى بالجوع الكربوهيدرات. لتقليل مخاطر هذه المشكلة ، لا تستمر في النظام الغذائي لفترة أطول من الفترة الموصى بها.
• أيضًا ، تشمل العيوب حقيقة أنه قد يكون من الصعب الحفاظ على وزن جديد بعد فقدان الوزن. من الضروري ترك المنهجية سلسة للغاية ، وإدخال الأطعمة التي يحظرها النظام الغذائي تدريجيًا وجعل أساس القائمة هو الطعام الذي استند إليه النظام الغذائي.

إعادة اتباع النظام الغذائي الأخضر

إذا كنت تريد أن تفقد المزيد من الجنيهات ، يمكن تكرار النظام الغذائي الأخضر بعد حوالي 3 أسابيع من نهايته الأولى. لكن تأكد من التحكم في صحتك. إذا شعرت فجأة بالضعف أو التوعك أو أي مظاهر سلبية أخرى ، فتأكد من التوقف عن النظام الغذائي وجعل النظام الغذائي أكثر وفرة وتغذية.