14 يومًا بدون حلويات: نظام غذائي من أنيتا لوتسينكو

لقد نجح نظام فقدان الوزن هذا بالفعل في كسب قلوب العديد من المتابعين: التنازل المنتظم كل أسبوعين عن الحلويات أعطى التخسيس بلدنا. ما هي قواعد هذه الأيام الأربعة عشر؟

قالت أنيتا لوتسينكو ، مدربة المشروع التلفزيوني الشهير ، إن رفض السكر يحسن الحالة العامة للجسم ، ويخفف من التبعية ويقلل من الوزن الزائد.

Marathon هي شبكة شهيرة على Instagram حيث يمكنك وضع الصور قبل وبعد 14 يومًا. القواعد بسيطة جدًا:

• - يجب أن تستيقظ كل يوم في الساعة 6.30 صباحًا ،
• - اشرب كوبين من الماء الدافئ على معدة فارغة ، ممكن عصير الليمون ،
• - تمارين التنفس،
• - قم بأداء أحد التمارين التي تعطيها لصفحتك أنيتا
• - تناول الطعام في اليوم بناء على توصيات الماراثون.

لا يمكنك أن تأكل:

1. السكر الأبيض والمحليات ، ستيفيا ، الفركتوز ، وهلم جرا.
2. المشروبات السكرية (المشروبات الغازية ، الكولا ، عبوات عصير الفاكهة ، مشروبات الفاكهة ، العصائر الطازجة ، العصائر) ، وحتى الحلوى.
3. حليب.
4. جميع الحلويات (كوكيز ، كاندي ، مارشميلو ، جيلي ، حلاوة طحينية ، شوكولاتة ، آيس كريم ، جبنة حلوة ، خبز ، مربى).
5. خبز أبيض ، مقرمشات ، كعك ، فول سوداني ، شيبس ، فشار ، حفظ.
6. ماء بارد.

بإمكانك أن تأخذ:

1. يجب تقسيم جميع الأطعمة على 3 وجبات رئيسية بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة.
2. مرتين في اليوم من هذه القائمة: البيض والدجاج والأسماك واللحوم والكبد والفاصوليا والتوفو والجبن والزبادي والكفير.
3. منتجان من هذا: عصيدة ، عدس ، أرز (بسمتي) ، خبز ، مكرونة (حتى 2 ساعة).
4. 1 فاكهة في اليوم ما عدا الموز والعنب.
5. فواكه مجففة - 3 قطع في اليوم.
6. مرتين في اليوم والخضروات.
7. عسل (ملعقة صغيرة يوميا).
8. قائمة عينة:

الخيار الأول

• الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ، خبز قمح كامل ، 150 جرام خضروات.
• وجبة خفيفة: 1 فاكهة ، 20 جرامًا من المكسرات.
• الغداء: 100 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة و 200 جرام من الخضار المخبوزة مع الفلفل و 40 جرام من جبنة الفيتا أو جبنة الفيتا.
• العشاء: 100 جرام لحم عجل مطهو ببطء ، 250 جرام راتاتوي.

الخيار الثاني

• الإفطار: 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان مع 100 مل من اللبن الطبيعي و 1 فاكهة.
• الوجبة الخفيفة: 150 جرام جبن ، وملعقة عسل ، وملعقة صغيرة من بذور الكتان.
• الغداء: بطاطس مشوية مع سلطة خضار 150 مل شوربة كريمة البروكلي.
• العشاء: 100 جرام سمك أبيض مشوي ، 250 جرام مرق خضار مع برغل.