الخضر
تعتبر الخضروات الغنية بالحديد أيضًا مصدرًا طبيعيًا وطبيعيًا للكالسيوم لمساعدة عظامنا. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الخضر على نسبة عالية من المغنيسيوم وفيتامين ك وفيتامين ج والمغذيات النباتية التي تدعم صحة العظام. تناول المزيد من السبانخ واللفت والبقدونس والكزبرة والشبت.
كل الحبوب
يجلب الأرز البني والحنطة السوداء والكينوا وخبز الحبوب الكاملة المزيد من الألياف إلى أجسامنا. سبب آخر لإضافة الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي هو أنها تحسن الهضم. عندما يكون الجهاز الهضمي نظيفًا ويعمل كالساعة ، فلن تعاني من انتفاخ البطن والإمساك وقد تتجنب سرطان القولون.
مكسرات
لا ينصحنا خبراء التغذية فقط بأخذ المكسرات معنا كوجبة خفيفة! تعد المكسرات مصدرًا للفيتامينات والمعادن والدهون الصحية الأساسية ، وهي مفيدة لصحة العظام وتحسين وظائف المخ والذاكرة. على سبيل المثال ، يحتوي اللوز على المغنيسيوم والكالسيوم لعظام قوية ، بينما يعتبر الجوز مصدرًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية. لذا لا تتردد في رمي كيس من المكسرات غير المملحة وغير المحمصة في محفظتك!
انحناءة
غير متوقع ، أليس كذلك؟ اتضح أن البصل له خصائص مذهلة في بناء العظام ، لأنه يحتوي على نوع معين من مادة البوليفينول التي تعزز صحة العظام. اختبر الباحثون ووجدوا أن تناول البصل يوميًا يمكن أن يساعد في زيادة كتلة العظام بنسبة تصل إلى 5٪. درس الباحثون أيضًا تأثير البصل على النساء فوق سن الخمسين ووجدوا أن أولئك الذين يستهلكون البصل بانتظام لديهم خطر أقل بنسبة 50 ٪ لكسر الورك من أولئك الذين لا يأكلونه.
توت
تقريبا كل امرأة تريد أن تحافظ على شبابها. إذا كنت ترغب في إبطاء عملية الشيخوخة ، أضف التوت الأزرق إلى نظامك الغذائي. يحتوي هذا التوت على مادة فريدة مضادة للشيخوخة ، ولكنه بالإضافة إلى ذلك ، يمنع أيضًا تدهور الذاكرة ، ويحافظ على مستويات ضغط الدم ويحسن الجهاز العضلي الهيكلي. ومضادات الأكسدة الموجودة في العنب البري تحارب الجذور الحرة.
التوفو وحليب الصويا
التوفو غذاء عالي القيمة الغذائية غني بالبروتين والحديد. كما أنه يحتوي على معادن مثل المنغنيز والفوسفور والسيلينيوم التي تقوي العظام. يمكنك أيضًا تضمين حليب الصويا في نظامك الغذائي ، حيث يعد هذا المنتج مصدرًا جيدًا للكالسيوم.
شعر بالتعب
ابدأ يومك بدقيق الشوفان! الشرط الوحيد هو أنه يجب تحضيره من الحبوب الكاملة. يساعد الشوفان في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية لأنها غنية بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. إن فقدان الوزن وتحسين الهضم والحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم ليست سوى بعض الفوائد التي يمكن اكتسابها من تناول الشوفان.
طماطم
تساعد الطماطم في الوقاية من سرطان الثدي وعنق الرحم. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تعزز صحة القلب وتحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية.
موز
هذه الفاكهة الحلوة غنية بالبوتاسيوم الذي يدعم نظام القلب والأوعية الدموية في الجسم. يعتبر الموز أيضًا مصدرًا ممتازًا للطاقة الطبيعية ، حيث يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات. يعزز الموز صحة الأمعاء ويخفف من مشاكل البراز.
توت بري
يحتوي التوت البري على مركبات تسمى proanthocyanides. لها العديد من الخصائص ، أحدها يمنع نمو البكتيريا في جدران المثانة. وبالتالي ، فإن تناول التوت البري يمنع التهابات المسالك البولية. يساعد التوت أيضًا في تعزيز صحة القلب.
بروكلي
أصبح البروكلي طعامًا خارقًا حقيقيًا بين أتباع أسلوب الحياة الصحي. وليس هكذا فقط! يحتوي البروكلي على مركبات تساعد في الوقاية من سرطان الثدي. هذا الطعام الخارق غني أيضًا بفيتامينات C و A والألياف والبوتاسيوم والحديد وسعرات حرارية قليلة جدًا.
تفاح
يحتوي التفاح ، خاصةً الموسمية ، على مادة الكيرسيتين وهي مادة مضادة للأكسدة تساعد على تعزيز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض. تساعد هذه الفاكهة الحمراء أيضًا على تحسين وظائف المخ ، وفقدان الوزن ، وتطبيع مستويات الكوليسترول في الدم. بالمناسبة ، أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يجب أن يشملوا التفاح في نظامهم الغذائي ، لأنها تساعد في إرضاء الجوع.
بزر الكتان
يحتوي الكتان على أطنان من أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف والقشور (مركب مضاد لمرض السل) ويعتبر من أفضل الأطعمة لصحة المرأة. يساعد استخدام بذور الكتان في تقليل الألم أثناء الحيض ، وتحسين الوظيفة الإنجابية ، وتقليل مظاهر الدورة الشهرية ، كما أنه يمنع الإصابة بسرطان الثدي.
جزر
تعتبر خضروات جذر البرتقال مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة. كما أن البوتاسيوم الموجود في الجزر يتحكم في ضغط الدم. أيضا ، الجزر مدعم بفيتامين أ ويجعل بشرتك متوهجة.
أفوكادو
طعام خارق آخر كنا نغني له قصيدة لفترة طويلة جدًا! الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تساعد على تقليل كتلة الدهون. بالإضافة إلى أنه يحتوي على الكثير من البوتاسيوم والمغنيسيوم والبروتينات والفيتامينات B6 و E و K.
الشوكولاته الداكنة
لا يتعلق الأمر بالشوكولاتة الصناعية التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر ، بل يتعلق بالشوكولاتة الطبيعية والصحية ، حيث يزيد محتوى حبوب الكاكاو فيها عن 55٪. لا يمكن أن تكون هذه الشوكولاتة رخيصة ، لكن جمالها هو أن قطعة واحدة ستدومك لفترة طويلة للحفاظ على صحتك! تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة التي تحمي القلب وتساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب. كما أنه غني بمركبات تقوية العظام ، والمغنيسيوم ، والمنغنيز ، والنحاس ، والزنك ، والفوسفور ، ويساعد في ترطيب البشرة ، ويخفض ضغط الدم ، ويحسن الذاكرة.
شاي أخضر
يساعد هذا المشروب في مكافحة السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويمنع الخرف (الخرف) والسكري والسكتة الدماغية. يساعد الشاي الأخضر أيضًا في محاربة التعب.
مياه
لا يمكنك حتى التحدث عن ذلك ، ولكن ، كما يقولون ، التكرار ... الماء هو أفضل صديق لنا. يجب أن تصبح من الطقوس اليومية! يساعد في الحفاظ على بشرتنا متألقة وصحية ، وإزالة السموم من الجسم وزيادة الطاقة. اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء النقي يوميًا.