20 تدريب طاباتا باللغة الروسية على قناة اليوتيوب FitnessoManiya

يعد المقال عن تدريب طاباتا من أكثر المقالات شيوعًا على موقعنا. مسح ضوئي أسبوعي لأكثر من 4000 شخص ، مما يعني أن TABATA تحظى بشعبية لا تصدق.

نقدم لكم اليوم مراجعة لتدريب TABATA باللغة الروسية قناة يوتيوب فيتنسومانيا: 20 فيديو فائق الفعالية لفقدان الوزن.

معلومات عامة عن تدريب طاباتا

قبل الشروع في وصف الفيديو ، دعنا نتذكر فوائد وميزات تدريب TABATA ، يمكن لأي شخص أن يتبنى طريقة التدريب هذه وعدد المرات التي يمكنك فيها أداء tabatas. إذا كنت تريد أن تعرف كل التفاصيل عن تاباثا لتبدأ اقرأ مقالتنا:

جميع المعلومات حول تمارين TABATA

لذا ، فإن TABATA عبارة عن تمرينات متقطعة ، والتي تتناوب مع الحمل عالي الكثافة وفترات الراحة القصيرة. يعمل طاباتا على جهاز توقيت: سوف تتدرب بشكل مكثف لمدة 20 ثانية تليها 10 ثوان راحة. كل هذه الدورات ستكون 8. لذا فإن TABATA واحدة تستمر 4 دقائق ، حيث ستجد 8 طرق للتمرين مع راحة قصيرة بين المجموعات. في تمرين واحد قد يكون عدة تابات لمدة 4 دقائق.

دعونا نتذكر ماذا فوائد تدريب طاباتا:

  • يحرق الدهون بسرعة
  • تسريع عملية التمثيل الغذائي
  • شد الجسم والحفاظ على العضلات
  • في وقت قصير
  • تطوير التحمل ممتاز
  • مثيرة للاهتمام وغير روتينية
  • يمكنك أن تفعل بنفسك في أي مكان
  • يمكنك استخدام أي تمارين على الإطلاق
  • لا يتطلب أي معدات إضافية

نظرًا لأن TABATA تمرين مكثف ومرهق جدًا ، فلا يوصى بممارستها كثيرًا. حتى لو كنت تستطيع ممارسة الرياضة بسهولة ، ليس من الضروري ممارسة TABATA أكثر من 3-4 مرات في الأسبوع. يجب توجيه تدريب TABATA ليس فقط لأولئك الذين يرغبون في حرق الدهون الزائدة ، ولكن أيضًا أولئك الذين يعملون على كتلة العضلات ويبحثون عن طريقة لتحريك الركود في النتائج.

تمرين طباتا من فيتنسومانيا

تقود قناة FitnessoManiya على اليوتيوب مدربة اللياقة البدنية أنيليا سكريبنيك. يعد تدريب TABATA أحد أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون الزائدة ، لذلك طورت Anelia مجموعة كبيرة من هذه البرامج المكثفة القصيرة. تتم غالبية الطبقات بوزن جسده ، أي بدون المخزون. في بعض الحالات ، ستحتاج إلى دمبل خفيف.

تقدم Janelia مجموعة مختارة من تدريب TABATA للتدريب المتوسط ​​المستوى (إنها مناسبة ومتقدمة تمامًا) ومجموعة مختارة من تدريب طاباتا للتدريب المتقدم المستوى (مقسومًا على مجموعات العضلات). تدوم جميع الفصول أكثر من 13 دقيقة بقليل ، دون احتساب الإحماء والعقبات. لكن لا تعتقد أنه في مثل هذا الوقت القصير من المستحيل أن تتعب. صدقني ، ستعمل بنسبة 100٪ ، وبعد ربع ساعة ستنفد الطاقة. المبتدئين في اللياقة البدنية أفضل ليس لممارسة طباتا.

أفضل 30 تمرينًا للمبتدئين

مخطط TABATA هو تدريب Anelie Skripnik هو نفسه في جميع مقاطع الفيديو. تتكون برامجها من ثلاث تابات لمدة 4 دقائق. في كل طباطة أنتظرك تمرينين: أول 4 مرات أكرر تمرينًا واحدًا (20 ثانية عمل / 10 ثوان راحة)، ثم كرر 4 مرات أخرى (20 ثانية عمل / 10 ثوان راحة). الطباطبي بين 40 ثانية راحة. أي أن كل جلسة تدريبية تتكون من 6 تمارين متتالية. نظرًا لأن جميع الفصول تتبع نفس النمط ، في مراجعتنا ، نشير فقط إلى قائمة التمارين المضمنة في الفيديو.

قم دائمًا بإجراء الإحماء والعقبات قبل وبعد تدريب TABATA. شاهد مجموعتنا المختارة من التمارين الجاهزة للاستخدام للإحماء والتبريد:

  • الإحماء قبل التدريب: مجموعة من التمارين
  • الإطالة بعد التمرين: مجموعة من التمارين

أو شاهد الإحماء والعقبة من FitnessoManiya:

Разминка еред бой ренировкой | Суставная Гимнастика

10 تمارين TABATA للمستوى المتوسط

في الواقع ، هذه التمارين مناسبة تمامًا للطلاب المتقدمين. سوف تقوم بتمارين تستخدم مجموعات عضلية متعددة. سوف تدرب بشكل مكثف وتحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم! لكن غالبًا ما يتشارك المدرب FitnessoManiya في الفصول الدراسية على النحو التالي: الجولة الأولى - الجزء السفلي من الجسم ، الدائرة الثانية - الجزء العلوي من الجسم ، الدائرة الثالثة - المعدة والقلب. يتم جزء كبير من التدريب بدون معدات إضافية. جميع الفئات لها نفس مستوى الصعوبة تقريبًا ، لذا يمكنك تبديلها أو اختيار الفئة التي تعجبك في الفيديو.

تدريب Bosu TABATA # 1

АБАТА ТРЕНИРОВКА↯↯ Раскручиваем МЕТАБОЛИЗМ! [# 1]

تمرين TABATA لحرق الدهون # 2

ستحتاج في هذا النشاط إلى حبل قفز (اختياري).

تمرين TABATA لحرق الدهون # 3

تمرين TABATA لحرق الدهون # 4

تمرين TABATA لحرق الدهون # 5

في هذا التمرين ، ستحتاج إلى دمبل 1-2 كجم.

Bosu TABATA- تجريب # 6

تدريب Bosu TABATA # 7

تدريب Bosu TABATA # 8

تدريب Bosu TABATA # 9

تمرين بوسو تاباتا للساقين # 10

يركز هذا الدرس على الساقين والأرداف.

تجريب TABATA المستوى المتوسط

تتضمن هذه التمارين تمارين أكثر تعقيدًا ، بما في ذلك الشخصية المركبة. هذه المرة شاركت Anelia Skrypnyk في تمرين TABATA بواسطة مجموعات العضلات ، حتى تتمكن من استهداف مناطق مشكلتي: الجزء العلوي من الجسم (الذراعين والكتفين والظهر والصدر)، الجسم السفلي (الفخذين والأرداف)والبطن والصحافة. تقام الفصول على نظام مماثل ثلاثة طاباتا.

للجزء العلوي من الجسم

هذه التدريبات للجزء العلوي من الجسم لا تضخ ذراعيك وصدرك وتجعلهما أقوى وأقوياء. لكنك تقومين بشد المناطق التي بها مشاكل ، والتخلص من الدهون الموجودة على ظهر اليدين ، وتحت الإبطين ، والجوانب والظهر. بالنسبة لهذه البرامج ، ستحتاج إلى دمبل خفيف 0,5،1-XNUMX كجم.

تدريب طاباتا 1

تجريب TABATA 2

TABATA- تجريب 3

للجزء السفلي من الجسم

لن يساعدك تمرين TABATA هذا للفخذين والأرداف فقط على تقوية العضلات ، بل سيجبر الجسم على حرق الدهون بسرعة. لذلك إذا كنت ترغب في تقليل حجم الساقين ، وجعلها جافة ونحيلة ، فإن هذه الفصول تناسبك تمامًا. هذه الطريقة ذات الصلة بشكل خاص في تدريب الفتيات مع شكل الشكل "الكمثرى".

تدريب طاباتا 1

تجريب TABATA 2

في هذا التمرين سوف تحتاج إلى أوزان للكاحل.

TABATA- تجريب 3

تدريب طاباتا 4

الضغط على البطن

يتم إجراء هذه التمارين بالكامل على الأرض وتتضمن أشكالًا مختلفة من تمرين الجرش والألواح. تمارين القلب هنا ، ولكن يتم إجراء LDLs بوتيرة سريعة ، لذلك ستقوي العضلات وتحرق السعرات الحرارية. هذه الفيديوهات يمكنك أن تكمل تدريبك الأساسي ، إذا كنت تريد المزيد من اللهجة للعمل على عضلات البطن.

تدريب طاباتا 1

تجريب TABATA 2

TABATA- تجريب 3

هل تحب التدريب في المنزل؟ تأكد من عرض المقالات التالية

لفقدان الوزن ، لتمارين الفترات المتقدمة ، تمارين القلب

اترك تعليق