في مقال "كيفية زيادة استهلاك السعرات الحرارية" ، تحدثنا بالتفصيل عن عيوب نمط الحياة المستقرة وبحثنا في طرق زيادة إنفاق السعرات الحرارية في المنزل وفي العمل وفي الأنشطة الخارجية. في هذه المقالة سوف نقدم أمثلة على مدى سهولة إنفاق 100 سعرة حرارية.
نشاط أم أريكة؟
إذا لم تتمكن مطلقًا من إيجاد الوقت حتى للمشي ، أو إذا وجد طبيبك موانع للتدريب البدني النشط ، فهناك فرصة أخرى لك لإنفاق سعرات حرارية إضافية: تغيير نمط حياتك نحو أكثر نشاطًا ... وفي نفس الوقت ، يمكن أن تؤدي زيادة استهلاك السعرات الحرارية يتم تحقيقه بعدة حيل بسيطة.
يمكنك دمج النشاط البدني عضويًا في أنشطتك اليومية. يمكن أن يكون تغيير نمط حياتك ليكون أكثر نشاطًا بديلاً ذكيًا لممارسة الرياضة.
يتضمن أسلوب الحياة النشط زيادة في استهلاك الطاقة خلال النهار ، وهو ما يسهل المشي (بدلاً من القيادة) ، أو صعود السلالم (بدلاً من المصعد أو المصعد). ويمكن أيضًا تحويل الواجبات والأنشطة اليومية إلى لعبة مثيرة "تخلص من السعرات الحرارية الزائدة" - سيتطلب هذا القليل جدًا من الجهد ، وكما تعلم ، يوفر الروبل فلسًا واحدًا - وفي غضون أسبوعين سنكتشف ذلك بسعادة من أجل لسبب ما تتدلى تنورتنا المفضلة قليلاً حيث كانت البطن.
للقيام بذلك ، في العمل والمنزل ، ضع الأشياء بعيدًا قدر الإمكان عن مكان استخدامها ، على سبيل المثال ، ضع الطابعة بحيث يكون من الضروري الخروج من مكان العمل والسير إليها بضع خطوات من أجل استخدمه. أيضًا ، توقف عن استخدام جهاز التحكم عن بُعد الخاص بالتلفزيون أو الهاتف اللاسلكي لتتمكن من الحركة مرة أخرى.
ماذا تفعل لتنفق 100 سعرة حرارية؟
ضع في اعتبارك خيارات استهلاك 100 سعرة حرارية (يتم تقديم البيانات بناءً على وزن الشخص - 80 كجم):
- إعداد غداء نشط - 40 دقيقة.
- الجنس النشط - 36 دقيقة.
- تمشية الكلب بنشاط - 20 دقيقة.
- جلسة ايروبيك (غير مكثفة) - 14 دقيقة.
- ركوب الدراجات / جهاز محاكاة (سرعة متوسطة) - 10 دقائق.
- رقصات حديثة حارقة - 20 دقيقة.
- العب مع الأطفال (بوتيرة معتدلة) - 20 دقيقة.
- البولينج - 22 دقيقة.
- لعبة السهام - 35 دقيقة.
- أوراق اللعب - 14 يد.
- لعبة الكرة الطائرة الشاطئية - 25 دقيقة.
- التزلج على الأسطوانة - 11 دقيقة.
- الرقص البطيء في الديسكو - 15 دقيقة.
- غسيل سيارات - 15 دقيقة.
- وضع أحمر الشفاه 765 مرة.
- محادثة إنترنت (مكثفة) - 45 دقيقة.
- كذاب الركبة - 600 مرة.
- المشي السلبي للكلاب - 27 دقيقة.
- المشي مع الكراسي المتحركة - 35 دقيقة.
- صعود الدرج - 11 دقيقة.
- مسافة سير (5 كم / ساعة) - 20 دقيقة.
- السفر بالمواصلات - 110 دقيقة.
- السباحة سهلة في المسبح - 12 دقيقة.
- القراءة بصوت عالٍ - ساعة واحدة.
- جرب الملابس - 16 مرة.
- العمل على الكمبيوتر - 55 دقيقة.
- البستنة - 16 دقيقة.
- النوم - ساعتان.
- التسوق نشط - 15 دقيقة.
- دروس يوجا - 35 دقيقة.
تحرك أكثر وحافظ على صحتك!