المحتويات
من المعروف أنه من أجل إنقاص الوزن ، عليك التحرك أكثر. يمنع تشغيل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وأحيانًا يكون المشي صعبًا ... ولكن السباحة ليس لها موانع ، وهناك قيود قليلة فقط ، وشهادة طبية مطلوبة بأنك لا تعاني من أمراض جلدية.
لماذا تعتبر السباحة مفيدة؟
يمكن أن تكون السباحة وسيلة ممتازة لتطبيع وزن الجسم - بشرط أن تمارس الرياضة بانتظام (0 دقيقة / 3 مرات في الأسبوع). عند إتقان تقنية السباحة والتمارين المكثفة والممتدة ، يمكن استخدامها بشكل فعال لتحسين الحالة الوظيفية لجهاز الدورة الدموية.
تعمل السباحة على تحسين الدورة الدموية ، وتحفيز نشاط القلب ، وتقوية الجهاز التنفسي ، وأنسجة العظام ، والعمود الفقري ، وتشكيل الوضع ، وتحسين الرفاهية العامة. تشارك جميع المجموعات العضلية فيه ، ولكن نظرًا للوضع الأفقي للجسم وخصوصية البيئة المائية ، يكون الحمل على الدورة الدموية في السباحة أقل من الركض أو التزلج.
بالإضافة إلى كل ما سبق ، تسمح لك السباحة بحرق 450-600 سعرة حرارية في الساعة.
ماذا يحدث أثناء السباحة؟
هذه واحدة من أكثر الرياضات التي يمكن الوصول إليها. لتحقيق التأثير الضروري لتحسين الصحة عند السباحة ، من الضروري تطوير سرعة عالية بما فيه الكفاية بحيث يصل معدل ضربات القلب إلى منطقة نظام التدريب (على الأقل 130 نبضة / دقيقة).
يحتوي إمداد الطاقة لنشاط العضلات أثناء السباحة على عدد من الميزات. إن مجرد البقاء في الماء (دون القيام بأي حركات) يؤدي إلى زيادة في استهلاك الطاقة بنسبة 50٪ (مقارنة بمستوى الراحة) ، ويتطلب الحفاظ على الجسم في الماء زيادة في استهلاك الطاقة بمقدار 2-3 مرات ، لأن التوصيل الحراري من الماء 25 مرة أعلى من الهواء. نظرًا للمقاومة العالية للماء لمسافة 1 متر في السباحة ، يتم استهلاك الطاقة 4 مرات أكثر من المشي بنفس السرعة ، أي حوالي 3 كيلو كالوري / كجم لكل 1 كيلومتر (عند المشي - 0,7 كيلو كالوري / كجم).
عند السباحة ، تعمل كل المجموعات العضلية ، لذلك يشد الجسم جيدًا إذا كنت تسبح 3-4 مرات في الأسبوع. كما يساهم التنفس ، الذي يتناسب مع إيقاع السباحة ، في إنقاص الوزن.
كيف تسبح لانقاص الوزن؟
السباحة هي نفس التمارين الهوائية ، لذلك من المهم لفقدان الوزن أن تسبح يوميًا أو كل يومين بوتيرة سريعة. يوجد العديد من أنماط السباحة (عرضية ، سباحة صدر ، فراشة ، ضفدع ، إلخ). لا يهم أسلوبك ، من المهم الحفاظ على وتيرة جيدة واستخدام كل من الذراعين والساقين. من الأفضل تبديل تقنيات السباحة المختلفة ، على سبيل المثال ، السباحة لمدة 6 دقائق مع ضربة الصدر ، ثم الراحة لمدة 30 ثانية ، وبعد 6 دقائق الزحف على الظهر ، والراحة مرة أخرى لمدة 30 ثانية ، ثم الزحف على الصدر والراحة مرة أخرى ، يمكنك السباحة فقط بفضل ساقيك ، دون مشاركة يديك ، ثم افعل العكس ، جزء من المسار "يمشي" دون الوصول إلى القاع ، جزء من الطريق - قم بالركض على طول القاع (إذا كان ارتفاع يسمح المسبح) ، إلخ. يمكنك أن تأخذ العديد من أجهزة محاكاة المياه والقيام بتمارين رياضية مائية معهم ... إذا كانت مياه المسبح باردة - جيدة ، فإن الجسم سينفق طاقة إضافية على التدفئة.
تستغرق السباحة من أجل إنقاص الوزن 45-60 دقيقة ، ثم يتم استهلاك مخزون الجليكوجين لديك وسيبدأ الجسم في استهلاك مخزون الدهون. وبعد المسبح ، يجب أن تشرب كوبًا من الشاي الأخضر أو الماء العادي ولا تأكل شيئًا لمدة 30-45 دقيقة.
ما هو أفضل وقت للسباحة؟
أفضل أوقات السباحة في الصباح الباكر من الساعة 7 صباحًا حتى 9 صباحًا ، وفي المساء من الساعة 18 مساءً حتى الساعة 20 مساءً. الجسم في ساعات الصباح هو الأكثر استرخاءً وتعرضًا لهذا النوع من الإجهاد ، لأنك عندما تغرق في الماء تجد نفسك في بيئة أكثر كثافة ، ويتغير تنسيق الحركات وقوة الحمل على الفور. هذا يعني أنه يمكنك السباحة بأقصى قدر من الكفاءة. ساعات المساء لها أيضًا تأثير إيجابي على تنظيم الحمل. لقد تلقى الجسم بالفعل الحمل اليومي ولن يتفاعل بقوة مع تغير البيئة ، بل سيعطي فقط أقصى عائد من السعرات الحرارية. نتيجة لهذا ، لن تستعيد صحتك فحسب ، بل ستفقد أيضًا بعض الكتلة. لكن هذا لن يحدث إلا إذا اتبعت نظامًا غذائيًا ، واستبعد الأطعمة عالية السعرات الحرارية من النظام الغذائي.