المحتويات
كلاسيكي - أفضل بداية لليوم
خبز أسود مع شريحة جبن وفلفل أحمر. أضف بيضة مسلوقة وبرتقالة وكوب من الشاي الأخضر إلى ذلك.
يحصل جسمك على الكثير من البروتينات والكربوهيدرات البطيئة ، ويعاد شحن دماغك بجرعة معتدلة من الكافيين الموجود في الشاي الأخضر.
إفطار معدل الذكاء - يقوي الذاكرة ويحسن التركيز
زبادي طبيعي قليل الدسم مع موسلي ومكسرات وتوت. بالإضافة إلى كوب كبير من الماء (300 مل على الأقل) للشرب قبل الوجبات.
بشرب كوب من الماء قبل الإفطار ، تحافظ على توازن السوائل في الجسم. يحتوي الزبادي قليل الدسم على بكتيريا حمض اللاكتيك الحية التي تعمل على تطبيع الجراثيم المعوية. تعد المكسرات مصدرًا للفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية غير المشبعة المهمة للدماغ ، وتحتوي العنب البري على مواد نشطة بيولوجيًا تحفز الدماغ
نشيط - لأولئك الذين يذهبون إلى اللياقة البدنية في الصباح
عصائر مصنوعة من الحليب قليل الدسم والموز والتوت. فنجان صغير من القهوة أو الشاي.
يحتوي على مادة الكافيين ويتم امتصاصه بسرعة دون إرهاق المعدة. نتيجة لهذا ، فإن الجسم منغم. يمكنك البدء في ممارسة الرياضة بعد الإفطار بوقت قصير. يحتوي الحليب على بروتينات يمكن أن تساعدك على اكتساب العضلات وفقدان الوزن.
للنساء في عجلة من أمرهن - يحافظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة
دقيق الشوفان مع الحليب قليل الدسم والمكسرات والقرفة والتفاح. اشرب مع كوب كبير من الماء (300 مل على الأقل).
دقيق الشوفان الساخن مُرضٍ للغاية ، خاصةً إذا تم تناوله ببطء. تضيف المكسرات الدهون الصحية والبروتينات إلى الجسم ، مما يطيل الشعور بالامتلاء. التفاح غني بالألياف النباتية وسكر الفاكهة. أنها توفر مستويات السكر في الدم مستقرة.