المحتويات
غالبًا ما ننسى ذلك ، ونجد مجموعة متنوعة من الأسباب. وفي الوقت نفسه ، تعتبر الرعاية الذاتية مهمة للغاية للأداء الطبيعي ، لأنها تساعدنا في التغلب على الصعوبات اليومية بنجاح. تتحدث المعالجة الأسرية ليزلي سانتانا عن كيفية معرفة ما إذا كنت تعتني بنفسك جيدًا.
في العلاج النفسي ، من المهم إجراء تقييم فوري لكيفية تعامل العميل مع الرعاية الذاتية - في هذا المجال يكمن مفتاح الشفاء عادةً. لسوء الحظ ، غالبًا ما يُساء فهمها تمامًا ، حيث يتم مساواتها بالأنانية والانغماس في الذات.
ماذا يقصد المعالجون النفسيون بنصائح لك أن تعتني بنفسك؟ لماذا الرعاية مهمة جدا؟ متى يكون أكثر فعالية؟
فلنتعامل.
1. يميز الشفاء الذاتي من الانغماس الذاتي
الشفاء الذاتي منتج ، والانغماس الذاتي هو عكس ذلك تمامًا. من المفيد أن تستغرق 10 دقائق يوميًا لتحليل ما أثار غضبك وعدوانك أثناء النهار بدلاً من قضاء ساعة في صالون تجميل.
بالطبع ، يجب ألا تتخلى عن الملذات الصغيرة وتعذب نفسك بالذنب من أجلها. لكن يجب أن تركز الرعاية الذاتية دائمًا على تحسين الصحة العقلية والجسدية.
من خلال فهم ما يجعلك تشعر بالسلبية ، ستتعلم المزيد عن نفسك ، وستكون هذه المعرفة مفيدة لك في المواقف العصيبة في المستقبل.
وإذا كنت ستذهب بالفعل إلى مانيكير أو مصفف شعر ، فإليك بعض النصائح لك: مثل هذه الإجراءات هي فرصة رائعة لممارسة التنفس العميق.
2. التمييز بين الرعاية الزائفة والرعاية الحقيقية
تبدو الرعاية الزائفة مشابهة للرعاية الحقيقية ، لكنها لا تزال تستحق التمييز بينها.
خير مثال على التسوق. افترض أنك بعد أسبوعين من الاكتئاب ، قررت إرضاء نفسك بمشتريات جديدة. من المحتمل جدًا أن تستمتع بهذه العملية وسيتحسن حالتك المزاجية لفترة من الوقت. تكمن المشكلة في أننا غالبًا ما نستبدل الرعاية الحقيقية بمثل هؤلاء البدائل. لا يمكن للقلق الزائف إلا أن يجلب الراحة المؤقتة ، لأنه لا يعالج الأسباب الحقيقية لمزاجنا السيئ أو الأعراض الأخرى التي تزعجنا.
بدلاً من ذلك ، حاول الاحتفاظ بمذكرات لحوارك الداخلي.
3. تعلم كيفية التعامل مع الصعوبات
غالبًا ما يتم التحدث عن هذه المهارة بشكل غامض إلى حد ما ، ولكن من المهم في الوقت نفسه فهم ما تتضمنه بالضبط. الرعاية الذاتية هي انعكاس لعلاقتك بنفسك ، والتعامل مع الشدائد يقوي تلك العلاقة.
إذا كنت لا تتسامح مع الصعوبات جيدًا ، على الأرجح ، فإن علاقتك بنفسك ضعيفة التطور. أثناء تقوية هذه العلاقات ، لا تنس أنه من المهم أن تتعلم كيفية التعامل مع الصعوبات بطرق صحية وسليمة.
4. تذكر العلاقة بين العقل والجسد والروح
كما قلنا ، تهدف الرعاية الذاتية دائمًا إلى تعزيز الصحة العقلية والرفاهية.
عندما تخطط للاعتناء بنفسك ، قم بتقييم كيف تعمل نفسياً وجسدياً وروحياً. للعمل على نفسك لإعطاء نتائج طويلة الأمد ، اعتد على تقييم الموقف بانتظام. ركز على مجالات المشاكل أولاً.
هذا لا يتطلب بالضرورة أن تنفق الكثير من الوقت أو المال. في الوقت نفسه ، تعتبر الرعاية مهمة للغاية للحفاظ على الصحة. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فحاول تجربة أنواع مختلفة من التأمل ، وقم بعمل قائمة بالأهداف ، وتعلم التعبير عن الامتنان ، وابدأ في كتابة اليوميات ، وجرب التنفس العميق وتمارين استرخاء العضلات. الشيء الرئيسي هو أن تتخذ أخيرًا الخطوة الأولى تجاه نفسك!
المصدر: PsychoCentral.