في كثير من الأحيان ننسى التمدد بشكل جيد ومع ذلك فهو جيد لكل من الجسد والروح.

بعد فترة طويلة من عدم النشاط ، ستؤدي الإطالة إلى فتح مفاصلك وإطالة عضلاتكلإيقاظ لطيف.

1/ ابق تحت الأغطية وخذ نفسًا عميقًا أولاً ثم الزفير ببطء.

2/ ذراعيك أفقيًا والساقين مستقيمة ، ومدد أطرافك كما لو كنت تريد دفع كل شيء من حولك بيديك وقدميك. كرر عدة مرات ثم قم بإجراء "فحص" لأطرافك عن طريق تحريكها واحدة تلو الأخرى ، بدءًا من أصابع القدم.

3/ لا تزال مستلقيًا على سريرك وظهرك مسطحًا ، اجلب ركبتيك المثنيتين إلى صدرك. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ثم اهتز ببطء وبلطف من جانب إلى آخر عدة مرات.

4/ اجلس مع ظهرك مستقيماً. قم بإمالة رأسك إلى اليسار ، ثم إلى اليمين ، ثم للأمام ثم للخلف. كرر عدة مرات.

5/ قفي وحافظي على ذراعيك على جانبيك وانظري للأمام بشكل مستقيم. يجب أن تكون قدميك متباعدتين قليلاً. ارفعي كعبيك قليلاً واثبتي على هذا الوضع لبضع ثوان. أرِح الكعبين ثم ارفع الجزء العلوي من القدم الآن. أرح القدم.

6/ الآن ارفع ذراعيك إلى السماء وانضم إلى كلتا يديك فوق رأسك ، وذراعيك ممدودتان قدر الإمكان ، خلف الأذنين. ثم قم بلف صدرك واسحب معدتك للداخل ، مع إبقاء ذراعيك مرفوعتين ، مع إمالتهما للخلف. ازفر ببطء وأنت تطلق.

تذكر دائمًا أن تتنفس جيدًا أثناء هذه التمارين. لا تتردد في تغيير هذه الامتدادات والابتكار وتجنب الملل وتلبية احتياجاتك على أفضل وجه.

وها أنت مستعد ليوم جديد!