في وقت أو آخر ، يمكن للفرد أن يعاني من الإجهاد. يمكن أن يكون الضغط بسبب عمله أو الروتين اليومي في المنزل أو حتى في مواجهة موقف معين. يمكن أن تظهر على أنها مشاكل في الجهاز الهضمي ، آلام في المعدة ، صداع نصفي, ظهور حب الشباب، الأكزيما أو الصدفية. في الحالات القصوى ، يمكن أن يسبب الإجهاد زيادة الوزن والتصلب... ولكن يمكن أيضًا أن تزيد من الاكتئاب
إذا كانت هذه هي عواقب الضغط على الجسم ، فهذا ضروري تعلم كيفية تخفيف التوتر. هل أنت غير مهتم بالأدوية المضادة للتوتر؟ تلعب الأطعمة المضادة للإجهاد أيضًا دورًا مهمًا للغاية. هناك بالفعل طرق طبيعية لتقليل القلق على أساس يومي. فهي فعالة وليس لها تداعيات سلبية على الجسم والصحة.
تنفس
يعد التنفس من أكثر الطرق شيوعًا للتخلص من الموجات السلبية في غضون دقائق. عندما تشعر بالقلق يغمرك ، لا تتردد في الاسترخاء مع هذا التمرين. المبدأ هو أن تتنفس عدة مرات متتالية لبضع دقائق ، مع شهيق وزفير عميقين.
أولاً ، اجعل نفسك مرتاحًا في مكان بعيد عن أنظار الآخرين. ثم صفِ ذهنك. من هناك يمكنك ذلك التركيز على تنفسك و استرخي. تنفس بعمق من خلال أنفك وأنت تغلق فمك وتترك الهواء يتدفق عبر حلقك الخلفي. احجب الهواء في القفص الصدري لبضع ثوان. ثم الزفير ببطء. خذ أنفاسًا قليلة حتى تشعر بتحسن.
استرخاء
الاسترخاء هو أيضًا تقنية طبيعية فعالة جدًا للاسترخاء. إنه يتألف ببساطة من القيام بتمارين على كل جزء من الجسم تقليل التوتر وزيادة الشعور بالراحة.
بادئ ذي بدء ، من الضروري استلق وأغمض عينيك. أرخي الجسم كله وخذ نفسًا عميقًا. ثم قم بشد قبضتيك بقوة شديدة لتشعر بالتوتر ثم قم بفكهما لتشعر بالاسترخاء. افعل الشيء نفسه مع أجزاء من الجسم مثل الفخذين والفكين والمعدة ... والهدف هو السماح للجسم كله بالشعور بالاسترخاء والهدوء. هذه التمارين لا تستغرق الكثير من الوقت. لذلك فهو كذلك من السهل القيام به على أساس يومي.
التأمُّل
التأمل معروف بخصائصه المضادة للإجهاد. تهدف هذه التقنية إلى تهدئة الجسم والعقل من خلال الحفاظ على الهدوء. فقط اجلس حيث لن يتم إزعاجك. أغمض عينيك وركز على تنفسك. لا تفكر في أي شيء ، وابق على هذه الحالة لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم. لمعرفة المزيد عن التأمل انظر هذه المقالة
التدليك الذاتي
أولى علامات التوتر والقلق شد عضلي. يعد الحصول على تدليك احترافي من أفضل الطرق للاسترخاء وتخفيف التوتر. ولكن في حالة عدم إمكانية القيام بذلك ، يمكنك ذلك قم بالتدليك بنفسك.
يُمارس التدليك الذاتي عمومًا على باطن القدمين. ينشأ عدد كبير من دوائر الانعكاس في هذه المنطقة. تدليك صغير على نقاط معينة سيخفف من توتراتك.
اليوغا
كلنا نعرفه: ممارسة اليوجا تقلل التوتر. بل يوصى به للناس غالبا ما يعانون من التوتر والقلق. في اليوجا ، من المعروف أن العقل والجسد والروح مترابطان وأن التنفس المصحوب بحركات معينة يؤدي إلى الوعي الروحي.
انضم إلى النوادي للحصول على أفضل نصيحة. خلافًا لذلك ، اختر منطقة هادئة لتمارينك عندما تكون في المنزل. يمكنك الحصول على موضع وممارسة بعض المواقف أو الأساناس مكافحة الإجهاد. يمكنك ممارسة اليوجا لمدة 20 دقيقة يوميًا أو ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع للاستمتاع بكل هذه الفوائد.