8 حلول لتنمية الذاكرة والتركيز - السعادة والصحة

هل نسيت المعلومات أو تفتقر إلى التركيز؟ هل يميل عقلك إلى تنظيف رأسك من تلقاء نفسه ، خاصة في الأوقات المناسبة على الأقل؟

إذا أجبت بشكل إيجابي على أي من هذه الأسئلة ، فأنت واحد من العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة والتركيز. الاثنان مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ، وعمل أحدهما له تأثير إيجابي على الآخر.

نحن أنت اخترت أفضل 8 نصائح لتطوير ذاكرتك وتركيزك، ونقترح عليك اكتشافها أدناه.

استخدم الألغاز

تتوفر العديد من الألغاز في السوق وقد تم تطوير العديد من التطبيقات لجعل العقل يعمل بطريقة مرحة ومرحة.

يوصى بشكل خاص بالألغاز غير البديهية ، مثل متاهة noVICE العادية: نظرًا لأنها لا تستطيع استدعاء ذكريات الحل ، فإنها تشكل إنشاء محتوى في الدماغ.

باستخدام عقلك ، يمكنك شحذه ، لذلك يُنصح بالانغماس بانتظام في أنشطة الألغاز والألغاز الأخرى هذه. كلما تم استدعاؤها ، كلما زادت قوتها. من خلال العمل على حل المشكلات ، ووضعه في مواجهة المواقف الجديدة ، يتحسن التركيز والذاكرة معه.

اختر أطعمة معينة

الإفطار هو وجبة مهمة بشكل خاص ، خاصة إذا كنت تستعد للامتحانات أو لمقابلة عمل. ينصح بالشوفان والبيض واللوز ، ولكن تأكد من الحد من تناول الدهون والكربوهيدرات خلال هذه الوجبة الأولى من اليوم.

بالنسبة للغداء ، يوصى باستخدام العدس والسبانخ ، وكذلك الأسماك. إن إمدادها بالأوميغا 3 ، هذه الأحماض الدهنية المسؤولة عن التواصل بين الخلايا العصبية ، يعزز التركيز.

في حالة الرغبة الشديدة ، يمكنك تناول وجبة خفيفة على مزيج من الفواكه المجففة والمكسرات والشوكولاتة الداكنة ، أثناء انتظار العشاء.

يمكنك طهي طبق ثقيل من حين لآخر ، ولكن إذا كنت ترغب في تحسين تركيزك وذاكرتك ، فإن السلطة الدسمة والبروتين هي الأفضل لهذه الوجبة الأخيرة.

 وحظر الآخرين

تعتبر الوجبات السريعة ضارة بشكل خاص للجسم ، لأن الطعام الذي يتم تقديمه غالبًا ما يكون دهنيًا جدًا ومشبعًا بالكربوهيدرات. هذه الأطعمة التي تكون ثقيلة في الهضم قد تجعلك تشعر بالخمول والنعاس بعد ذلك.

تجنب أيضًا الإفراط في تناول الطعام ، ولكن إذا كان الجوع يعذبك ، ففضل المكسرات والفواكه المجففة للذاكرة.

يجب تجنب الأطعمة الدهنية أو الثقيلة ، مثل المعكرونة والبيتزا والأطعمة المقلية والبطاطس كلما أمكن ذلك. في الواقع ، قد يسيطر هضمهم على بقية آليات جسمك ، وسيتلف نشاطك المعرفي والدماغي.

اقرأ: 12 طريقة لزيادة الدوبامين في دماغك

 جرب العلاجات الطبيعية

بعض المكملات مفيدة للذاكرة والتركيز. سيساعدك غذاء ملكات النحل والعنب وسبيرولينا والجنكة على التركيز بشكل أفضل. ال قهوة هو أيضا منبه فكري ممتاز.

الالروائح يمكن أن يساعدك أيضًا: زيت إكليل الجبل الأساسي يسهل التركيز ، تمامًا مثل النعناع ، والذي سيساعدك أيضًا على مقاومة النوم. استخدم زجاجة رذاذ أو موقد الزيت من أجل الانتشار اللطيف.

يمكن أن يعطي العلاج بالابر أيضًا نتائج جيدة ، والنقاط التي يجب العمل عليها هي خط الزوال للكبد: قم بتحفيز النقطة عند تقاطع عظام إصبع القدم الكبير وإصبع القدم الثاني برفق ، وتذكر أن تحفز العين الثالثة أيضًا .

يقع بين الحاجبين ، حيث تلتقي الجبهة وجسر الأنف. ضع ضغطًا لطيفًا مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا لبضع دقائق.

لا تهمل نومك

يحتاج الدماغ إلى الراحة لتقوية الذكريات طويلة المدى ، وإلقاء المعلومات قصيرة المدى ، وتحسين التركيز. لهذه الأسباب ، يعد النوم الجيد أمرًا ضروريًا إذا كنت ترغب في تحسين ذاكرتك وتركيزك.

إذا كنت تفتقر إلى النوم ليلًا ، فخصص وقتًا خلال النهار لتمنح نفسك قيلولة تصالحية ، حتى لو استمرت من 20 إلى 30 دقيقة فقط. لقد ثبت أن القيلولة فعالة في تحسين التفكير والإبداع والذاكرة.

ممارسة التصور والجمعيات

لقد أثبت العلماء أننا لا ننسى الأشياء في الوقت الحالي. ما ينقصنا أن نتذكره هو الخطافات الذهنية ، أو الخرائط العصبية المرتبطة بهذه الذكريات. في الواقع ، الصور والعواطف أسهل في تذكرها من الحقائق البسيطة.

وبالتالي ، من خلال اقتران المعلومات بصورة أو إحساس أو عاطفة ، سيكون من السهل عليك تذكرها. من خلال إنشاء هذه الأنواع من الاختصارات في عقلك ، ستكون قادرًا على إنشاء خطافات ذهنية وسيكون لديك وقت أسهل في تذكر الأشياء.

شحذ تركيزك من خلال الملاحظة

يتم الحفظ من خلال التركيز والاهتمام بالتفاصيل. لتطوير مهاراتك ، حاول أن تكون أكثر انتباهاً عند محاولة حفظ شيء ما.

من خلال ملاحظة كل التفاصيل التي تتبادر إلى ذهنك ، فإنك تدرب عقلك على التركيز ، ويتم الحفظ بشكل طبيعي.

سيتم إثراء مصفوفة التفاصيل المرتبطة بالحدث بكل هذه المعلومات ، والتي سوف "يسجلها" عقلك كملف ذهني. يمكنك تجربة هذا التمرين في أي وقت من اليوم وهو أيضًا طريقة رائعة لتثبيط نفسك.

تأمل

التأمل له علاقة بالتركيز. باختيار التركيز على تنفسك ، وإعادة عقلك إلى الملاحظة ، فإنك تقوم بتكييفه للانتباه إلى شيء واحد فقط.

عندما يأخذ عقلك الحظ ، ستلاحظ أن التركيز سيأتي إليك بسهولة أكبر.

وفي الختام

النشاط الذي يمارس مع التركيز هو شكل من أشكال التأمل في حد ذاته. لذا ، سواء كنت تعتني بنباتاتك أو تغسل الأطباق ، حاول أن تنتبه تمامًا لما تفعله من أجل التأمل النشط.

يلعب نظامنا الغذائي وأسلوب حياتنا دورًا كبيرًا في الذاكرة والتركيز. إن التأكد من اتخاذ الإجراءات الصحيحة على أساس يومي يضمن لنا وجود عقل في أفضل الظروف الممكنة.

ومع ذلك ، من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام لشحذها وتقويتها. لحسن الحظ ، توجد العديد من التقنيات والنصائح ، ومن السهل جدًا دمجها في حياتنا اليومية.

سواء اخترت التدرب بألعاب مرحة ومرحة ، أو تعمل عقلك من خلال التأمل أو التخيل ، ستحقق أفضل النتائج من خلال التدريب بانتظام.

ومع ذلك ، احرص على عدم إرهاق نفسك والتحلي بالصبر واحترام وتيرتك.