طوال الحياة في أوقات مختلفة - وأحيانًا في نفس الوقت! نواجه العديد من أنواع الأخبار السيئة. يمكن أن يكون هناك العديد من الصدمات الشديدة على طول الطريق: فقدان الوظيفة ، وانفصال العلاقة ، والإجهاض ، وتشخيص صادم من طبيب ، وموت أحد الأحباء ...
يمكن أن تكون الأخبار السيئة مدمرة ومزعجة وفي بعض الأحيان تقلب العالم كله رأسًا على عقب.
يمكن أن يؤثر تلقي الأخبار السيئة على الجسم على الفور ، مما يؤدي إلى "القتال أو الهروب": يقفز الأدرينالين ، ويبدأ العقل في الاندفاع بين أسوأ سيناريوهات الموقف.
من بين أشياء أخرى ، قد تضطر إلى التعامل مع عواقب الأحداث السيئة: البحث عن وظيفة جديدة ، ودفع الفواتير ، ومقابلة الأطباء أو إرسال الأخبار إلى الأصدقاء والعائلة ، والتعامل مع التأثير الجسدي والعقلي للأخبار السيئة عليك.
يتفاعل كل شخص بشكل مختلف مع التوتر والصدمات ، ولكن يمكن للجميع التعامل مع الأخبار السيئة ، وتطوير آلية للتكيف ، وجعل الموقف أقل صدمة. فيما يلي 5 خطوات لقبول الأخبار السيئة!
1. تقبل مشاعرك السلبية
يمكن أن يؤدي تلقي الأخبار السيئة إلى دوامة لا نهاية لها من المشاعر السلبية ، والتي غالبًا ما يبدأ الناس في إنكارها من أجل حماية أنفسهم.
أجرت جامعة كاليفورنيا في بيركلي دراسة أظهرت أن تجنب المشاعر السلبية يمكن أن يسبب ضغوطًا أكبر من مواجهتها مباشرة. وجد الباحثون أن قبول المشاعر المظلمة بدلاً من مقاومتها يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن على المدى الطويل.
المشاركون الذين تقبلوا بشكل عام مشاعرهم السلبية عانوا من القليل منها بعد ذلك ، وبالتالي قاموا بتحسين صحتهم العقلية مقارنة بأولئك الذين تجنبوا المشاعر السلبية.
2. لا تهرب من الأخبار السيئة
مثلما يقمع الناس المشاعر السلبية ، يميل الكثير من الناس أيضًا إلى تجنب الأخبار السيئة وإخراج كل ما يرتبط بها من أفكارهم. لكن في معظم الحالات ، يكون تجنب الوضع الحالي أمرًا غير منطقي ، وفي النهاية ، لا تفكر فيه إلا أكثر.
يمكن أن تؤدي محاربة الرغبة في التفكير في الأخبار السيئة إلى توتر المعدة والكتف والصدر ، وفقدان التركيز ، والضغط المزمن ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، والخمول.
عقلك أفضل بكثير في التعامل مع الأخبار السلبية مما تعتقد. من خلال معالجة التجربة واستيعابها يمكنك التخلي عن هذه الأفكار والبدء في المضي قدمًا.
جامعة تل أبيب في إسرائيل أن التعرض المتكرر لحدث سلبي يمكن أن يحيد تأثيره على أفكارك ومزاجك.
يقول الباحثون أنه إذا قرأت ، على سبيل المثال ، قبل أن تبدأ العمل ، مقالاً في صحيفة عن مأساة ، فمن الأفضل أن تقرأ المقالة بعناية وتعرض نفسك لهذه المعلومات بشكل متكرر بدلاً من محاولة عدم التفكير في الحدث. إن تكرار التعرض للأخبار السيئة عدة مرات سيجعلك تشعر بمزيد من الحرية والقدرة على مواصلة يومك دون أي عواقب سلبية وتكون في مزاج جيد.
آخر ، أجرته جامعة أريزونا في توكسون ، يدعم أيضًا مفهوم إعادة التعرض. وجد الفريق أنه في المواقف التي تسبب ضائقة شديدة ، مثل الانفصال أو الطلاق ، فإن التفكير المستمر فيما حدث يمكن أن يسرع من التعافي العاطفي.
3. انظر إلى ما حدث من منظور مختلف
الخطوة التالية هي إعادة التفكير في كيفية عرض الحدث. من المستحيل التحكم في كل ما يحدث لنا في الحياة ، ولكن يمكنك محاولة استخدام ما يسمى بتقنية "إعادة الصياغة المعرفية" للتحكم في رد فعلك على ما يحدث.
خلاصة القول هي تفسير حدث غير سار بطريقة مختلفة وأكثر إيجابية ، لتسليط الضوء على الجوانب الإيجابية والأكثر إشراقًا للحدث.
على سبيل المثال ، إذا طُردت من وظيفتك ، فلا تحاول معرفة سبب حدوث ذلك. بدلاً من ذلك ، انظر إلى الموقف كفرصة لتجربة شيء جديد!
كما هو موضح من قبل جامعة نوتردام في إنديانا ، فإن فقدان الوظيفة والوصول إلى الحضيض يمكن أن يكون حدثًا مفيدًا ، مما يسمح للأشخاص ببدء فصل جديد في حياتهم ، والحصول على تجارب عمل إيجابية جديدة وإطلاق العواطف السلبية.
وجد الباحثون في جامعة إلينوي في أوربانا شامبين أنه من المفيد أيضًا التركيز على العناصر السياقية للذاكرة السلبية بدلاً من التجربة العاطفية. الاستحواذ على مدى جرحك أو حزنك أو إحراجك خلال حدث غير سار ، فإنك تحكم على نفسك بصحة أسوأ لاحقًا. إذا صرفت عقلك عن المشاعر السلبية وفكرت في عنصر سياقي - مثل صديق كان هناك ، أو الطقس في ذلك اليوم ، أو أي جانب آخر غير عاطفي - فسوف يصرف ذهنك عن المشاعر غير المرغوب فيها.
4. تعلم كيفية التغلب على الشدائد
إن الفشل في امتحان الكلية ، أو الحرمان من الوظيفة ، أو تجربة سيئة مع رئيسك في العمل ليست سوى بعض المواقف التي يمكن أن تسبب الإحباط أو الشعور بالفشل.
يواجه الجميع تقريبًا هذه الصعوبات في وقت أو آخر ، لكن بعض الأشخاص يتعاملون معها بشكل أفضل. يستسلم البعض عند العقبة الأولى ، بينما يتمتع البعض الآخر بالمرونة التي تسمح لهم بالبقاء هادئين حتى تحت الضغط.
لحسن الحظ ، يمكن للجميع تطوير المرونة وتعلم التغلب على المحن من خلال العمل على أفكارهم وأفعالهم وسلوكياتهم.
تم تأكيد ذلك ، على سبيل المثال ، من قبل أحد الطلاب الذين فشلوا أكاديميًا ووجدوا أن الوصول إلى سوق العمل كان محدودًا بسبب افتقارهم إلى المؤهلات. ووجدت الدراسة أن تعلم مهارات التنظيم الذاتي ، بما في ذلك تحديد الأهداف وكيفية تعديل مسارهم بعد الانتكاسات ، ساعد الطلاب على التعافي والاستعداد للسعي لتحقيق نجاحات جديدة في الحياة والتعامل مع أي مواقف معاكسة يواجهونها.
أظهر آخرون أيضًا أن التدوين حول القضايا الاجتماعية يمكن أن يساعد في التأقلم.
من المعروف أن كتابة اليوميات تساعد في تخفيف التوتر العاطفي. أظهرت دراسة نشرتها الجمعية الأمريكية لعلم النفس أن التدوين قد يكون حلاً أكثر فاعلية للمراهقين الذين يعانون.
مقارنة بالمراهقين الذين لم يفعلوا شيئًا أو احتفظوا بمذكرات شخصية فقط ، فإن أولئك الذين كتبوا في المدونات عن مشاكلهم الاجتماعية قد تحسنوا من احترام الذات ، وقللوا من القلق الاجتماعي والاضطراب العاطفي.
5. كن لطيف مع نفسك
أخيرًا ، عندما تواجه أخبارًا سيئة من أي نوع ، فمن المهم جدًا أن تكون لطيفًا مع نفسك وتعتني بصحتك الجسدية والعقلية. في لحظات الصدمة ، غالبًا ما نهمل رفاهيتنا دون وعي.
تناول طعام صحي. لا تنسى تناول وجبات متوازنة من الفاكهة والخضروات ثلاث مرات في اليوم. الأكل غير الصحي يزيد المزاج السلبي بشكل كبير.
جرب التأمل اليقظ. عند التحضير للأخبار السيئة ، بدلًا من تشتيت انتباهك أو محاولة البقاء إيجابيًا ، مارس تأمل اليقظة ، والذي يسمح لك بالتركيز على الحاضر وتعويض القلق من انتظار الأخبار.
احجز جلسة تدليك. ، الذي نُشر في مجلة التمريض السريري ، وجد أنه حتى 8 أسابيع بعد وفاة أحد أفراد أسرته ، قدم تدليك اليدين والقدمين بعض الراحة وكان "عملية أساسية لحزن أفراد الأسرة".
عند مواجهة الأخبار السيئة ، مهما كانت صعبة ، من المهم التزام الهدوء والتركيز على اللحظة الحالية وتذكر أن تتنفس بحرية.