شارك فيها أكثر من 50 شخصًا فوق سن 000 ممن عاشوا في بريطانيا بين 30 و 1994. جمع الباحثون بيانات عن هؤلاء الأشخاص ، بما في ذلك مدى السرعة التي اعتقدوا أنهم ساروا بها ، ثم حللوا درجاتهم الصحية (بعد بعض إجراءات التحكم للتأكد من أن النتائج لم تكن بسبب سوء الحالة الصحية أو أي عادات). مثل التدخين والتمارين الرياضية).
واتضح أن أي وتيرة للمشي فوق المتوسط تقلل تدريجياً من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل أمراض القلب أو السكتة الدماغية. مقارنةً بالمشي البطيء ، فإن الأشخاص الذين يسيرون بخطى متوسطة لديهم خطر أقل بنسبة 20٪ للوفاة مبكرًا لأي سبب ، و 24٪ خطر أقل للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية أو السكتة الدماغية.
أولئك الذين أبلغوا عن المشي بوتيرة سريعة لديهم خطر أقل بنسبة 24٪ للوفاة مبكرًا لأي سبب و 21٪ أقل خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية.
كما وجد أن الآثار المفيدة لوتيرة المشي السريعة كانت أكثر وضوحًا في الفئات العمرية الأكبر سنًا. على سبيل المثال ، كان الأشخاص الذين يبلغون من العمر 60 عامًا أو أكبر والذين ساروا بوتيرة متوسطة لديهم خطر أقل بنسبة 46٪ للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية ، في حين أن أولئك الذين ساروا بسرعة كانت لديهم مخاطر أقل بنسبة 53٪. مقارنة بالمشي البطيء ، فإن الأشخاص الذين يمشون بسرعة تتراوح أعمارهم بين 45 و 59 عامًا لديهم مخاطر أقل بنسبة 36٪ للوفاة المبكرة لأي سبب.
تشير كل هذه النتائج إلى أن المشي بوتيرة معتدلة أو سريعة قد يكون مفيدًا للصحة على المدى الطويل وطول العمر مقارنة بالمشي البطيء ، خاصةً بالنسبة لكبار السن.
لكن عليك أيضًا أن تأخذ في الاعتبار أن هذه الدراسة كانت قائمة على الملاحظة ، ومن المستحيل التحكم تمامًا في جميع العوامل وإثبات أن المشي كان له مثل هذا التأثير المفيد على الصحة. على سبيل المثال ، قد يكون بعض الأشخاص قد أبلغوا عن بطء وتيرة المشي بسبب سوء الصحة المعروف وكانوا أكثر عرضة لخطر الموت المبكر للسبب نفسه.
لتقليل احتمالية حدوث هذه السببية العكسية ، استبعد الباحثون جميع أولئك الذين أصيبوا بأمراض القلب والأوعية الدموية وعانوا من سكتة دماغية أو سرطان في الأساس ، وكذلك أولئك الذين ماتوا في أول عامين من المتابعة.
نقطة أخرى مهمة هي أن المشاركين في الدراسة أبلغوا بأنفسهم عن وتيرتهم المعتادة ، مما يعني أنهم وصفوا وتيرتهم المتصورة. لا توجد معايير محددة لما يعنيه المشي "البطيء" أو "المتوسط" أو "السريع" من حيث السرعة. ما يُنظر إليه على أنه إيقاع "سريع" للمشي من قبل شخص مستقر ومشي يبلغ من العمر 70 عامًا سيكون مختلفًا تمامًا عن تصور شخص يبلغ من العمر 45 عامًا يتحرك كثيرًا ويحافظ على لياقته البدنية.
في هذا الصدد ، يمكن تفسير النتائج على أنها تعكس شدة المشي بالنسبة للقدرة البدنية للفرد. أي أنه كلما زاد النشاط البدني الملحوظ عند المشي ، كان تأثيره أفضل على الصحة.
بالنسبة لمتوسط السكان الأصحاء نسبيًا في منتصف العمر ، ستكون سرعة المشي من 6 إلى 7,5 كم / ساعة سريعة ، وبعد فترة من الحفاظ على هذه الوتيرة ، سيبدأ معظم الناس في الشعور بضيق في التنفس. يعتبر المشي بسرعة 100 خطوة في الدقيقة مكافئًا تقريبًا للنشاط البدني المعتدل الشدة.
من المعروف أن المشي نشاط رائع للحفاظ على الصحة ، ويمكن لمعظم الناس من جميع الأعمار الوصول إليه. تؤكد نتائج الدراسة أن الانتقال إلى وتيرة تتحدى علم وظائف الأعضاء لدينا وتجعل المشي أشبه بالتمرين هو فكرة جيدة.
بالإضافة إلى الفوائد الصحية طويلة المدى ، تتيح لنا وتيرة المشي الأسرع الوصول إلى وجهتنا بشكل أسرع وتوفير الوقت لأشياء أخرى يمكن أن تجعل يومنا أكثر إشباعًا ، مثل قضاء الوقت مع أحبائنا أو قراءة كتاب جيد.