قسّم وقت نشاطك
وفقًا للجمعية الطبية في المملكة المتحدة ، يجب أن يمارس البالغون 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الطاقة (أو 75 دقيقة من التمارين القوية) كل أسبوع. في الوقت نفسه ، يوصى بممارسة النشاط البدني في فترات زمنية لا تقل عن 10 دقائق. لكن المجتمع الطبي الأمريكي الجديد يقول إنه حتى فترات التمرين القصيرة ستكون مفيدة - لذلك ، في الواقع ، يمكنك توزيع وقت نشاطك البدني بأي طريقة تناسبك وترضي. فقط من 5 إلى 10 دقائق من النشاط البدني سيحسن صحتك بشكل ملحوظ.
قم بدهن السور
يقول الأستاذ من جامعة سيدني: "إن النشاط البدني العرضي الذي يعد جزءًا من حياتنا اليومية هو إلى حد بعيد الطريقة الأكثر فاعلية للتغلب على الخمول البدني في كل مكان للسكان". حتى الأعمال المنزلية مثل تنظيف السيارة وغسلها يمكن أن تصبح جزءًا من نشاطك البدني اليومي. لكن ضع في اعتبارك أن مجرد الوقوف لا يكفي. يقول ستاماتاكيس: "انخرط في نشاط بدني من شأنه أن يضع بعض الضغط على جسمك ، حتى لو كان ذلك لفترة قصيرة فقط".
افعل أكثر من ذلك بقليل
وفقًا للدكتور تشارلي فوستر من جامعة بريستول ، فإن مفتاح زيادة مستوى نشاطك البدني هو ببساطة القيام بالمزيد مما تفعله بالفعل ، مثل التسوق أو صعود السلم المتحرك. "فكر في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع: هل يمكنك تمديد لحظات النشاط البدني المعتادة؟ بالنسبة للعديد من الأشخاص ، قد يكون هذا أسهل وأكثر ملاءمة من بدء شيء جديد ".
لا تنس القوة والتوازن
يُنصح البالغون بممارسة تمارين القوة والتوازن مرتين في الأسبوع ، لكن القليل منهم يتبع هذه النصيحة. يقول فوستر: "نسميها" القيادة المنسية "، مضيفة أنها (إن لم تكن أكثر) مهمة لكبار السن. حمل أكياس التسوق الثقيلة من المتجر إلى السيارة ، أو صعود السلالم ، أو حمل طفل ، أو حفر حديقة ، أو حتى التوازن على ساق واحدة ، كلها خيارات للقوة والتوازن.
استخدم ساعات العمل
يرتبط نمط الحياة الخامل لفترات طويلة بزيادة خطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب ، وكذلك الوفاة المبكرة. ولكن أظهرت دراسة حديثة أن الحد من المخاطر لا يقتصر فقط على مقاطعة الأنشطة الخاملة بشكل دوري - من المهم تقليل إجمالي الوقت الذي تقضيه في الجلوس. المشي أثناء التحدث في الهاتف ؛ اذهب إلى المكتب إلى زملائك بنفسك ، ولا ترسل لهم بريدًا إلكترونيًا - فسيكون ذلك مفيدًا بالفعل لصحتك.