تقول سوزان بيرس طومسون ، رئيسة معهد إنقاص الوزن: "أكبر خطأ يرتكبه الناس عند محاولة إنقاص الوزن هو النهوض من الفراش بطريقة خاطئة واتباع الخطوات التي يتخذونها". اتضح أن لحظات اليقظة الأولى تلك مهدت الطريق للاختيارات التي تتخذها على مدار اليوم. لذلك ، من المهم تطوير عادات جيدة يمكنك اتباعها تلقائيًا حتى بمجرد استيقاظك ، عندما لا يزال رأسك ضبابيًا بعد نوم الليل.
لقد جمعنا الأخطاء الشائعة والأكثر شيوعًا التي يمكن أن تدمر أكثر من مجرد صباحك ، وكذلك كيفية إصلاحها.
1. أنت تفرط في النوم
لقد سمعنا جميعًا أن قلة النوم الجيد يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بسبب زيادة مستويات الكورتيزول (منبه للشهية) في الجسم. لكن العكس صحيح أيضًا: الإكثار من النوم ضار أيضًا. وجدت إحدى الدراسات في مجلة PLOS One أن النوم أكثر من 10 ساعات في الليلة يزيد أيضًا من خطر ارتفاع مؤشر كتلة الجسم. علاوة على ذلك ، فإن الفاتورة تذهب حقًا إلى الساعة: ينام المشاركون من 7 إلى 9 ساعات في اليوم ولم يشعروا بالجوع بشكل متكرر.
لذا ، قم بتشغيل قوة إرادتك واترك البطانية الدافئة إذا استمر نومك أكثر من 9 ساعات. جسمك سوف شكرا لكم.
2. أنت ذاهب في الظلام
أظهرت دراسة أخرى لـ PLOS One أنه إذا تركت ستائرك مغلقة بعد الاستيقاظ ، فإنك تخاطر باكتساب الوزن بسبب قلة ضوء النهار.
يعتقد المؤلفون أن الأشخاص الذين يحصلون على دفعة من ضوء الشمس في الصباح الباكر يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل بكثير من أولئك الذين لا يحصلون عليها. ولا تعتمد على كمية الطعام التي يتم تناولها في اليوم. يكفي 20 إلى 30 دقيقة من ضوء النهار ، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم ، للتأثير على مؤشر كتلة الجسم. يحدث هذا لأن جسمك يزامن ساعته الداخلية (بما في ذلك التمثيل الغذائي) باستخدام موجات الضوء الأزرق من ضوء الصباح الباكر.
3. أنت لا ترتب السرير.
وجدت دراسة استقصائية أجرتها مؤسسة النوم الوطنية أن الأشخاص الذين يجعلون أسرتهم ينامون بشكل أفضل من أولئك الذين يتركون أسرتهم غير مرتبة. قد يبدو الأمر غريبًا وحتى سخيفًا ، لكن تشارلز دوهيج ، مؤلف كتاب The Power of Habit ("The Power of Habit") ، كتب في كتابه أن عادة ترتيب السرير في الصباح يمكن أن تؤدي إلى عادات جيدة أخرى ، مثل حزم الغداء في العمل. كتب Duhigg أيضًا أن الأشخاص الذين يقومون بترتيب أسرتهم بانتظام يمكنهم بشكل أفضل تتبع ميزانيتهم وتناول السعرات الحرارية لأنهم طوروا قوة الإرادة.
4. أنت لا تعرف وزنك
عندما فحص الباحثون في جامعة كورنيل 162 شخصًا يعانون من زيادة الوزن ، وجدوا أن أولئك الذين يزنون أنفسهم ويعرفون وزنهم كانوا أكثر نجاحًا في إنقاص الوزن والتحكم فيه. الصباح هو أفضل وقت للتقييم. عندما ترى النتيجة بأم عينيك ، يمكنك أن تبقيها تحت السيطرة والمضي قدمًا. لكن لا تجعل الوزن مجنونًا.
5. نادرا ما تأكل وجبة الإفطار
ربما يكون هذا هو الخطأ الأكثر وضوحًا ولكنه شائع. وجد باحثو جامعة تل أبيب أن أولئك الذين تناولوا وجبة إفطار تحتوي على 600 سعر حراري ، والتي تضمنت البروتين والكربوهيدرات والحلويات ، شعروا بجوع أقل ورغبة ملحة في تناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم مقارنة بأولئك الذين تناولوا وجبة إفطار تحتوي على 300 سعر حراري. عشاق الإفطار أفضل أيضًا في الالتزام بنفس محتوى السعرات الحرارية طوال حياتهم. يعتقد العلماء أن إرضاء جوعك الجسدي في وجبة الإفطار قد يساعدك على عدم الشعور بالإهمال. نصيحة صغيرة: لا تأكل في الليل. السبب الأكثر شيوعًا لعدم الشعور بالجوع في الصباح هو تناول عشاء ثقيل. حاول أن تتناول وجبة خفيفة على العشاء مرة واحدة ، وسوف تفهم أنه لا يمكنك تناول وجبة الإفطار لأنك "تحتاج" ، ولكن لأنك "تريد".