المحتويات
عندما نعتني بأنفسنا ، يرتفع مزاجنا. وليس من الضروري شراء أشياء باهظة الثمن لهذا الغرض أو الذهاب في رحلة. كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من الوقت لنفسك.
نحن نعلم أن حالة الجسم والعقل تنعكس في مزاجنا. من غير المحتمل أن نشعر بالسعادة إذا كان العقل مضطربًا ، والجسد يذكر نفسه بأزمة في الركبتين ، وآلام ، واضطرابات.
في الشرق ، تم الاعتراف بهذا الارتباط منذ فترة طويلة. لذلك ، فإن كيغونغ واليوغا والتأمل هي ممارسات روحية وجسدية وعقلية في نفس الوقت. تملأ القلب بالفرح ، وتعطي مرونة للجسم والعقل.
ليس عليك الذهاب إلى الأشرم ، أو تغيير نمط حياتك بشكل جذري ، أو التخلي عن العالم لتشعر بتحسن. يكفي تخصيص بضع دقائق يوميًا لأي من التمارين المذكورة أدناه. ستحقق أفضل النتائج إذا قمت بها بانتظام.
كيفية أداء ممارسات بسيطة وفعالة للغاية ، تشرح عالمة النفس ، مدرس التأمل ، سيد التدليك الشامل الحدسي أولغا نوسيكوفا.
1. مودرا لبوذا المبتسم ، أو كابيثاكا مودرا
"مودرا" هي موضع رمزي خاص لليدين والأصابع ، والكلمة نفسها مترجمة من اللغة السنسكريتية على أنها "ختم" أو "لفتة" ، ولكنها تعني أيضًا "إعطاء الفرح". وهذا ليس من قبيل المصادفة: فالحكيم يحافظ على صحة الجسد والروح ويستعيدها ، فهم واثقون في الشرق.
إذا كنت تخطط لشيء مهم ، فسوف يمنحك Kapitthaka mudra الإلهام والقوة لتحقيق خطتك. سوف يساعدك على تصفية ذهنك والتركيز على الحاضر. والحاضر هو وضعنا "هنا والآن".
نتوقف عن القلق بشأن العوامل الخارجية ، ونحزن على ما كان ونقلق بشأن ما سيكون ، ونتعامل مباشرة مع حياتنا.
كيف افعلها:
- اجلس بظهر مستقيم.
- ثني أصابع الخاتم والأصابع الصغيرة على كلتا يديك ، واضغط عليها من الأعلى بإبهامك. افرد أصابعك الوسطى والسبابة.
- في الوقت نفسه ، اضغط على مرفقيك في جسمك. اثنِ ذراعيك ولف راحتيهما للأمام بحيث تكون راحة يديك في مستوى الصدر تقريبًا.
- الساعدان على نفس المستوى ، موازية لبعضهما البعض.
- امسك المودرا لمدة 10 دقائق. ثم استنشق بعمق وازفر. قم بفك قبضة يدك عدة مرات. أرخي كل العضلات.
ملحوظة. عندما نحمل مودرا ، يتركز الانتباه على أطراف الأصابع. عندما نربط أطراف الأصابع ، نبدأ في التنفس بعمق في الصدر. حافظ على استقامة ظهرك - والعمود الفقري ممتد.
2. وضوح التأمل
سيساعد التأمل على تهدئة العقل والتخلص من المشاعر التي تتداخل مع الأداء الفعال للدماغ. بضع دقائق من الهدوء تسمح لك بإيقاف الحوار الداخلي. يعلمنا التأمل أن نركز على ما نقوم به في الوقت الحالي ونقطع كل شيء لا لزوم له.
كيف افعلها:
- اختر مكانًا هادئًا وهادئًا. اجلس بظهر مستقيم ، واسترخي ، وأغمض عينيك.
- خذ نفسًا بطيئًا ، ثم زفيرًا بطيئًا.
- استمر لمدة 10-15 دقيقة.
ملحوظة. تخيل أن أفكارك وعواطفك وأحاسيسك عبارة عن غيوم تمر عبر السماء أو إطارات من فيلم تشاهده. ما عليك سوى مراقبة عملياتك الداخلية دون التدخل فيها ودون إصدار حكم على ما يحدث.
إذا كنت تتأمل بانتظام ، سيتعلم الجسد والعقل الاستجابة للأحداث المزعجة بهدوء أكثر من ذي قبل. لن تبدو المشاكل والمهام الحياتية المعقدة غير قابلة للحل بعد الآن. بمرور الوقت ، يمكن زيادة مدة الممارسة.
3. تدليك الشفاء
عندما لا يكون هناك وقت أو فرصة للذهاب إلى معالج تدليك محترف ، يمكننا الاعتناء بالجسم بأنفسنا. يمكن لتقنيات التدليك البسيطة التي لا تتطلب تعليمًا ومعدات خاصة أن تجلب الكثير من المتعة والفوائد. وحتى إذا كان هناك في بداية اليوم من 5 إلى 10 دقائق فقط للاعتناء بأنفسنا ، فقد ندرج التدليك الذاتي في قائمة الأشياء الصباحية المهمة.
كيف افعلها:
- افرك يديك وقدميك ورقبتك وبطنك وصدرك برفق ولكن برفق.
- لف ذراعيك حول نفسك وابق في هذا الوضع لفترة من الوقت.
- احتضن نفسك بذراعيك ، وتأرجح من جانب إلى آخر ، و "هدئ" نفسك.
ملحوظة. يمكن أن يتم التدليك بالزيوت. السمسم مناسب للتدفئة ، وجوز الهند يعطي البرودة. ستشجعك بضع قطرات من الزيوت العطرية المضافة إلى المستحضر. اختر الروائح المفضلة لديك: الحمضيات والزهور. امش على جميع المفاصل - الكوعين والركبتين ... دلك نفسك أو اطلب المساعدة من أحد.
سيكون الاتصال الجسدي مع النفس شفاء لأولئك الذين يشعرون بالوحدة ، والذين يشعرون أنهم لم يكونوا محبوبين ، وليسوا محبوبين. يذكرنا لمس أنفسنا: "أنا هنا ، أنا وحيد (أو وحيد) ، أحب نفسي ، أنا أعتني بنفسي."
وهذا ، بشكل غريب بما فيه الكفاية ، يساعد على التحرر في العلاقات مع الآخرين - مع الأطفال والشركاء. عندما نعرف كيف نتلقى الحب ، فإننا نعرف كيف نعطيها. بمساعدة الاتصال الجسدي ، يمكنك "غرس" هذه الحالة في نفسك ، وجعلها حتى يتذكرها الجسم. والتدليك هو أفضل مساعد في هذا.
4. انه نقطة قو التحفيز
نقطة هي جو هي المنقذ الحقيقي في عالم الطب الصيني. وتسمى أيضًا "نقطة الصحة" و "نقطة الإسعاف".
يوصى بتحفيز نقطة He Gu عدة مرات خلال اليوم (لا توجد قيود على الرقم) - سيساعد ذلك في التغلب على النعاس والإرهاق.
كيف افعلها:
- تقع النقطة على اليد عند تقاطع الإبهام والسبابة.
- عند الضغط على نقطة ما ، يمكن أن تشعر بالألم - لا تنزعج ، هذا طبيعي تمامًا.
- اضغط على النقطة بإبهامك وسبابة يدك الحرة (مؤشر من جانب راحة اليد). يمكنك استخدام إبرة الحياكة أو أي أداة حادة أخرى.
- حفز He Gu بقوة لمدة 10 ثوانٍ ، ثم حرر.
- قم بثلاث "طرق" على اليد اليمنى واليسرى.
ملحوظة. يُعتقد أن لتحفيز النقطة تأثير إيجابي على عمل الجهاز الهضمي وأجهزة الرؤية والسمع والشم ، ويخفف من حرقة المعدة والغثيان والصداع وآلام الأسنان. يسمح لك بالتعافي بسرعة من نزلات البرد.
تحفيز نقطة He Gu هو بطلان قاطع للنساء الحوامل.
5. الاستحمام في الضوء
كل شخص يرى الواقع بطريقته الخاصة - من خلال الأحاسيس الصوتية أو المرئية أو اللمسية. بالنسبة لأولئك القادرين على رسم صور حية في خيالهم ، فإن الأمر يستحق تجربة ممارسة تسمى "الدش الخفيف" ، التي طورتها المعالجة النفسية ليز بارتولي. سوف يخفف التوتر المتراكم ويملأك بالطاقة الحيوية الجيدة.
يمكنك القيام بهذا التمرين في وضع اللوتس: اعبر ساقيك وافتح ذراعيك مع رفع راحتي يديك. أو قم بإجراء ذلك أثناء الجلوس على كرسي - فأنت بحاجة إلى الضغط بقوة على قدميك على الأرض. تأكد من فرد ظهرك.
كيف افعلها:
- اجلس. أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا. خذ سلسلة من الأنفاس العميقة والطويلة للداخل والخارج ، والاستنشاق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك.
- تخيل عقليًا نفسك في تيار من الضوء الذهبي.
- اشعر كيف ينساب تيار من الضوء عليك من أعلى - من أعلى رأسك وعلى وجهك وحتى أطراف أصابع قدميك.
- تخيل كيف ينظفك "مطر الضوء" هذا ، ويتخلص من كل شيء لا لزوم له وغير ضروري ، ويملأك بالطاقة الحيوية.
- ابق تحت "التدفق" حتى تشعر بالنظافة.
- قم بالتمرين لمدة 15 دقيقة - بعد هذا الوقت ستشعر بتدفق الطاقة ، وسوف يرتفع مزاجك.
ملحوظة. يمكن "أخذ" "دش خفيف" في أي وقت من اليوم. يتم إجراؤها في الصباح الباكر ، "الإجراء" سيكلفك بالحيوية طوال اليوم.
سيساعدك هذا التمرين في المساء على التخلص من القلق وتخفيف التوتر الجسدي والتعافي بسرعة من العمل. لذا ، سوف تنام بعمق.
6. قائمة الرغبات
عندما نكون في حالة مزاجية سيئة ، يبدو أننا ننسى كل ما يجلب السعادة ويجلبها. لتذكير نفسك بهذا ، ضع قائمة بما يجعلك سعيدًا. يمكن أن يشمل كل من الرغبات العالمية وأبسطها. قم بنزهة في الغابة ، وتناول قطعة من الشوكولاتة ، وأعد قراءة المقطع المفضل لديك من كتاب ، وقم بالرقص ، واغسل وجهك بالماء البارد ... أي نشاط يمنحك الفرح والرضا والإلهام مناسب.
كيف افعلها:
- اختر اللحظة المناسبة - واكتب فقط كل ما يتبادر إلى الذهن.
ملحوظة. قائمة على الأقل XNUMX من العناصر! ثم انشرها حيث يمكنك رؤيتها حتى تتمكن من الرجوع إليها وقتما تشاء. الآن لديك خيار كبير: في أي يوم من أيام الأسبوع ، وفي أي وقت ، تجد ثلاثة عناصر في القائمة يمكن تحقيقها الآن - وافعل شيئًا لنفسك دون تأخير.
بعد كل شيء ، لن يعتني أحد بجسدنا وقلبنا وروحنا أفضل وأفضل منا. ولا أحد يعرف ما نريده هنا والآن إلا أنفسنا.
جنبا إلى جنب مع الطيور
يمكن إجراء التمارين التي تحسن حالة الجسم والعقل في أي دقيقة مجانية. تقول أولغا نوسيكوفا إنها تحقق أكبر فائدة لأولئك الذين يبدأون اليوم معهم.
أفضل وقت لأداء الممارسات الروحية والجسدية هو الصباح الباكر. من الناحية المثالية ، يوصى بالاستيقاظ عند الفجر: تستيقظ الطبيعة - نستيقظ أيضًا. هذه القاعدة مناسبة ليس فقط لفصل الصيف ، ولكن أيضًا لفصلي الخريف والشتاء. حتى في شهر ديسمبر ، تغني الطيور في الصباح!
من خلال ربط إيقاعات حياتنا بإيقاعات الطبيعة ، نفهم بشكل أفضل احتياجات الروح والجسد ، وندرك بشكل أكثر وضوحًا كيف تنشأ بعض المشاعر والحالات والأفكار فينا. إذا فهمنا كل هذا ، فيمكننا مراقبة هذه العمليات دون التورط في تأثير لحظي. نتوقف عن استنزاف مشاعرنا السلبية ونصبح أسياد حياتنا.
إذا استيقظت في الساعة 5-6 صباحًا لعدة أيام متتالية ، فبعد بعض الوقت في المساء سوف يتكيف الجسم مع نفسه للنوم في الساعة 9-10 مساءً.