هل تساءلت يومًا عما يعنيه العيش في الحاضر؟ يبدو: ألسنا جميعًا هنا والآن؟ "تقنيًا" نعم ، لكن غالبًا ما نعيش في أذهاننا. من يوم لآخر ، نحن في حالة مثل الحلم ، حيث لا نكون مرتبطين بالعالم من حولنا أو بعالمنا الداخلي.
بدلاً من ذلك ، نحن مشغولون بذكريات الماضي ، والأفكار والمخاوف بشأن المستقبل ، والأحكام وردود الفعل على ما يحدث من حولنا. نحن نفتقد حرفيًا جزء كبير من حياتنا ، وهذا يخلق إحساسًا عميقًا بالفراغ وعدم الاستقرار فينا.
في كثير من الأحيان ، عندما تتجاوز قائمة المهام "العاجلة" الحدود الحرجة ويبدو لي أنني لا أفعل أي شيء ، أتذكر أن كل هذه الأشياء محض هراء وأنها تمنعني من العيش والاستمتاع بالحاضر. أسهل طريقة بالنسبة لي للتوقف والتقاط أنفاسي هي من خلال التأمل ، ولكن هناك طرق أخرى لإعادة نفسي إلى الحاضر.
فيما يلي 6 طرق بسيطة لمساعدتنا على العيش بشكل كامل وعقلي كل يوم.
- عندما تأكل ، ركز فقط على ذلك.
عندما تأكل طعامًا على الطيار الآلي ، يصرفه التلفاز أو الكمبيوتر أو المحادثات الأخرى ، فأنت ببساطة لا تلاحظ طعم ورائحة الطعام. هناك احتمالات ، حتى أنك لا تشعر بالرضا أو الشبع لأنك "فاتك" ما أكلته.
لا تحاول أن تفعل خمسين شيئًا آخر عندما تجلس لتناول الغداء أو القهوة أو العصائر الخضراء. فقط ركز كل انتباهك على ما هو أمامك.
- خذ تمشيًا بوعي
أثناء المشي ، انتبه جيدًا لحركات جسمك وراقب كل ما يحدث من حولك.
انتبه إلى كيفية لمس قدميك ورفعها عن الأرض. تحسس العضلات التي تنشغل أثناء المشي وتساعد في الحفاظ على التوازن.
راقب كل شيء من حولك - للأصوات والأشياء والروائح. ستندهش عندما تكتشف عالماً كاملاً من حولك لم تلاحظه من قبل.
- احترس من أنفاسك
قال إيكهارت تول ، مؤلف العديد من الكتب الأكثر مبيعًا ، ومفضلتي هي New Earth ، إن استنشاقًا واحدًا وزفيرًا واحدًا هو بالفعل تأمل. تنفسك طبيعي ومنتظم. عندما تتبعه ، فإنه يعيدك من وعيك إلى جسدك.
من خلال مراقبة التنفس ، ستحرر نفسك مؤقتًا من الأفكار والهموم والمخاوف ، وتذكير نفسك بمن أنت حقًا ، لأنك لست أفكارك.
- توقف قبل اتخاذ أي إجراء
توقف مؤقتًا واستمع إلى صوت المكالمة الهاتفية قبل الرد عليها. توقف قليلًا واشعر بوزن جسمك على كرسيك قبل أن تبدأ يومك. توقف قليلًا وتحسس مقبض باب منزلك في يديك قبل فتحه في نهاية اليوم.
سوف تساعدك فترات التوقف الصغيرة بين الإجراءات خلال اليوم على الاقتراب من كيانك الداخلي ، وتصفية ذهنك وإعطاء طاقة جديدة لإكمال المهمة المقبلة.
- التأمل كل يوم
يزيد التأمل من مستوى الطاقة والسعادة والإلهام ويعزز الشعور بالسلام الداخلي.
لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً. حتى 10 دقائق في اليوم سيكون لها تأثير إيجابي على حياتك. سوف يقوي التأمل "عضلات" الإدراك ، وسيصبح من السهل عليك الشعور بالحاضر. إلى جانب ذلك ، فإن الآثار الجانبية للتأمل المنتظم هي تغييرات أكثر إيجابية في الحالة الصحية. يمكنك أن تقرأ عن هذا في مقالي.
- راقب أفكارك وعواطفك
أنت لست أفكارك ، أنت مراقب الأفكار. تثبت قدرتك على الاستماع إليهم أنك لست منهم. بمجرد إدراكك لأفكارك ، وعدم إعطاء أي تقييم ومشاهدتها تأتي وتذهب - مثل السحب التي تطير في السماء - تشعر بوجودك. تخيل أفكارك مثل القطارات في محطة: أنت على منصة ، تراقبها وهي تأتي وتذهب ، لكنك لن تصعد وتغادر.