المحتويات
7 + 1 أطعمة لتحقيق السلام الداخلي
دائمًا ما تكون النزاعات نتيجة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل. لذلك ، فإن الطريقة الفعالة للمساهمة في السلام العالمي هي الدفاع عن سلامك الداخلي وسلام بيئتك.
في 21 سبتمبر تم الاحتفال باليوم العالمي للسلام وما هو أفضل وقت لتذكره بالطعام وفن الطهي.
عادة ما تذهب الأعصاب والقلق والتوتر ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالغذاء. عندما يكون الشخص تحت ضغط كبير أو يمر بفترات من القلق ، فيمكنه التوقف عن الأكل أو ، على العكس من ذلك ، تناول طعام أكثر من المعتاد.
هذه السلوكيات ليست أكثر من الآليات المعتادة لجسمنا للسيطرة على مستويات التوتر تلك. في يوم السلام العالمي ، نريد أن نشارككم بعض الطعام مفيد لتقليل مستويات التوتر من جسمك.
الاعتناء بنفسك ضروري عندما يتجلى التوتر
في الطبيعة ، هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في التغلب على القلق والمواقف العصبية. ينتج عن إيقاع الحياة الحالي الإجهاد ، لذا فإن يجب أن يكون الطعام رفيقك لمكافحته ، بدلاً من العلاج المسموم (حفلة الحلوى).
معرفة المنتجات التي ستكون مفيدة للغاية بالنسبة لك السيطرة على الرغبة في تناول الطعام, المراهنة على نظام غذائي حيث المغذيات والفيتامينات هم أبطال.
إذا لم تفعل ذلك ، فقد تتأثر صحتك بعاداتك. من الطبيعي ، على سبيل المثال ، أن يطلب منك جسمك حلوى عندما تكون متوترًا ، لكن إنه فخ الذي لا يجب أن تتوقف فيه. بمجرد أن تبدأ ، لا يمكنك التوقف بعد الآن! وأنت تدخل الحلقة المفرغة من القلق - العزاء في القلق - الندم...
إليك بعض الأطعمة لمساعدتك تنظيم التوتر وتهدئة الأعصاب. خذ ملاحظة! :
- المحار: وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد (الولايات المتحدة) ، يقلل المحار من القلق ، نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الزنك. إذا كنت لا تحب المحار ، يمكنك تجربة الكاجوأو كبد البقر أو صفار البيض.
- الشوكروت: الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك هي أفضل دعم لك ضد القلق. بهذا المعنى ، يعتبر مخلل الملفوف أو المخللات أو الكفير مثاليًا. للحفاظ على التوتر بعيداوفقًا لبحث نشرته مجلة Psychiatry Research.
- حليب: إن تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم هو خدعة قديمة تعرفها جميع الأمهات. لكن خلف هذا ، هناك بعض العلم. نعم ، للحليب خواص ضد الأرق والقلق ، وذلك بفضل مضادات الأكسدة وفيتامين ب 12 والكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحتوي على البروتين الخاص به يخفض ضغط الدم.
- اللوز والشوفان: يحتوي الشوفان على مركب يسمى السيروتونين، والذي تم تضمينه في العديد من أدوية النوم. هذا المركب يهدئ ويهدئ الجسم. اللوز غني بفيتامينات B12 و E ، ويساعد في محاربة التوتر والقلق تعزيز نظام المناعة لدينا.
- الحبوب: يساعدك تناول ما بين خمس إلى ست حصص من الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة والبطاطس والبقوليات على التحكم في مستويات التوتر والأعصاب. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تضمن إمداد الدماغ بالجلوكوز ، وتجنب انخفاض الروح المعنوية.
- ديك رومي: يحتوي لحم الديك الرومي على التربتوفان ، أ الأحماض الأمينية يخفف التعب ويساعد على استرخاء الجسم. لذلك إذا كنت قلقًا بشأن شيء ما ، فلا يوجد شيء أفضل من قطع قطعة من الديك الرومي.
- دجاج: لحم الدجاج وأكثر المنتجات الحيوانية تحتوي على عنصر يسمى L-Carnitine ، والذي يساعد في الحفاظ على الإجهاد والوزن الزائد ، حيث يساهم في ذلك تعبئة الدهون المتراكمة ليتم حرقها. !مثالي للصحة العامة!
- الشوكولاته الداكنة: حلوة بدون ندم ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على المغنيسيوم ، أ المعدنية اللازمة لتخليق السيروتونين وأن له خصائص تساعد على الاسترخاء مما يساعد على موازنة معدل ضربات القلب وإرخاء العضلات.
كما ترون ، التنوع هو الاتجاه العام في وقت تناول الطعام الذي تساهم به في سلامك الداخلي وبالتالي سلام دائرتك. رعاية نفسك لا تكلف شيئا! وبالإضافة إلى ذلك ، فإنه يضمن لك الشعور بالتحسن.
التخلي عن التوتر من خلال الحنك!