تكتيك الكل أو لا شيء لا يعمل. تم إثباته من قبلي أنت والآلاف من الأشخاص الآخرين. تعتبر تقنية كايزن اليابانية أكثر فاعلية ، فهي أيضًا فن الخطوات الصغيرة.
"التغييرات الصغيرة أقل إيلامًا وأكثر واقعية. بالإضافة إلى ذلك ، ترى النتائج بشكل أسرع "، كما يقول بريت بلومنتال ، مؤلف كتاب" العادة الواحدة في الأسبوع ". كخبير في العافية ، كان بريت مستشارًا لشركات Fortune 10 لأكثر من 100 عام. تقترح إجراء تغيير صغير وإيجابي كل أسبوع. فيما يلي 7 عادات لأولئك الذين يريدون البدء الآن!
#واحد. سجل كل شيء
في عام 1987 ، أجرت عالمة النفس الأمريكية كاثلين آدامز دراسة حول الفوائد العلاجية للصحف. اعترف المشاركون بأنهم يأملون في إيجاد حل للمشاكل من خلال محادثة مكتوبة مع أنفسهم. بعد هذه الممارسة ، قال 93٪ أن المذكرات أصبحت وسيلة لا تقدر بثمن في العلاج الذاتي بالنسبة لهم.
تسمح لنا التسجيلات بالتعبير عن مشاعرنا بحرية دون خوف من حكم الآخرين. هذه هي الطريقة التي نعالج بها المعلومات ونتعلم لفهم أحلامنا وهواياتنا وقلقنا ومخاوفنا بشكل أفضل. تسمح لك العواطف على الورق باستخدام تجربة الحياة السابقة بنشاط والبقاء متفائلاً. يمكن أن تصبح اليوميات أداتك في طريق النجاح: اكتب عن تقدمك وصعوباتك وانتصاراتك!
# 2. احصل على نوم جيد
أقام العلماء علاقة مباشرة بين الصحة ومدة النوم. عندما ننام أقل من 8 ساعات ، يتراكم بروتين خاص ، أميلويد ، في الدم. يدمر جدران الأوعية الدموية ويؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب. عند النوم أقل من 7 ساعات ، يفقد ما يصل إلى 30٪ من الخلايا المناعية ، مما يمنع تكاثر البكتيريا المسببة للأمراض والفيروسات في الجسم. أقل من 6 ساعات من النوم - ينخفض معدل الذكاء بنسبة 15٪ ويزيد خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 23٪.
الدرس الأول: الحصول على قسط كافٍ من النوم. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت ، وحاول ربط النوم بساعات النهار.
# 3. خذ مهلة
قال الناقد المسرحي الأمريكي جورج ناثان: "لا أحد يستطيع التفكير بوضوح بقبضة اليد المشدودة". عندما تغمرنا المشاعر ، نفقد السيطرة. في نوبة من الغضب ، قد نرفع أصواتنا ونقول كلمات جارحة. ولكن إذا تراجعنا عن الموقف ونظرنا إليه من الخارج ، فسنهدأ قريبًا ونحل المشكلة بشكل بناء.
خذ بعض الوقت عندما لا تريد أن تظهر عواطفك. يستغرق الأمر من 10 إلى 15 دقيقة فقط لتهدأ. حاول أن تقضي هذا الوقت بمفردك ثم عد إلى الموقف. سترى ، الآن سيكون قرارك متعمدًا وموضوعيًا!
# اربع. كافئ نفسك
"اكتشفت أخيرًا لماذا توقفت عن الاستمتاع بعملي! أخذت مشروعًا تلو الآخر عن طريق العاصفة وفي صخب وضجيج نسيت أن أمدح نفسي ، "شاركني أحد أصدقائي ، وهو مصور ومصمم أزياء ناجح. كثير من الناس حريصون جدًا على تحقيق أهدافهم لدرجة أنه ليس لديهم الوقت للفرح بالنجاح. لكن تقدير الذات الإيجابي هو الذي يحفزنا على العمل الجاد ويمنحنا الرضا عما تم إنجازه.
كافئ نفسك بمكافأة مفضلة ، شراء مرغوب فيه ، يوم عطلة. امدح نفسك بصوت عالٍ واحتفل بالإنجازات العظيمة في الفريق. الاحتفال بالنجاح معًا يقوي الروابط الاجتماعية والعائلية ويسلط الضوء على أهمية إنجازاتنا.
# 5. كن معلمًا للآخرين
كلنا نرتكب الأخطاء ، نفشل ، نتعلم أشياء جديدة ، نحقق الأهداف. الخبرة تجعلنا أكثر حكمة. إن مشاركة معرفتك مع الآخرين ستساعدهم ويساعدك على حد سواء. أظهرت الدراسات أنه عندما ننقل المعرفة ، فإننا نطلق بنشاط الأوكسيتوسين ، أحد هرمونات السعادة.
كمرشد ، نصبح مصدر إلهام وتحفيز وطاقة للناس. عندما نحظى بالتقدير والاحترام ، نشعر بسعادة أكبر وثقة أكبر. من خلال مساعدة الآخرين ، نقوم بصقل مهاراتنا الشخصية والقيادية. يمنحنا الإرشاد فرصة للتطور. حل التحديات الجديدة ، ننمو كأفراد.
# 6. كن صديقًا للناس
يؤدي التواصل المستمر مع الأصدقاء إلى إطالة العمر وتحسين وظائف المخ وإبطاء عملية إضعاف الذاكرة. في عام 2009 ، أثبت العلماء أن الأشخاص الذين لا يتواصلون بنشاط مع الآخرين هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق. الصداقات القوية تجلب الرضا والشعور بالأمان.
يساعدك الأصدقاء في تجاوز الأوقات الصعبة. وعندما يلجأون إلينا للحصول على الدعم ، فإنه يملأنا بالوعي بقيمتنا الخاصة. العلاقات الوثيقة بين الناس مصحوبة بالعواطف الصادقة وتبادل الأفكار والمشاعر والتعاطف مع بعضهم البعض. الصداقة لا تقدر بثمن. استثمر الوقت والجهد في ذلك. كن متواجدًا وقت الحاجة ، وفِ بوعودك ، ودع أصدقاءك يعتمدون عليك.
# 7. درب عقلك
المخ مثل العضلات. كلما قمنا بتدريبه ، أصبح أكثر نشاطًا. ينقسم التدريب المعرفي إلى 4 أنواع:
- القدرة على تخزين المعلومات في الذاكرة والعثور عليها بسرعة: الشطرنج والبطاقات والألغاز المتقاطعة.
- القدرة على التركيز: القراءة النشطة ، حفظ النصوص والصور ، التعرف على الشخصية.
- التفكير المنطقي: حسابي ، ألغاز.
- سرعة التفكير والخيال المكاني: ألعاب فيديو ، تتريس ، ألغاز ، تمارين للحركة في الفضاء.
تعيين مهام مختلفة لعقلك. 20 دقيقة فقط من التدريب المعرفي يوميًا ستبقي عقلك حادًا. انس أمر الآلة الحاسبة ، وسّع مفرداتك ، وتعلم الشعر ، وتعلم ألعابًا جديدة!
قدم هذه العادات واحدة تلو الأخرى لمدة 7 أسابيع وانظر بنفسك: تقنية التغييرات الصغيرة تعمل. وفي كتاب بريت بلومنتال ، ستجد 45 عادة أخرى ستجعلك ذكيًا وصحيًا وسعيدًا.
اقرأ وتصرف!