المحتويات
حتى سقراط قال: «الروح ، مثل الجسد ، بمساعدة الممارسة يمكن أن تكتسب العادات المرغوبة». تقول مديرة الأعمال ديانا جوتسمان: نحن ما نضع طاقتنا فيه. فيما يلي سبع عادات يجب تطويرها.
1. اشرب ماء
عندما تستيقظ ، اشرب كوبًا من الماء الدافئ. إذا سمحت المعدة بذلك ، فعصير الليمون يحتوي على فيتامين سي الذي يساعد على إنقاص الوزن ، كما أنه مفيد للهضم وينظف البشرة. من الجيد أن يكون لديك زجاجة ماء في متناول يدك طوال اليوم للوقاية من الجفاف.
2. تأمل
وفقًا للمركز الوطني للطب التكميلي والتكامل (الولايات المتحدة الأمريكية) ، فإن التأمل يهدئ ويحسن الدورة الدموية وينشط الدماغ. إذا كنت متوترًا في العمل أو كان أمامك أسبوع حافل بالأعمال ، فحاول قضاء 10 دقائق على الأقل يوميًا في التأمل لمساعدة عقلك على الإبطاء. من الأفضل أن تمارس التأمل إما في الصباح لتمنح نفسك الموقف الصحيح طوال اليوم ، أو في استراحة قصيرة بعد الظهر. يساعد الانفصال المؤقت عن صخب العالم الخارجي على الانتعاش والتغلب على الصعوبات النفسية بشكل أفضل.
3. استخدم يوميات
يمكننا تقليل مستويات التوتر لدينا من خلال تنظيم حياتنا والتخطيط لها. للقيام بذلك ، تعتبر المذكرات مفيدة ، والتي تساعدك على الالتزام بجدولك الزمني ، وتذكرك بالمهام القادمة وعدد المهام المهمة والضرورية التي أكملتها بالفعل. باستخدامه ، ستحسن العلاقات مع الزملاء: ستتذكر دائمًا من تحتاج إلى تهنئته بعيد ميلادك. الاختيار في المتاجر كبير ، ويمكنك اختيار خيار مناسب وجميل لنفسك.
4. اذهب لممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة
لا يحرق النشاط البدني السعرات الحرارية فحسب ، بل يحسن المزاج أيضًا ويزيد من مستويات الطاقة. أي نشاط مهما كان شدته له تأثير مفيد على الرئتين والقلب والمفاصل. لتبدأ ، من المفيد أن تنهض وتتجول في منزلك أو مكتبك.
اشترِ سوارًا للياقة البدنية أو ثبِّت تطبيقًا على هاتفك الذكي. هناك أجهزة في السوق تذكرك بالوقوف والتحرك إذا كنت جالسًا لفترة طويلة. حاول تنويع التدريبات الخاصة بك - جرب تمارين البيلاتيس ، أو اضرب كيس الملاكمة ، أو اركب الدراجة أو قم بالتمرين على الدراجة. ابحث عن التمارين التي تجعلك تغادر الصالة الرياضية تشعر بالسعادة.
5. احتفظ بمفكرة يومية
تدوين أفكارك طريقة رائعة لتخفيف القلق وتحفيز عقلك. يعطي التعبير عن المشاعر والتجارب في الكتابة تأثيرًا علاجيًا نفسيًا. ماذا اكتب؟ يمكنك الكتابة عن العواطف وخطط المستقبل وتدوين الأحلام.
انظر في المرآة وقل شيئًا يرقى إلى نفسك سيجعلك تبتسم.
بالنظر إلى السجلات القديمة ، يمكنك فهم مدى تبرير القلق والقلق.
6. ابتسامة
لا تدع مزاج الصباح السيئ يفسد يومك بالكامل. انظر في المرآة وقل شيئًا يرقى إلى نفسك سيجعلك تبتسم. الابتسامة معدية ، تصيب نفسك بمزاج جيد.
7. قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة قبل النوم
بالنظر إلى شاشات الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون ، فإننا نجهد أعيننا ولا نمنح الدماغ الراحة التي يحتاجها قبل الذهاب إلى الفراش. بدلاً من ذلك ، اقرأ كتابًا أو اكتب شيئًا في مجلة أو مارس التأمل. بعد أخذ استراحة من الأجهزة الإلكترونية ، سوف تهدأ وتستريح وتنام جيدًا.