بالطبع ، السرطان مخيف. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يمثل السرطان حوالي 16٪ من الوفيات في روسيا كل عام. لحسن الحظ ، هناك العديد من العوامل التي يمكنك التحكم فيها لتقليل مخاطر هذه الحالات. حتى لو ولدت في عائلة بها العديد من أفرادها مصابين بالسرطان ، فإن اختياراتك الشخصية اليومية هي التي تحدد مدى صحتك غدًا ، وربما 30-50 عامًا القادمة. بالطبع ، لا يجب أن تنظر إلى السرطان بطريقة مبسطة. لكن من المنطقي تعديل عوامل نمط الحياة الضرورية لهذا المرض ، والتي تعتمد علينا فقط.
1. التقليل من الالتهابات المزمنة بالأطعمة الصحيحة
الالتهاب المزمن هو خيط يربط بين العديد من الأمراض ، بما في ذلك السرطان. يستهلك معظمنا بانتظام الأطعمة التي تسبب الالتهاب. على سبيل المثال ، اللحوم الحمراء. في هذا المنشور ، أتحدث عن كيفية تسبب الكربوهيدرات المكررة والدهون المتحولة والسكريات المضافة والأطعمة الأخرى الشائعة في نظامنا الغذائي في حدوث الالتهابات.
هناك العديد من الطرق لتقليل الالتهاب ، بما في ذلك تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية مثل الأسماك البرية وبذور الكتان في نظامك الغذائي. تساعد الخضروات الورقية والتوت أيضًا في مكافحة الالتهاب.
2. تعزيز صحة القناة الهضمية
يدرس الباحثون الصلة بين ميكروبيوم الأمعاء وسرطان الثدي وسرطان البروستاتا.
يمكنك إضافة المزيد من البروبيوتيك والبريبايوتكس إلى نظامك الغذائي للمساعدة في تعزيز البكتيريا الصحية. اسمحوا لي أن أذكركم أن البروبيوتيك هي كائنات دقيقة غير مسببة للأمراض للبشر قادرة على استعادة البكتيريا الطبيعية للأعضاء. الأطعمة المخللة والمخمرة مثل الملفوف والخيار والطماطم والكيمتشي والميسو والكمبوتشا (كومبوتشا) غنية بالبروبيوتيك. البريبايوتكس هي (على عكس البروبيوتيك) مواد كيميائية ، لا يتم امتصاصها في الأمعاء الدقيقة وتخلق ظروفًا مواتية للنباتات الدقيقة الطبيعية للأمعاء الغليظة ، وتحفز نموها. توجد البريبايوتكس في البصل والثوم والحبوب الكاملة والملفوف والهليون والخضروات الورقية والبقوليات والذرة وغيرها.
3. زيادة تناولك للخضروات والفواكه الطازجة
أدخل المزيد من الخضار والفواكه الطازجة في نظامك الغذائي. أنها تحتوي على الألياف ، مما يحسن حركة الأمعاء (مما يساعد على منع سرطان الأمعاء). والمغذيات النباتية ، التي تجعل الخضار والفواكه زاهية اللون ، تساعد في تقليل الالتهاب. اختر من بين مجموعة متنوعة من الخضروات من بين مجموعة كاملة من الألوان - الأخضر الداكن (البروكلي واللفت) والأزرق / الأرجواني (الباذنجان والتوت الأزرق) والأحمر الساطع (الفلفل الحار والطماطم والفلفل الأحمر) والأصفر / البرتقالي (المانجو واليقطين والبرتقالي) البرتقال). يمكنك هنا أن تقرأ عن الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعد في مكافحة السرطان.
4. قلل من تناول المنتجات الحيوانية (بما في ذلك منتجات الألبان والجبن)
تساهم هرمونات النمو والمضادات الحيوية ، التي تُغذى عادة للأبقار للسيطرة على كمية ونوعية الحليب ، في نمو الخلايا السرطانية لدى الإنسان. وجدت دراسة صينية طويلة الأمد أجراها الدكتور تي كولين كامبل وجود روابط مباشرة بين تناول كميات كبيرة من البروتين الحيواني وزيادة خطر الإصابة بالسرطان.
استبدل حليب الحيوانات ، على سبيل المثال ، بحليب الجوز - ليس أقل دهنيًا ولذيذًا. يحتوي حليب البندق على مغذيات نباتية ويمكن تحمله بسهولة من قبل الأشخاص الذين يعانون من حساسية أو تهيج الجهاز الهضمي. إنه رائع لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
أيضا ، حاول تخطي اللحوم مرة واحدة في الأسبوع. في جميع أنحاء العالم ، هناك اتجاه متزايد لـ "Lean Mondayays" الذي يدعوك لبدء أسبوعك باختيارات صحية.
5. الحد من التأثيرات السامة على الجسم
يحتوي دم الحبل السري للمواليد على 287 مادة كيميائية ، 217 منها سامة للدماغ والجهاز العصبي. تزيد المواد الكيميائية السامة من خطر الإصابة بالسرطان.
حاول تجنب الأماكن التي يُسمح فيها بالتدخين في الأماكن المفتوحة. أظهرت الأبحاث أن التدخين السلبي مرتبط بسرطان الرئة وأنواع أخرى من السرطان.
تجنب المكونات المسببة للسرطان مثل بيسفينول أ (أحد مكونات الزجاجات البلاستيكية) والفثالات (الموجودة في مستحضرات التجميل). من الأفضل استبدال الزجاجات البلاستيكية بأوعية زجاجية (يمكنك تخزين المشروبات الساخنة أو الماء فيها بشكل كامل خلال النهار) ، وكذلك استخدام المنظفات ومستحضرات التجميل المصنوعة من مكونات عشبية ولا تحتوي على كيماويات قاسية وتساعد جسمك على تخليص نفسه بشكل طبيعي من السموم.
6. تحرك أكثر
نمط الحياة الحديث مستقر في الغالب. يزيد الخمول البدني من خطر الوفاة المبكرة ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكنه يرتبط أيضًا بتطور بعض أنواع السرطان.
إذا كانت وظيفتك تجبرك على قضاء معظم وقتك جالسًا على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فستساعدك هذه النصائح على البقاء نشطًا طوال يومك في المكتب.
ابحث عن نوع التمرين الذي تفضله ، سواء كان عطلة نهاية أسبوع نشطة بطبيعتها أو تمرينًا مكثفًا. وتذكر أن 20 دقيقة فقط من النشاط يوميًا ستساعد في تقليل خطر الوفاة المبكرة (بما في ذلك السرطان) بمقدار الثلث.
7. إدارة التوتر والحصول على قسط كاف من النوم
إن الحصول على نوم جيد وممارسة الرياضة بانتظام لن يقوي جسمك فحسب ، بل سيساعد أيضًا في محاربة التوتر ، وهو عامل في السرطان. قد يكون من المفيد الانتباه إلى تقنيات خاصة لإدارة الإجهاد.
8. اخضع لفحوصات منتظمة ، وادرس استعداداتك الوراثية واستمع إلى جسدك!
يمنحك التشخيص المبكر لمرض خطير فرصة أفضل للشفاء وإنقاذ حياتك. استشر طبيبك بشأن جدول الاختبار واقرأ بعض الإرشادات هنا.
يعد فهم استعدادك الوراثي جزءًا مهمًا من الكفاح من أجل حياة طويلة وصحية. لحسن الحظ ، من السهل جدًا اليوم معرفة الحقيقة الكاملة عن نفسك.
وبالطبع ، استمع إلى جسدك وما تشعر به في أوقات مختلفة من الشهر.